冬季血糖易波动？6招应对，安稳过冬~

随着气温逐渐降低

许多糖尿病朋友会发现

平时控制得不错的血糖开始出现波动

冬季不仅是呼吸道疾病的高发期

也是血糖容易出现起伏的季节

若因受凉引发感染

更可能加剧血糖上升

甚至增加并发症风险

因此，冬季的血糖管理尤为重要

01 为什么冬季血糖更易升高？

1️⃣ 寒冷刺激影响激素分泌

低温会使人体交感神经兴奋，促使肾上腺素、糖腺皮质激素等具有升糖作用的激素分泌增加，从而导致血糖升高。

2️⃣ 饮食摄入不自觉增加
为抵御寒冷，人体对热量的需求增加，食欲往往更好。若过多摄入高糖、高脂肪食物，容易引起血糖上升。

3️⃣ 活动量普遍减少
天气寒冷，户外活动减少，身体消耗降低，可能引起体重增加，加重胰岛素抵抗，对血糖控制不利。

4️⃣ 感染风险升高
冬季是感冒、流感等呼吸道疾病的高发期。糖尿病朋友免疫力相对较弱，感染后身体会产生应激反应，进一步推高血糖。

5️⃣ 情绪波动的影响
冬季日照减少、气候阴沉，容易影响情绪。焦虑、低落等情绪波动也会通过激素机制影响血糖稳定。

02 做好这6点，助你冬季血糖平稳

1️⃣ 保暖防寒，预防感冒
尤其对于年长或合并心脑血管问题的患者，保暖至关重要。避免受凉，可减少因寒冷刺激和感染引发的血糖波动。

2️⃣ 合理饮食，避免过度进补
冬季饮食宜均衡，不必刻意“大补”。适量控制高油、高脂食物的摄入，注意总热量平衡，避免体重增加影响血糖。

3️⃣ 坚持适量运动
如果户外寒冷，可选择室内活动，如瑜伽、太极、健身操等。天气较好时，也可外出散步。建议避免空腹运动，运动前可补充少量健康零食。

4️⃣ 积极预防感染
接种流感疫苗是预防流感的有效手段，可降低因感染导致的血糖升高风险。平时注意个人卫生，少去人群密集场所。

5️⃣ 保持情绪稳定
冬季应注意调节心情，多与家人朋友交流，天气好时可适当户外活动、晒晒太阳，有助于维持情绪平稳。

6️⃣加强血糖监测
季节变化可能影响血糖规律，建议增加监测频率，及时了解血糖变化，为饮食、运动和用药调整提供依据。

冬季对血糖管理虽有一定挑战

但通过科学调理、保持良好习惯

完全可以平稳度过

注意日常防护、保持规律生活、做好健康监测

华稳陪你温暖过冬，稳住血糖