冬季科学取暖这些你一定要知道！暖得舒服也要健康过冬

寒冬来临，室内暖气成了很多家庭的“舒适源泉”。但“暖和”并不等于“健康”。如果取暖不当，不仅会让人感觉干燥不适，还可能对呼吸道、皮肤甚至睡眠造成影响。下面结合权威建议，教你在享受温暖的同时也保护好身体。

当室内取暖设备长时间运行时，可能会出现以下问题：

空气干燥、粘膜受损

冬季空气干燥，加热设备进一步降低相对湿度，使鼻腔、咽喉黏膜失去水分，导致鼻塞、咳嗽、喉咙干痛等不适。低湿环境还会让皮肤干裂、加重冬季皮炎。 专家建议，相对湿度保持在30%–50%之间有助于减少这些不适。

呼吸道敏感或健康风险增加

干燥空气会影响黏膜的防御能力，使病毒、细菌更易侵入呼吸道，这也是冬季呼吸道感染高发的原因之一。研究显示，干燥环境会使气道更容易受到刺激和感染。

高温干空气影响睡眠

冬季卧室过热、湿度过低往往会干扰深度睡眠，使人难以入睡或夜间频繁醒来。适宜的室温和湿度有助于提高睡眠质量。

如何科学取暖？

1. 把握合适温度与湿度

✔室温控制在18°C–24°C
这个温度区间既能让人感觉舒适，又不至于过热导致干燥或心血管压力过大。

✔湿度维持在40%–60%
湿度过低会让空气像“抽湿机”，损害皮肤和呼吸道；湿度过高则有可能滋生霉菌。可借助加湿器或室内水盆来补充水分。

2. 定时通风换气

封闭的空间容易积累二氧化碳、颗粒物、病毒和细菌。即便在寒冬，也建议每天至少开窗通风 10–15 分钟，利用交叉通风促使室内外空气交换，有助于稀释空气污染物和病原体。

小技巧：开窗通风时可搭配轻衣，避免骤冷感；早晚通风效果更佳。

3. 合理使用加湿设备

加湿器可以有效提升室内湿度，有利于减轻鼻咽干燥、皮肤干裂。

使用前应先测量湿度，避免湿度过高导致霉菌滋生。

4. 维护暖气设备与空气清洁

✔定期清洁暖气滤网或暖气片
灰尘堆积不仅降低加热效率，还可能成为细菌、过敏原的藏匿处。

✔安装空气净化器或HEPA 过滤设备
这样既有助于去除尘埃、花粉等过敏原，也利于净化由加热设备吹动的细微颗粒。

✔燃气或燃烧设备需确保通风良好
使用燃气取暖设备时，必须确保排气顺畅并安装一氧化碳警报器，避免有害气体积聚。

冬季小习惯也能“保暖又养生”

✔适量饮水：干燥季节喝水有助保持体内黏膜湿润
✔多摄入温热食物：生姜、热汤、温粥等可帮助促进血液循环
✔适度活动：即使在室内走动、做伸展运动也能增强代谢，提高免疫力