小寒寒极阳生，养生要守这几关

1月5日下午4点22分53秒，小寒节气交节。今年的小寒有点特别——来得早，往年多在腊月，今年冬月就到了，老话说早小寒冻破砖，意味着寒气散得早，春节回暖概率高；交接时辰晚，下午4点多是傍晚，农谚说晨小寒寒的浅，晚小寒寒的烈，接下来寒冬会更凛冽；还撞了二九，二九逢小寒完美重合，应了小寒二九碰，冻得人直蹦的说法，今年小寒的寒意算是拉满了。

作为冬季第五个节气，小寒正值数九寒天初始阶段，太阳直射点虽北移，但阳气回升慢，还是阴气最盛的时候。北方天寒地冻积雪不化，南方湿冷感加剧，可寒极也生阳，自然界的阳气已经悄悄萌动——大雁感知到阳气要北迁，喜鹊开始筑巢备繁殖，野鸡鸣叫求偶，万物都在蛰伏中蓄势，等着春天萌发。人类活动也得跟着“闭藏”，减少消耗，攒够精气。

起居上要顺着太阳的节奏来，早卧晚起，晚上22点前入睡养肾阴，早上等太阳出来再起床护阳气，每天睡够7-8小时，别熬夜——熬夜会耗阳气，阳气不足抵抗力就下降。保暖要抓重点：头暖戴帽子，头部散热占全身30%；背暖围围巾护大椎穴，防风寒钻进去；脚暖穿厚袜棉鞋，睡前用40-45℃热水泡15分钟，加艾叶或生姜驱寒。胸和肚别裹太紧，避免压着心肺或影响消化。室内要增湿，用加湿器或放盆水，别长时间开暖气，中午气温高时开窗通通风。

饮食以温补为主，吃羊肉、牛肉、鸡肉这些温热肉，搭配萝卜、山药、白菜等应季菜，炒菜放生姜，炖菜加花椒，增强温补效果。还要吃点黑芝麻、黑豆、黑木耳这些黑色食物，中医说黑色入肾，冬天吃补肾养精。别碰生冷、油炸、腌制和高糖食物——油炸的、腌的会加重心脏负担，高糖会影响血液循环，饮品选温热的桂圆红枣茶、枸杞茶，别喝浓茶咖啡。中老年人要记着寒从足下起，暖从食里取，冬月少洗头，就算洗也要选中午气温高的时候，吹干再出门，避免寒邪入头。推荐试试龙眼山药芡实煲鸡，用龙眼肉、山药、芡实和鸡一起炖，补气血还能固精血，缓解心慌失眠；或者煮龙眼党参饮，健脾补气养血，但孕妇、感冒发热和阴虚火旺的人别喝。

运动选上午10点后或下午3-4点，太阳足的时候，比如快走、慢跑、太极拳、八段锦，微微出汗就行，别剧烈运动到大汗淋漓——大汗会让阳气跟着汗液跑掉。情绪要宁神定志，别大喜大悲，听点舒缓的音乐，或者去踏雪寻梅，疏解冬日的沉闷，尤其是有心血管病的人，别急躁发火，避免情绪波动引发危险。

穴位按摩和艾灸能帮着温补阳气，艾灸涌泉穴、足三里、关元穴，每次10-15分钟，温补助阳；搓足心（涌泉穴）暖脚补肾，搓腰部强腰固肾，搓颈部（大椎穴）驱寒。还要注意体质差异：阳虚怕冷的人多吃羊肉多艾灸，阴虚火旺的人多吃银耳梨，别过补；老年人和慢性病患者别清晨外出，随身携带急救药，运动前先热身。最后记着三忌：忌熬夜、忌急躁、忌大汗，跟着自然规律冬藏，才能为春天的阳气升发攒够能量。