中年人抗衰老的尽头——多做抗阻力训练

中年人如何有效抗衰老？

衰老的元凶是肌肉流失，肌肉流失意味着力量水平削弱，基础代谢值下降，身体运转效率的下降，这个时候就会出现中年发福（胰岛素敏感性下降，更易囤积内脏脂肪，引发一系列慢性病）、骨密度下降、平衡感变差、反应迟钝、精力状态大不如前的问题。

而抗衰老的尽头是多做抗阻力训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、卧推、臀桥等无氧动作，都是抗阻力训练的一种方式，这也是对抗肌肉流失的有效方法。

几个原因告诉你：为什么多做抗阻力训练可以让你逆转衰老进度，变得年轻？

1、改善身材比例。

中年发福的人，坚持抗阻力训练，可以直接刺激肌肉生长与维持，肌肉多的人意味着基础代谢值更旺盛，每天可以燃烧更多卡路里，脂肪分解效率就会提升，身材自然会慢慢瘦下来。

而一个人有了更多肌肉的加持，瘦下来后身材线条也会变得紧实，还能让你拥有人人羡慕的“易瘦体质”，不易复胖，体态也会显得更年轻。

2、加固骨骼，强健关节。

抗阻力训练的过程中，外力会给骨骼施加压力，刺激骨密度增加，是预防骨质疏松的最佳非药物手段。而强壮肌肉是关节最好的“天然护具”，可以保护关节，降低日常生活中受伤几率。

中老年人状态，强健的骨骼跟关节，让你双腿矫健如同年轻人，不容易摔跤，爬楼梯不费力，这正是老年人追求的年轻状态。

3、促进睾酮、生长激素分泌。

随着年龄的增长，尤其是步入中年阶段，人体自身分泌生长激素、睾酮的能力会逐渐下降，你的精力状态会大不如前。

而坚持抗阻力训练，可以提升生长激素、睾酮（对男性和女性都重要）水平，让中年人能在一定程度上对抗岁月带来的身体机能衰退，有助于保持旺盛的精力。

4、降低慢性疾病风险

人到中年，容易出现心血管等慢性疾病，而适量的运动锻炼可以降低疾病发生率。而我们身上的肌肉具备储存葡萄糖的能力，抗阻力训练可以增加肌肉量和质量，这能让身体在餐后更快速、更平稳地处理血糖，减少胰岛素大量分泌的需求。

也就是说，坚持抗阻力训练的人，可以有效改善胰岛素敏感性，减缓血糖波动，这能让你从根源上抑制脂肪囤积，还能有效预防糖尿病、心血管疾病等慢性疾病。

5、提升认知与记忆力

坚持抗阻力训练可以为大脑“施肥”，可以刺激新的神经元和神经连接（突触）的生长，让大脑网络沟通更高效、更稳固。

研究也显示，坚持抗阻训练的中老年人，其海马体体积（关键的记忆中枢）不仅随着年龄增长而萎缩，反而可以增大，这有助于保持提升记忆力，有效延缓年龄相关的认知衰退，降低阿尔茨海默病风险。

综上所述，坚持抗阻力训练可以从外形、身体素质、激素水平、认知记忆等多个方面来抵抗衰老进度。