二十四节气丨小寒至，冬意浓，应季养生安稳度寒冬

小寒是二十四节气中的第二十三个节气，也是进入2026年的第一个节气。对于中国而言，这时正值“三九”前后，小寒标志着开始进入一年中最寒冷的日子。冷气积久而寒，意味着天气寒冷降至极点。在这个时候，养生的重点应该放在以下几个方面：

饮食养生

二十四节气

小寒时节，饮食应以补肾驱寒为主。可以多吃羊肉、牛肉、山药、黑豆、黑芝麻、核桃、黑木耳、香菇、鹌鹑蛋、花生、板栗等益肾食物。

起居养生

二十四节气

小寒时节要继续遵循冬季“早卧晚起”的养生原则，适当早睡晚起有利于阳气潜藏和阴精蓄积，这样才能维持机体阴阳平衡。

勤晒太阳

二十四节气

冬季晒太阳即是做“天灸”，静中补阳，可让人精气神充盈饱满起来。

适量运动

二十四节气

适当运动可助养阳气，选择慢跑、八段锦、太极拳为佳，避免过量活动。

注意保暖

二十四节气

小寒时节，保暖是第一要务，尤其要注意头颈部保暖，外出要注意保护头颈。其次要注意腰腹部保暖，腰腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在腹腰部，如神阙、气海、关元、腰阳关、肾俞等，因此要做好腰腹部保暖。第三点是注意足部保暖。俗话说寒从脚下生，可以用当归、红花、鸡血藤或黑附子、干姜等中药材放于锅中煮成水，每天倒入温水中泡脚使用，可以起到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。有条件者中午11点至13点抽出半小时到1小时进行午休，即使不能够睡着，也应入静，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

情志活动

二十四节气

小寒时节，阳气蛰伏于内，我们的情绪应当保持平稳和谐，避免过度的大喜大悲，以免扰动体内的阳气。此外，小寒节气时阳气相对较弱，可能会影响人的心态，甚至诱发抑郁等负面情绪。

饮食推荐

二十四节气

中医认为寒为阴邪，最寒冷的节气也是阴邪最盛的时期，从饮食养生的角度讲，要特别注意在日常饮食中多食用一些温热食物以补益身体，防御寒冷气候对人体的侵袭。特别要提出的是，小寒时节正是吃麻辣火锅、红焖羊肉的好时节。

小寒养生茶

组成：山楂、大枣、陈皮、肉桂、桑葚

功效：益气养血、滋补肝肾

适应人群：气阴两亏，头晕乏力者

当归生姜羊肉汤

当归20克，生姜30克，羊肉500克，黄酒、调料适量。将羊肉洗净，切为碎块，加入当归、生姜、黄酒及调料，炖煮1～2小时，食肉喝汤。有温中补血、祛寒强身的作用，适用于神疲乏力、面色苍白、畏寒肢冷等血虚及阳虚的人群。

小寒前后气温寒冷，此时养护阳气、借助艾灸调理，能起到事半功倍的效果。艾灸可灵活选穴，通过温热之力疏通经络，唤醒身体阳气；督灸沿后背“阳脉之海”——督脉施灸，铺以艾绒、姜绒，热力层层渗透，能深层激发一身阳气；葫芦灸则以天然葫芦为器，贴合腹部施灸，温和煦暖脾胃，助阳化湿。阳虚者坚持施灸可改善虚寒咳喘、关节冷痛、脾胃寒凉等问题，为秋冬健康打下根基。

本文中所提到的药膳和茶饮，建议在专业人员指导下使用。

内容来源/治未病中心（健康管理中心）

初　审/毕航奇

复　审/任吉祥

终　审/崔俊峰

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