减肥，牢记“3578”数字原则，燃脂效率比别人快1倍！

减肥的人，选对方法、避开误区，燃脂效率翻倍，身材自然会快速瘦下来。牢记“2358”数字原则，燃脂效率比别人快1倍！

原则1、每天喝水量在2L以上

减肥不要害怕喝水，喝水也发胖的体质是不存在的，因为水是没有热量的。喝水并不会促进脂肪的堆积，反而可以促进脂肪的代谢。虽然多喝几杯水体重会到短暂上升，但是排出多余水分后体重也会重新降下来。

水是没有热量的 ，充足的喝水量可以促进身体新陈代谢，加速脂肪的分解。想要瘦下来，我们要主动多喝水，戒掉各种奶茶、可乐、拿铁等含糖饮料，避免多余糖分跟热量的摄入，才能更好的稳定血糖。

建议，每天喝水量不少于2000毫升，比如：在餐前喝一杯水，饭后一小时再喝一杯水，工作一小时起来倒一杯水喝，尽量在晚上9点前喝够水分，睡前减少喝水，避免频繁起夜。

原则2、每次运动时间大于30分钟

健身运动可以提升活动代谢，促进脂肪的分解。不过，每次运动时间不同，脂肪参与量也是不同的。想要提升燃脂效率，建议每次运动时间不要少于30分钟。

刚开始运动的时候，身体消耗的主要是糖原，脂肪的参与量是比较少的，而运动到20分钟-30分钟左右的时候糖原消耗得差不多了，脂肪的参与量就会大大提升。

因此，无论进行慢跑、快走、健身操还是打球等中等强度运动的时候，每次运动时间都要大于半小时，或者在有氧运动前做一组力量训练提前消耗体内糖原，这样才能起到更好的燃脂效果。

原则3、每餐确保有5成蔬菜

减肥期间你应该怎么吃？不是让你过度节食或者单一饮食，而是要调整饮食内容，比如戒掉各种加工零食、油炸食物、高糖分食物，学会健康吃三餐，自然而然可以降低热量摄入。

想要不饿肚子的同时，健康的瘦下来，我们要确保每餐有5成食物为蔬菜，搭配适量高蛋白食物跟优质碳水，可以均衡膳食营养，还能控制整体的热量摄入。

蔬菜可以选择西兰花、番茄、生菜、菜心、白菜等，可以给身体补充膳食纤维、维生素，可以促进肠道蠕动，有助于废物的排出。

原则4、三餐只吃八分饱

胖子总喜欢狼吞虎咽，吃饱吃撑了才停下来，这样容易撑大胃容量，身材也会越来越胖。想要瘦下来，我们应该学会细嚼慢咽，让大脑有足够时间接受饱腹信号，饭吃八分饱就停下来。

饭吃八分饱有助于肠胃健康，能有效控制胃容量，还能避免热量过剩的问题出现，还能因过饱导致的血糖剧烈波动和多余热量储存。长期坚持能自然缩小胃容量。

什么是“八分饱”？就是吃饭的时候已经感觉不饿了，吃饭速度变慢了，处于可吃可不吃的状态，这个时候可以放下筷子，让胃预留一点空间，可以有效提升胃动力。