免疫力是最好的“抗癌药”！坚持这4个习惯，癌症绕着你走

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

张阿姨今年刚满60岁，做了一辈子教师，生活规律、饮食清淡。可前不久体检时却查出了早期乳腺癌，全家人都傻了眼。医生叮嘱她：“不是你吃得不健康，而是你免疫力出了问题。”

很多人以为癌症是“吃出来的”，其实免疫力才是身体最强的“抗癌盾牌”。癌细胞每天都可能在我们体内“冒头”，但只要免疫系统反应够快、反击够猛，就能把它们“扼杀在摇篮里”。

那么问题来了：如何提升免疫力，远离癌症？别着急，今天就带大家从科学角度，搞懂免疫力和癌症之间的关系，并教你4个实在可行的办法，把身体的防线牢牢守住。

一、免疫力弱，癌症就爱“找上门”

我们每个人体内每天都在产生数以千计的“突变细胞”，这并不可怕。真正危险的是：免疫系统“打盹”了，没能及时识别和清除这些异常细胞。

如果把身体比作一个城市，那免疫系统就是巡逻的警察，癌细胞就是潜伏的罪犯。一旦巡逻队懈怠，罪犯就会趁虚而入，搞破坏、抢地盘，最终形成肿瘤。

权威医学期刊《Nature Reviews Cancer》指出，免疫系统的监视和清除功能是预防肿瘤发生的关键机制之一。而一旦免疫功能下降，不仅容易感染病毒，更容易“放过”正在变坏的细胞。

哪些人容易“免疫力低下”？

· 长期熬夜、压力大：影响免疫细胞活性。 · 营养不均衡：缺乏蛋白质、维生素等营养素。 · 久坐不动：血液循环差，免疫细胞“跑不动”。 · 年龄偏大：免疫系统自然衰退。

所以说，与其等癌症上门，不如现在就开始“养免疫”！

二、免疫力强，癌症只能“望而却步”

不少研究都发现，免疫力强的人，患癌风险更低，治愈率也更高。

2021年发表在《Frontiers in Immunology》的研究显示，部分癌症患者之所以能够“自愈”，就是因为体内的T细胞（免疫杀伤细胞）异常活跃，直接将癌细胞清除。

此外，免疫疗法（比如PD-1、CAR-T等）近年来在癌症治疗中大放异彩，本质上就是“调动身体自身的免疫力去打癌细胞”，而不是一味依靠化疗或放疗。

所以，免疫力不仅能预防癌症发生，还是对抗癌症的核心战力。

三、坚持这4个好习惯，把免疫力养上来

想让免疫系统“时刻在线”？这4个生活习惯必须牢牢记住，每一个都写满了科学依据。

1、吃得对，免疫力自然强

别小看一日三餐，吃得对，免疫系统就有“弹药”可用。

· 优质蛋白：构成抗体和免疫细胞的“原料”。选择鱼虾、鸡蛋、豆制品、瘦肉。 · 维生素A、C、E和锌：增强免疫反应。胡萝卜、橙子、坚果、牡蛎中含量丰富。 · 少油少糖：高糖高脂饮食会抑制免疫细胞活性。

数据显示，中国营养学会推荐每日摄入蛋白质60~80克、膳食多样化摄入12种以上食物，是维持免疫功能的重要前提。

2、睡得够，免疫细胞“白天打仗，晚上修复”

睡眠是免疫系统的“充电时间”。长期睡眠不足，会让免疫力大打折扣。

中华医学会发布的《健康睡眠中国白皮书》指出，成年人每日应保证7~8小时睡眠，而每减少1小时，免疫细胞活性就下降20%以上。

特别是晚上11点到凌晨3点，是免疫细胞活跃修复的“黄金时段”，建议尽量在11点前上床。

3、动起来，激活“免疫巡逻兵”

运动不是越累越好，而是要适度、有规律。

每天快走30分钟、每周至少150分钟的中等强度运动（如跳舞、骑车、慢跑），可以显著提高免疫细胞的数量和活性。

《中国居民运动指南（2021）》明确指出：规律运动可提高NK细胞（自然杀伤细胞）活性，增强抗癌能力。

但要注意，过度运动反而会削弱免疫反应。剧烈运动后“感冒、发烧”的人并不少见，说明免疫系统被“掏空”了。

4、常笑一笑，免疫系统“更有劲”

情绪健康，身体才健康。研究发现，长期焦虑、抑郁、压抑情绪，会导致免疫功能紊乱，T细胞活性下降，癌细胞更容易“钻空子”。

相反，经常笑、保持乐观的人，体内会分泌更多内啡肽和多巴胺，这些“快乐激素”可以调节免疫反应，稳定自主神经系统。

中国心理学会指出，良好的心理状态可使免疫力提升20%以上。所以，别再把情绪闷在心里，笑出来，就是最好的“免疫力提升剂”。

四、免疫力不是万能，但不能没有它

当然，免疫力强≠不会得癌症，但它是身体抵御癌细胞的第一道门槛。

我们无法完全阻止癌症的发生，但可以通过日常点滴，把风险降到最低。提升免疫力，不仅防癌，还能防病、抗衰老，是最值得投资的“健康资产”。

别等生病了才想起要“补免疫”，现在开始改变，比什么都重要。

结语：免疫力是免费的“抗癌药”，关键你用不用！

不需要多贵的保健品，也不用靠偏方。吃得好、睡得够、常运动、心情好，这4件事做到位，就是在给免疫系统“加油”，也是在为自己筑起一道抗癌的“防火墙”。

记住：真正的健康，不是远离医院，而是靠身体自己打赢每一场“内部战争”。

权威参考文献： [1] 《健康睡眠中国白皮书》. 中国睡眠研究会. 2022年 [2] 《中国居民膳食指南（2022）》. 国家卫健委 [3] 《中国居民运动指南（2021）》. 国家体育总局 [4] Dunn GP, Old LJ, Schreiber RD. The immunobiology of cancer immunoediting and immunotherapy. Nature Reviews Cancer, 2004.

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