惠州市高考学校丨高三生想好好学习但学不进去，该怎么办?

　　进入高三，就像踏入了一场没有硝烟却异常激烈的战场，每一分每一秒都承载着梦想与压力。许多高三生内心都怀揣着好好学习的强烈渴望，渴望在高考中取得优异成绩，进入理想大学，开启崭新人生篇章。然而，现实却常常不尽如人意，不少同学发现自己虽然想学，却怎么也学不进去，注意力难以集中，学习效率低下，内心充满了焦虑与迷茫。那么您知道高三生想好好学习但学不进去，该怎么办吗?下面博罗综合高级中学小编为您介绍：

　　一、剖析学不进去的根源

　　(1)压力过大

　　高三面临着高考的巨大压力，家长的高期望、老师的严格要求以及自身对未来的担忧，如同三座大山，压得有些同学喘不过气来。过度的压力会让人产生焦虑、紧张等负面情绪，进而影响学习状态，导致学不进去。比如，有些同学每次想到高考临近，就会心跳加速、手心出汗，根本无法静下心来学习。

　　(2)目标模糊

　　没有明确、具体且可实现的学习目标，就像在茫茫大海中航行却没有方向。一些同学虽然知道要好好学习，但对于自己想要达到的具体成绩、想考入的大学没有清晰的认识，学习缺乏动力和方向感，容易产生迷茫和懈怠情绪，从而学不进去。例如，有的同学只是笼统地想着要提高成绩，却没有制定每个科目要提高多少分的具体目标。

　　(3)方法不当

　　高三学习内容繁多且难度较大，如果学习方法不正确，就会事倍功半，花费大量时间和精力却收效甚微。比如，有些同学采用死记硬背的方式学习知识点，不理解其内在逻辑和联系，导致记忆不牢固，容易遗忘;还有些同学在做题时不注重总结归纳，同样的错误反复犯，学习效率低下，久而久之就会失去学习的信心和兴趣。

　　(4)环境干扰

　　学习环境对学习状态有着重要的影响。如果周围环境嘈杂、杂乱无章，或者身边有同学经常打扰自己，就会分散注意力，难以集中精力学习。例如，有些同学在宿舍学习时，室友的聊天声、游戏声会让自己无法专注;还有些同学的书桌杂乱无章，找学习资料都要花费很长时间，影响学习效率。

　　二、针对性解决策略

　　(1)缓解压力，调整心态

　　运动减压：运动是缓解压力的有效方式之一。高三生可以利用课余时间进行适量的运动，如跑步、跳绳、打篮球等。运动可以促进身体分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够改善情绪，让人产生愉悦感和放松感，从而缓解学习压力。例如，每天放学后去操场跑几圈，既能锻炼身体，又能释放压力。

　　心理暗示：积极的心理暗示能够增强自信心，调整心态。当自己感到焦虑和紧张时，可以在心里默默告诉自己“我能行”“我一定可以克服困难”等积极的话语。同时，要学会正视压力，将压力转化为动力，相信自己通过努力一定能够取得进步。比如，在考试前感到紧张时，就对自己说“紧张是正常的，这说明我对这次考试很重视，我只要认真答题就好”。

　　倾诉交流：与家人、朋友或老师倾诉自己的烦恼和压力，也是一种很好的缓解方式。他们可以给予我们理解、支持和鼓励，帮助我们分析问题，找到解决问题的方法。例如，当自己在学习上遇到困难时，可以和老师交流，老师会根据我们的情况给予针对性的建议和指导。

　　(2)明确目标，制定计划

　　设定具体目标：根据自己的实际情况和高考要求，设定明确、具体、可实现的学习目标。目标可以分为长期目标和短期目标，长期目标可以是想要考入的大学，短期目标可以是每个科目在每次考试中要达到的分数。例如，长期目标是考入某所重点大学，短期目标是在下次月考中数学成绩提高20分。

　　制定详细计划：根据设定的目标，制定详细的学习计划。将学习任务分配到每天、每周和每月，合理安排学习时间和休息时间。计划要具有可操作性和灵活性，既要保证学习任务的完成，又要避免过度劳累。例如，每天早上起床后背诵英语单词和语文古诗词，晚上做数学练习题和复习当天所学知识;每周安排一次全面复习，总结本周所学内容。

　　定期评估调整：定期对自己的学习情况进行评估，检查目标的完成情况和计划的执行情况。如果发现目标过高或过低，计划不合理，要及时进行调整。例如，如果发现自己在某科目上的进步比预期慢，可以适当增加该科目的学习时间或调整学习方法。

　　(3)改进方法，提高效率

　　优化学习方法：根据不同学科的特点，采用合适的学习方法。对于文科类学科，如语文、历史、政治等，要注重理解和记忆，可以采用制作思维导图、归纳总结、背诵重点知识点等方法;对于理科类学科，如数学、物理、化学等，要注重理解和运用，可以采用多做练习题、分析错题、总结解题方法等方法。例如，学习历史时，可以按照时间顺序制作思维导图，将各个历史事件联系起来，便于记忆和理解。

　　合理安排时间：合理安排学习时间和休息时间，避免长时间连续学习导致疲劳和效率低下。可以采用番茄工作法，将学习时间分成25分钟的学习段和5分钟的休息段，每完成4个学习段后，进行一次较长时间的休息。例如，学习25分钟后，休息5分钟，可以活动一下身体、喝杯水等;每完成4个这样的周期后，休息15 - 30分钟。

　　注重总结归纳：在学习过程中，要注重总结归纳知识点和解题方法。将所学的知识点进行系统梳理，形成知识体系;对做过的题目进行分类整理，总结解题思路和方法，提高解题能力。例如，做完数学练习题后，将错题整理到错题本上，分析错题原因，总结解题方法和技巧，定期复习错题本，避免再次犯错。

　　(4)营造环境，排除干扰

　　打造安静学习空间：为自己打造一个安静、整洁、舒适的学习空间。可以选择一个安静的房间作为学习场所，保持室内光线充足、通风良好。将书桌整理干净，将学习用品摆放整齐，避免杂乱无章的环境分散注意力。例如，可以在书桌上摆放一些绿色植物，既能美化环境，又能缓解视觉疲劳。

　　减少电子设备干扰：电子设备是学习的一大干扰源，如手机、电脑、平板等。在学习时，要将手机调至静音或关机状态，放在远离自己的地方，避免手机消息的干扰。如果需要使用电脑或平板学习，要安装一些学习管理软件，限制自己使用娱乐软件的时间。例如，可以使用番茄Todo等软件，设置学习时间和休息时间，在学习时间内禁止使用娱乐软件。

　　寻求他人支持：与家人和朋友沟通，让他们了解自己的学习需求，争取他们的支持和配合。例如，让家人在自己学习时保持安静，不要打扰自己;和朋友约定在学习时间不互相打扰，共同营造良好的学习氛围。

　　高三是一场艰苦的征程，想好好学习却学不进去是很多同学都会遇到的困难，但只要我们能够剖析根源，采取针对性的解决策略，缓解压力、明确目标、改进方法、营造环境，就一定能够克服困难，重新找回学习的动力和状态，在高考中取得理想的成绩，实现自己的梦想。博罗综合高级中学小编在此希望每一位高三生都能坚定信念，勇往直前，为自己的未来拼搏奋斗!