为什么许多健身房的“大肌肉男”都有肚子？！

打开健身房的门，第一眼看到的可能是几个块头特别大的肌肉男。他们练得挺猛，饮食也不含糊，一身短袖包不住的维度看起来很“吓人”。

但再仔细看，你可能会发现：他们的腹肌不是很清晰，甚至有点“小肚子”。

于是你心里疑惑了：这人是不是没练好？为什么不刷脂刷干净点，看起来不更帅？

这种疑问，其实特别普遍。但说实话，这不是什么“没练好”的问题，而是一个选择的问题。刷不刷脂，真不全是为了美观。有时候，选择不减脂，反而更能体现一个人的训练成熟度。

为什么看起来“糙”一点的大块头，不愿减脂？

说白了，他们大多经历过“刷脂-增肌”的反复折腾，最后发现：这事没太大意义，尤其是对于自然训练者来说。

你要是问他们为什么不减脂，大多数人都不会说是“懒”——而是“不值”。如果你不是要上台比赛，刷脂这件事，不但让人疲惫，效率还很低。

更何况，减脂其实对维度有“压缩”作用。维度本就来之不易，把脂肪刷掉之后，肌肉视觉上也会“缩水”不少。维度这东西，真的是靠时间和饭量堆出来的，谁也不想减来减去，一年白忙。

自然训练者的现实：不能像“科技型选手”那样刷脂增肌轮流来

你在网上看到那些一年四季腹肌清晰的肌肉网红，不少其实是“科技型选手”——打药的。他们可以通过激素调节状态，在短时间内增肌，然后再打燃脂药，把脂肪“清理”得干干净净。

但自然训练者做不到这一点。他们只能靠饮食控制+训练强度慢慢调节。而现实是：人一旦进入低体脂状态，训练强度、恢复效率、情绪状态都会下降。如果长期刷脂，还容易掉肌肉。

你刷脂的速度远比不上你掉肌肉的速度。这就是自然训练者最怕的事。吃得少，练不动，恢复慢，最后不是刷脂成功，而是维度也没了。

不是不想刷脂，而是根本“刷不起”

很多练了几年的人都明白一个道理：自然增肌已经够慢的了，还要不断刷脂，简直是“自废武功”。

你可以想象一下：用三个月吃苦练出一些维度，再用一个月小心翼翼地减脂。结果减脂一到位，肌肉线条没出来，反而掉了1/3维度，甚至力量也下降。这种反复横跳，心理压力非常大。

长期看下来，维度根本堆不起来。还不如安心一点，允许自己体脂高点，把增肌期拉长一些，维度练起来之后再说。

而且，体脂高点也未必就是坏事。很多自然大佬说过，自己体脂20%左右的时候状态最好：力量高、恢复快、饮食轻松，还不容易生病。

网红身材是滤镜+脱水+角度

网上那些“刷脂成功”的照片，有几分真实？要打个大大的问号。

他们在拍照前一般会做什么？

• 前一天吃得少，甚至断水脱水

• 临时充血训练

• 打光+角度找最“炸”的视觉效果

• 后期修图拉一拉阴影

这就是为什么你在网上看，感觉遍地猛男，但走进健身房，一看现实中的肌肉男都“没那么干净”。因为真实状态下，人哪能一直维持那种“赛前脱水”状态？

所以，那些你羡慕的肌肉男，其实他们自己也知道，那不是常态，只是拍出来的“展示图”。拍完照之后，立马吃顿大餐回血才是真的。

体脂高一点，反而更健康、训练效率更高

高体脂真的是坏事吗？如果你不是比赛选手，其实它带来的是：

• 更强的恢复力

• 更稳定的情绪

• 更好的耐寒和耐劳能力

• 更容易吃进足够热量支持训练

训练过程中，最怕的不是你练得不够，而是你根本吃不进去。体脂低的时候，饥饿感变弱，胃口变差，甚至影响睡眠，这些都会拖慢进步速度。

而体脂高一点，吃得进去，恢复得快，训练状态稳定，进步反而更快。

真正成熟的健身人，是在“可持续”上下功夫

你问健身老手为什么不刷脂，他可能会一笑置之。他们已经过了“晒腹肌”的阶段，更在意的是训练是否长期有效、是否能融入生活。

毕竟，健身不是靠一时的极端饮食和高压计划完成的，而是一个长久可持续的习惯。

不减脂，不是偷懒，是清楚知道自己在做什么。