吉林
人到中年，上有老要赡养，下有小要抚育，职场压力与身体机能变化交织，失眠、睡不踏实成了许多人的困扰——夜里翻来覆去难入眠，凌晨易醒难再睡，白天则昏沉乏力、注意力不集中。数据显示，35-55岁人群失眠发生率高达58.6%，且长期失眠会显著增加心脑血管疾病与情绪问题的风险。其实无需依赖药物，做好这几件事，就能帮身体重建安稳睡眠。
首先要守住作息“生物钟”。中年人的睡眠节律本就脆弱，熬夜补觉的习惯会彻底打乱内分泌。建议固定每天22点前上床、早7点左右起床，周末也不例外，让身体形成稳定的睡眠记忆；午睡控制在20分钟内，且不晚于下午3点，避免抢占夜间睡眠时长 。若躺下20分钟仍未入睡，可起身做些枯燥的事，有困意再回床，避免让“床”与“焦虑”绑定。
其次要打造睡前“放松仪式”。睡前1小时务必远离手机、电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌，加重失眠；可试试40℃左右的温水泡脚10分钟，或加入艾叶、花椒温通经络，泡至全身微汗即可 。也能做组简单的床上拉伸，如婴儿式、腿靠墙式，配合深呼吸放松肌肉，或用指尖梳头通畅头部经络，帮大脑从紧绷状态切换到休眠模式。同时要注意，晚餐别吃太饱，睡前少饮水，避免胃不和、夜尿频影响睡眠 。
最后要优化睡眠“专属空间”。卧室需保持黑暗、安静、凉爽，温度控制在18-22℃最佳，可搭配遮光帘、耳塞隔绝干扰；床垫和枕头要贴合身体曲线，床只用于睡觉，不在床上办公、刷剧，让身体形成“进卧室=该睡觉”的条件反射。
睡眠是中年人的“健康基石”，无需追求强制的8小时睡眠，只要醒来后精力充沛即可。若调整2-3周仍无改善，或伴随心慌、头痛、打鼾憋醒等症状，建议及时到睡眠门诊排查问题。好好睡觉，才能更从容地应对生活的琐碎与担当。
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