小寒已至，60岁以后，身体要提前“过冬”！

一到小寒，不少上了年纪的人都会有同样的感觉：
手脚更凉了，关节发紧，呼吸一口冷空气就不太舒服。

这并不是太娇气，而是身体在提醒你：
真正的寒冷考验，已经开始了。

对60岁以上的人来说，小寒之后的冷，
不再只是气温下降那么简单，
而是一场涉及心脑血管、免疫、呼吸、代谢的系统性挑战。

有人准备充分，安稳过冬；
有人毫无防备，一次感冒、一次波动，
就把整个冬天拖得很辛苦。

冷空气最先冲击的往往不是皮肤，而是血管

很多人以为，天冷了多穿点就行。
但在临床上，真正让医生紧张的，是寒冷对血管的刺激。

气温骤降时，血管会迅速收缩，
血压随之升高，心脏负担加重。
每年寒潮期间，心梗、脑梗的发生率都会明显上升，
而高龄人群，是风险最高的一类。

所以，小寒前后最该做的第一件事，
不是囤姜茶、找热水袋，
而是把血压、血脂稳住。

家里有高血压、糖尿病史的长者，
血压计要真正用起来了。
早晚各测一次，重点看趋势，而不是一次的高低。
一旦发现持续波动，别硬扛，早点复查，比什么都值。

作息一乱免疫力就容易“掉线”

入冬后，很多老人白天犯困、晚上精神，
刷手机刷到很晚，第二天又赖床补觉。
这种看似“随性”的作息，对身体并不友好。

小寒之后，昼短夜长，
睡眠节律一旦被打乱，
免疫系统和呼吸系统的调节能力都会下降。

不少冬季反复咳嗽、支气管炎、哮喘加重的情况，
都和长期睡眠质量差有关。

建议这段时间尽量固定作息：
晚上10点前上床，
早上6—7点起床，
不追求睡得多，只求连续、安稳。

如果入睡困难，
先从调整睡前节奏开始，
泡脚、放松音乐、温牛奶，
往往比急着吃安眠药更安全。

越冷越要动，但要温和而持续

一到冬天，不少老人就开始减少活动，
觉得少动就是“保命”。
但长期不动，反而会让血液循环变差，
肌肉流失更快，身体越来越虚。

肌肉减少不仅是没力气，
还会影响平衡能力、代谢水平，
一旦跌倒，恢复起来非常慢。

小寒之后，
每天保持30分钟左右的轻度活动很重要。
原地走动、拉伸、太极、在家上下楼，
都算数，关键是坚持。

出门注意保暖，
活动到微微出汗，
那才是身体真正暖起来的表现。

冬补别过头，吃得太猛反而伤身

天一冷，很多家庭就开始进补：
羊肉、鸡汤、坚果轮番上阵。
但对老年人来说，
消化能力和代谢速度早已不如从前。

吃进去的补，
未必转化成能量，
更可能变成血糖、血脂和负担。

尤其是有三高的人，
冬天饮食更要温和清淡。
多一些蔬菜和膳食纤维，
搭配适量优质蛋白，
少油、少盐、少糖，
比大补更安全。

临床中，
冬季因饮食过于油腻诱发消化系统问题的情况并不少见。

取暖用品用不好也会伤人

电热毯、暖宝宝、热水袋，
确实能带来即时温暖，
但对皮肤薄、感觉迟钝的老年人来说，
低温烫伤并不少见。

不建议直接贴在皮肤上，
中间最好隔一层衣物。
电热毯要定时关闭，
不要整夜开启。

真正安全的保暖，
来自身体自身的循环和代谢，
而不是持续外部加热。

别忽视呼吸道和口腔的冬季信号

小寒后空气干燥，
呼吸道黏膜容易受损。
口干、咽干、牙龈出血、反复口腔溃疡，
往往是早期信号。

每天温水漱口，
保持鼻腔湿润，
必要时使用生理盐水喷雾，
都能帮助降低感染风险。

最容易被忽略的一点是喝水

冬天不爱喝水，
会让血液黏稠度上升，
增加血栓风险。

不要等口渴再喝，
每天分多次补充温水，
尤其是起床后和睡前那一杯，
一定别省。

过冬从来不是一件小事

对60岁以后的人来说，
小寒不是忍一忍就过去，
而是要提前调动整个身体系统来应对。

准备得早，身体就稳；
硬扛着过，代价往往更大。

这个冬天，
别等身体先扛不住。