小寒时节话养生：保暖温补正当时，科学调养筑健康

小寒，作为一年中气温最低的节气，民间向来有“小寒胜大寒”“冷在三九”的说法。此时寒气达到极盛，人体阳气极易受损，心脑血管、呼吸系统疾病以及肾脏疾病也进入了高发阶段。中医专家提醒，小寒养生应以保暖固本、温补阳气为核心，从饮食、起居、运动等多个方面进行调整，为来年的健康筑牢根基。

中医理论认为，寒为阴邪，最容易损伤人体的阳气。而在冬季，阳气处于潜藏状态，更需要我们精心养护。小寒时节，寒气隆盛至顶点，要到大寒才会逐渐消退，所以保暖成为了养生的首要原则。尤其是肩颈、头部、足部等容易受凉的部位，需要重点加以呵护。外出时，佩戴围巾、帽子能有效防止头部和肩颈受寒；睡前用热水泡脚，不仅能驱散寒气、保持温暖，还能缓解一天的疲劳，有助于睡眠。不过，糖尿病患者要严格控制泡脚水温，避免因水温过高而烫伤。

老西门街道社区卫生服务中心中医科主治医师袁莉妮表示：“小寒是一年中气温最低的时节，民间有‘小寒胜大寒，冷在三九，热在三伏’的老话。这个时候，保暖工作一定要做到位。由于天气寒冷，头部、颈部和足部这些部位尤其要保护好。平时外出，最好戴上帽子、围巾；晚上睡前用热水泡泡脚，是个不错的养生方法。但要注意，像老年人或者有糖尿病的人群，泡脚时间不能过长。”

《黄帝内经》中提到：“肾主蛰，封藏之本，精之处也，通于冬气。”肾是先天之本，冬季补肾顺应时节规律，既能扶正固本，又能为来年的健康打下坚实基础。此时，人体的食欲较为旺盛，营养吸收效率也较高，进补能够最大限度地发挥补益功效。在饮食方面，宜选择温补散寒的食物，同时兼顾糖类、脂肪、优质蛋白以及维生素的摄入。可以多选用羊肉、黄鳝、河虾等温热食材，以及糯米、南瓜、生姜等具有健脾益肾作用的食物。同时，要避免食用生冷和辛辣的食物，以防损伤人体的阴阳平衡。

袁莉妮医生进一步介绍：“小寒节气的饮食，要注重温补固肾阳。饮食应以温热为主，避开寒凉食物。比如，可以吃羊肉、牛肉炖萝卜，能起到温中益气的作用；还可以用山药、桂圆、核桃或者栗子煮粥，有补肾健脾的功效。早上起来喝一杯生姜红枣茶，能够散寒暖身。另外，要注意忌食生冷饮食，也不要过度食用辛辣饮食，以免损伤阳气和阴气。”

小寒虽然寒冷，但通过科学的养生方法，可以帮助人体顺应自然规律，蓄积能量。专家提醒，养生需要因人而异，特殊人群如糖尿病患者、老年人等，要根据自身的实际情况调整养生方法，必要时咨询专业医师，确保养生安全有效。在这个小寒时节，让我们用科学的方式呵护自己和家人的健康，迎接新一年的到来。

记者 / 邵林峰 瞿煌俊

编辑 / 李伽钵

图片 / 邵林峰 瞿煌俊

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