5 个你以为在减肥，实际上“毁身体”的无效减肥行为

很多减肥的人一开始减肥都会按照自己的认知开启减肥计划，但是很多的减肥行为都是无效的，一直做反而会毁坏了身体，导致身材发胖，代谢下降，身体健康下降，不利于减肥。

5 个你以为在减肥，实际上“毁身体”的无效减肥行为！

第一个行为，只吃素菜，不吃肉

“素” 食并不一定低热量。比如地三鲜、鱼香茄子，或油饼、油条、麻团，都是素食，但却都重油、重盐/糖、高热量。

吃太素会导致必需氨基酸摄入不足、蛋白质合成效率下降。蛋白质总量“入不敷出”，可能引起肌肉流失，基础代谢率下降。

而且长期不吃肉，那些主要来自肉类的营养素就会缺乏，容易引起贫血、骨质疏松、免疫力下降等。同时，过度素食还可能因饮食结构不平衡导致脂质代谢异常。

第二个行为，不吃主食（不吃碳水）

人体的主要能量供给应来自碳水化合物。同时碳水化合物还是大脑的主要能量来源。如果长期不吃主食可能会增加蛋白质消耗，不仅降低基础代谢率、增加減肥难度，还会引起皮肤毛发干枯、月经紊乱、免疫力下降等问题。

这种不吃主食的方式可能会激发人们对高碳水食物的渴望，在恢复饮食后暴饮暴食容易反弹。

第三个行为，迷信吃“零脂零糖”的零食

现在多数的零食都会写着“零糖分零脂肪”，但是配料表上标明的“0脂肪”“0糖”，并不是完全不含脂肪和糖。

即便脂肪和糖含量低，依然可能高热量。如果一种糕点零糖、零脂肪，却含有大量碳水化合物，热量依然不会低。所以不要迷信所谓的零糖饮料。

第四个行为，喝水太少，不利于减脂，代谢下降

不少人因为怕喝水多引起水肿、体重不降，刻意减少饮水量。这种做法只会降低身体的代谢，导致身体机能下降。

多饮水可以通过促进脂肪分解帮助减肥，还对提高基础代谢率有积极影响。餐前饮水还可以适当占据胃部空间，帮助控制正餐进食量，降低热量摄入。每天充足饮水还可以提高运动锻炼表现，并增加运动过程的能量消耗。

第五个行为，只运动，不控制饮食

很多人都没有意识到食物热量的重要性，认为只要运动就能够消耗掉吃进去的热量，但是这种观念才是导致他们减肥失败的主要原因。

比如跑步 40 分钟大约消耗 300千卡左右热量，一块100克的小蛋糕热量大约为350～450千卡。辛辛苦苦跑半小时，几口吃完蛋糕就让能量缺口消失。所以别再傻傻的以为自己运动就能控制身材了，不管住嘴，你也瘦不下来的。

这 5 个行为只会毁坏你的身体代谢，导致身体代谢下降，不利于减脂。