冬天运动，是减脂的绝佳时机

冬天是让人慵懒的季节，每日离开被窝都很困难，更不用说爬起来锻炼了？对于那些有健身习惯的人来说，这或许并不难。但对于大多数在减肥路上的人来说，冬天减肥真的太难了。

健身圈里流传着这样一句话：夏天减脂，冬天增肌。虽然这一说法没有权威认证，但从大多数人的经验来看，确实感觉夏天更容易变瘦，冬天更容易长胖。

这是为什么呢？

气温低时，动物本能的囤积能量，减缓代谢

想象一下没有暖气、没有御寒衣物、甚至连火都没有的时代，天气寒冷是非常不利于生存的环境。

当气温降低，有些动物选择把生命活动降到最低进入冬眠，有些动物则会本能地摄入更多热量以保持体温和生命活动所需，人类也不例外。

冬天来临，日照时间短，我们的身体会倾向于囤积能量（脂肪是储存能量的良好物质），减缓代谢消耗。代谢变慢后，人活力下降，会变得慵懒，动得少，睡得多。

冬天好像比夏天“更容易饿”

相信大家都有过这样的感觉，炎热的天气往往会导致食欲不振。天气热，气温和体温的差距小，我们不需要摄入很多能量来维持体温。

此外，夏天容易出汗，喝水多，消化液分泌量和浓度都比冬天小，这也造成了一定的食欲减退。冬天我们需要摄入更多热量来保持体温，所以看起来就像是冬天比夏天更容易饿。

天气寒冷，人不爱运动

冬天里，我们总是把自己裹得严严实实的，不方便运动不说，运动之后出汗也是挺麻烦的，一不小心还容易感冒。虽说天气寒冷代谢变慢会使人变得慵懒，但很多人不运动更大的原因就是单纯的懒而已。

冬季，吃吃喝喝的节假日多

元旦已过，各种年终活动和聚会场合接踵而至。除夕，春节，元宵，走亲访友吃吃喝喝更是在所难免，一波接一波摄入的都是热量炸弹——这样一想，冬季体重容易增加，似乎是十分正常的结果了。

虽然有以上所说的种种原因，冬天其实是锻炼的好时机。虽说冬天减肥有这么多不利条件，但却不妨碍冬天是个锻炼的好时机。

冬季运动指南

室外运动，保暖很重要。室外运动时，衣服怎么穿很有讲究。在做跑步等中等强度运动时，正确的穿法是内层穿排汗功能强的衣物，中层穿保暖的衣物，外层穿防风防水衣物。

随着运动时间的推移，身体会越来越热，便可以适当脱掉一些衣物。除了衣物，还有手套、帽子和口罩等保护措施，因为手脚、耳朵和脸在低温环境下非常容易冻伤。

室内运动，热身很重要。在室内做运动，热身运动很重要。低温环境下，肌肉和关节的粘滞性很高，很容易出现肌肉拉伤和关节扭伤的情况。

运动前，先做5-10分钟的热身运动，让肌肉和关节先活跃起来，可以降低运动损伤的风险。另外，运动结束后，一定要做整理运动，也就是我们常说的拉伸。

冬天之所以减肥难，一方面身体本能的摄入更多热量以保持体温，另一方面因天气寒冷，运动积极性下降；这一多一少使得冬天减肥相对难度更大。

但是，对于不管严寒酷暑都规律运动、饮食搭配合理的人来说，任何时候都是减脂和增肌的好时机！

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