空腹血糖≥7.0 杨小红中医：糖尿病别急着吃药！这些食材巧调理！

　　空腹血糖≥7.0 杨小红中医：早期糖尿病别急着吃药！这些食材巧调理，岭南人独有的“养生方”！
各位岭南的父老乡亲，大家好。今天想和大家像拉家常一样，聊聊“血糖”这个事。咱们岭南人爱食茶、喜粿品，日子虽甜，却也暗藏“糖”的考验。很多街坊一拿到体检报告，看到血糖数字高了，心里就七上八下，“这个数到底算不算‘糖尿病’？是不是以后就要天天吃药了？”免惊，且听中医慢慢道来。

　01识“糖”之标几个关键的数字门槛
宏韵中医杨小红医生：首先，我们得明白，现代医学给糖尿病划了几道明确的“分数线”，这是全球公认的标准。主要看三个数值：
1.空腹血糖：指至少8小时没吃东西（可以喝水）测的血糖。如果这个数值大于等于7.0 mmol/L，就要高度警惕了。
2.餐后2小时血糖：从吃第一口饭开始算，2小时后测。如果大于等于11.1 mmol/L，也是一个重要信号。
3.随机血糖：一天里任何时候测，不考虑吃饭时间，如果大于等于11.1 mmol/L，同时伴有“三多一少”（喝得多、吃得多、尿得多，体重减少）的典型症状，也指向糖尿病。
这里要特别提醒大家，如果只有一次血糖值超标，但人没什么不舒服，医生通常会要求改天再复查一次来确认，以免误诊。这些数字是“金标准”，大家心里要有个数。
02明“糖”之理为何早期有机会“不吃药”
这不是安慰话，有道理在。糖尿病，尤其是对于早期的2型糖尿病，身体的基础还在。这时，胰岛功能可能只是“累了”或“不敏感”，并没有完全“罢工”。如果血糖只是轻度升高，通过一段时间的严格生活调理，让疲惫的胰岛和身体得到休整，血糖是有可能回归正常的，这就叫“糖尿病逆转”。
这个“黄金窗口期”通常在确诊后、病程较短（比如5年内）、还未出现严重并发症的时候。所以，早期发现，积极干预，是避免终身服药的关键一步。
03治“糖”之本中医调理之道（饮食与运动）
在我们中医看来，糖尿病属“消渴”范畴，其根本在于脏腑功能失调，特别是与“脾”的关系最为密切。脾就像我们以前家里的“灶头”，负责把吃进去的米粮（水谷精微）转化成身体需要的能量（气血津液）。
如果长期饮食不节（比如吃完宵夜就睡觉），过食肥甘厚味（比如岭南人爱吃的粿品、卤味，若不加节制），或是思虑过度，就会损伤脾胃。脾一虚，运化无力，好东西转化不了，糟粕排不出去，就会在体内堆积成“湿”、成“痰”、成“瘀”，最终导致血糖代谢紊乱。因此，调理的核心在于“健脾运津”，恢复身体自身的运化能力。
（一）饮食调理：家常便饭里的养生智慧我们岭南物产丰饶，善于利用本地食材，就是最好的药膳。
主食要“粗”：把一部分白米饭、白粥换成糙米、燕麦、荞麦，或者我们本地的番薯、芋头。它们消化慢，升糖缓，正合《黄帝内经》“五谷为养”之本。
蔬菜要“足”：每餐保证有一大盘绿叶蔬菜，如菠菜、芥蓝、空心菜。吃饭顺序也有讲究：先喝汤（清淡的），再吃菜和肉，最后吃主食，这样能有效平稳餐后血糖。
食疗汤饮： 1.健脾祛湿茶：用薏苡仁、赤小豆、山药（淮山）各抓一小把，煮水代茶饮。适合感觉身体困重、舌苔厚腻的街坊。
2.益气养阴汤：取黄芪十几片、山药一小段、枸杞一小撮，与豆腐或素菇同炖。此汤平和，能补脾肺之气，养肝肾之阴，适合感觉乏力、口干的朋友。
3.苦瓜清炒或煲汤：苦瓜能清热，对体内有“火”的糖友有益，但脾胃虚寒、容易拉肚子的人要少吃。
（二）运动调理：动静结合，以通为补运动不是为了累，而是为了“通”。气血经络通了，代谢自然顺畅。
时机有讲究：最好在餐后1小时左右开始活动，这时运动降糖效果最好，相当于“半片药”。
方式要选对：年纪轻、身体壮的，可以快走；上了年纪或体虚的，可以练习太极拳、八段锦。我们岭南地区公园里每天都有练的，动作舒缓，能调息养神、疏通经络，特别适合。记住一个原则：运动到身体微微出汗、感觉舒畅就好，切忌大汗淋漓，那反而耗气伤津。
贵在坚持：每天坚持30分钟，或每周不少于5天，比偶尔猛练一次要强得多。
乡亲们，管理血糖，就像冲工夫茶，急不得，也乱不得，讲究的是耐心、细致与持之以恒。它不仅是控制几个数字，更是调理我们整个身体的状态，回归一种平衡、自然的生活。中医的智慧在于激发你身体本身的自愈力，配合现代医学的精确监测，完全可以让生活重回正轨。
如果大家根据这些方法调理一段时间后，血糖仍控制不理想，或身体出现其他不适，一定要及时来找我们医生看看。中医讲究辨证论治，每个人体质不同，需要“量身定制”方案，配合日常饮食、运动来调理。希望今天的分享，能像一杯温润的茶，给大家带来一些安心和方向。