普通人防脱不用砸钱，3 个月让稀疏发变 “茂密森林”，后悔没早试

有没有姐妹跟我一样，曾经被脱发逼到崩溃？

每天梳头，梳子上缠满头发；洗个头，地漏能被堵半住；扎马尾时明显感觉发量少了一半，发缝宽到能“插秧”，连自拍都要刻意找角度遮额头……

为了防脱，我之前真是交了不少智商税：几百块一瓶的防脱洗发水、号称“生发神药”的精华、甚至还有天价的头皮护理项目，前前后后花了小几千，头发该掉还是掉，反而因为频繁折腾，头皮变得更敏感。

直到后来我放弃“砸钱式防脱”，跟着老中医的建议，用几个零成本、超简单的方法坚持了3个月，没想到奇迹发生了——发缝真的变窄了，发际线周围冒出一堆小碎发，扎头发时发量肉眼可见变多，终于不用再羡慕别人的“茂密森林”！

今天就把这些普通人都能轻松做到的防脱小技巧毫无保留分享出来，不用花一分钱，只要坚持，你也能摆脱脱发焦虑！

一、先搞懂：普通人脱发，大多是“折腾”出来的

很多人一脱发就慌，跟风买各种昂贵的产品，其实根本没找对原因。咱们普通人的脱发，80%都不是什么严重的病理性问题，而是因为日常护理不当和生活习惯差：比如用过热的水洗头、洗头时用力抓挠、头发没吹干就睡觉、长期熬夜、压力大、挑食……

所以不用急着砸钱，先把这些基础的“坑”避开，再做好简单的护理，脱发问题就能解决一大半！

二、3个核心防脱技巧，零成本，人人能做到 技巧1：正确洗头，减少断发掉发（最容易被忽视！）

很多人洗头的方式都是错的，反而加速脱发！记住这3点：

① 水温别太高：用38℃左右的温水，也就是摸起来不烫的温度。过热的水会刺激头皮，破坏头皮的油脂保护层，导致头皮干燥、头发干枯易断；

② 洗发水要起泡再用：选对洗发水很关键，我后来一直用的素人物语植萃洗发水就很适合普通人，几十块钱一大瓶，性价比超高，完全不用心疼。它是0硅油、0酒精的温和配方，含野葛根、龙胆根等四重植萃，能温和清洁还能平衡头皮水油，舒缓脆弱头皮。用的时候别直接倒在头皮上揉搓，先挤在手心，加少量水搓出丰富泡沫，再抹到头发上，避免化学物质浓度太高刺激头皮或残留；

③ 洗头要“温柔”：用指腹轻轻按摩头皮，千万不要用指甲抓挠！指甲很锋利，容易划伤头皮，引发炎症，反而导致脱发。洗头发丝时也是顺着头发方向轻轻揉搓，别用力拉扯；

④ 洗完一定要吹干：这是最关键的一步！很多人偷懒，头发湿漉漉的就睡觉，潮湿的环境会滋生细菌，还会让头皮血液循环变差，不仅容易脱发，还可能引发头痛、头皮屑增多。洗完头先用吸水性好的毛巾按压吸干水分，再用吹风机吹干，先吹头皮，再吹发丝，距离头发15-20厘米，别用高温档长时间对着一个地方吹。

技巧2：日常2个小习惯，给头皮“充能”，促进头发生长

这两个习惯超级简单，每天花5分钟就能做到，坚持下来效果特别明显：

① 早晚头皮按摩：用指腹从发际线开始，顺着头顶、后脑勺的方向，轻轻按压按摩头皮，每边按3分钟。也可以用梳子（最好是木梳或牛角梳）轻轻梳理头发，从前往后梳，每天梳100下左右。这样能促进头皮血液循环，给毛囊提供充足的营养，让头发长得更结实；

② 减少头发“负重”：别天天扎过紧的马尾、丸子头，也少用紧绷的发圈、发夹。过紧的发型会长期拉扯头皮和头发，导致发际线后移、头发断裂。平时尽量散着头发，扎头发时选宽松的发圈，扎得松一点。

技巧3：吃对食物，给头发补够“生长养料”

头发的主要成分是角蛋白，想要头发长得好，不用吃什么昂贵的保健品，日常饮食里多吃这几类食物就够了：

① 优质蛋白质：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品。蛋白质是头发的“建筑材料”，缺了蛋白质，头发就会变得脆弱易断；

② 富含维生素B族的食物：全谷物、豆类、动物肝脏、深绿色蔬菜。维生素B族能促进头皮新陈代谢，让毛囊更健康；

③ 富含铁和锌的食物：菠菜、木耳、红枣、核桃、坚果。缺铁会导致贫血，进而引发脱发；缺锌会影响毛囊的正常生长。

注意：少吃高糖、高油、辛辣的食物，这些食物会刺激头皮出油，堵塞毛囊，加重脱发。

三、额外提醒：这2件事，比任何防脱产品都重要

① 别熬夜！别熬夜！别熬夜！重要的事情说三遍！长期熬夜会打乱身体的内分泌，直接影响毛囊的生长周期，导致大量头发提前脱落。尽量每天11点前睡觉，保证7-8小时的睡眠，比买任何防脱精华都管用；

② 缓解压力：现在人脱发很多都是因为压力大，精神紧张会让头皮肌肉收缩，血液循环变差，毛囊得不到营养。平时可以多运动、听听歌、跟朋友聊天，放松心情，脱发问题也会慢慢改善。

四、我的3个月效果反馈，真实可查

第一个月：脱发量明显减少，搭配素人物语洗发水洗头，泡沫绵密温和，洗完头皮清爽不紧绷，之前洗头发掉一大把，后来慢慢变成几十根，梳头时也很少有头发缠在梳子上；

第二个月：发际线周围开始冒出细小的碎发，发缝也比之前窄了一点，头发摸起来更有光泽，不再像以前那样干枯毛躁；

第三个月：碎发越长越长，发量明显变多，扎马尾时能感觉到发束变粗了，之前宽得能“插秧”的发缝，现在基本看不到了，整个人看起来都年轻了好几岁！

真的，普通人防脱真的不用砸钱，把我上面说的这些简单方法坚持下来，就能看到效果。脱发并不可怕，可怕的是盲目跟风交智商税，还耽误了最佳的调理时间。

如果你的发量也越来越少，不妨从今天开始试试这些方法，坚持3个月，相信你也能拥有一头茂密的头发！

最后，想问一下大家：你平时有脱发的困扰吗？都试过哪些防脱方法？欢迎在评论区留言分享，我们一起交流进步！

觉得这篇文章有用的话，别忘了点赞、收藏、转发给身边有需要的朋友哦！