小寒到，天寒心不寒！护心小妙招，温暖过寒冬

明日小寒，标志着进入一年中最寒冷的时节。此时低温易导致血管收缩、血压波动，心脑血管疾病进入高发期。

中医强调“寒邪伤阳”，现代医学也指出寒冷会加重心脏负荷，诱发心梗、脑卒中等急症。从衣食住行入手，科学防护心血管健康，是平安过冬的关键。

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穿衣：重点部位捂严实，血管不怕“冻感冒”

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头颈脚，要“穿衣”

头部是人体的“散热器”，出门戴个毛线帽，能减少30%的热量流失；围巾裹住脖子，相当于给心脏“穿马甲”；鞋子选防滑厚底的，袜子要能捂住脚踝，别让脚丫子“冻成冰棍”。

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洋葱式穿衣法，冷热随时调

内层选吸汗的秋衣，中层穿保暖内衣，外层套防风外套。夜间睡眠时使用热水袋或电热毯，保持被窝温暖。

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室内温度稳定

将暖气温度控制在18-22℃，避免温差过大刺激血管。采用“洋葱式”穿搭法，方便室内外温度变化时增减衣物。室内暖气房内避免穿得过厚，防止出汗后受凉

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吃喝：暖胃更要护心，吃对食物少生病

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白萝卜，冬天的“小人参”

白萝卜是冬季的“当季主角”，民谚说“立冬萝卜赛参汤”，不是没道理的。它性凉但味甘，能清热化痰、下气宽中，刚好缓解冬季吃羊肉、火锅带来的“上火”（比如喉咙干、便秘）。而且，白萝卜中的淀粉酶能把淀粉分解成麦芽糖，生吃时清甜多汁，熟吃则软糯吸味，特别适合和肉类搭配。

推荐做法：

• 萝卜丝羊肉汤：羊肉焯水后，加白萝卜丝、生姜慢炖1小时，汤头乳白，萝卜吸饱了羊肉的鲜，吃起来软嫩无渣，既能驱寒，又不会太燥。

• 清炒萝卜丝：白萝卜擦成丝，用猪油炒香，加少许盐、醋，出锅前撒点葱花，清鲜爽口，配米饭特别香。

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先喝汤，再吃菜，最后主食

冬季吃饭时，先喝一碗热汤（比如萝卜汤、山药汤），能温暖肠胃，促进消化；然后吃蔬菜（比如菠菜、儿菜），补充维生素；最后吃主食（比如糯米、红薯），提供热量，这样吃能避免肠胃受凉，更符合冬季“养藏”的规律。

避坑指南：腌咸菜、腊肉盐分高，吃多血压蹭蹭涨，偶尔解馋可以，别当饭吃。

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起居：早睡晚起别赶早，活动要像“小火苗”

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晨练别赶早，太阳出来再动

清晨6点出门锻炼？血管可受不了！等到太阳升起来，气温升到5℃以上再出门。建议改为上午10点后或下午3点前外出活动。散步、太极拳最合适，别学年轻人猛跑猛跳。

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睡前泡泡脚，暖流全身绕

40℃的热水泡脚15分钟，加点艾草包更舒服。泡完脚别急着睡觉，按摩脚底涌泉穴，促进血液循环。

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应急：身体发出“警报”，千万别硬扛

这些症状要警惕

胸口像压了块大石头，喘不过气

一侧胳膊发麻、没力气

突然看不清东西、头晕恶心

记住口诀：心梗不是“心口疼”，肩膀后背也报警！

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高危人群特别注意

三高患者：每天量血压、测血糖，记录在小本上，复诊时带给医生看。
老年人群：关注肢体麻木、视物模糊等预警信号，定期复查心电图、血脂等指标。
情绪管理：冬季易出现季节性情绪低落，可通过晒太阳、听音乐缓解压力，避免情绪波动诱发心律失常。

寒冬虽冷，科学护心就能温暖过冬。转发给关心的人，一起平安迎接春天！