天津
凌晨三点，你睁着眼数天花板裂缝，脑子像被按了循环播放键——明早汇报、孩子学费、爸妈体检报告，全挤在一张床上。
你不是不想睡，是大脑后台偷偷开派对，哈佛那帮人给它起了个学名：默认模式网络，简称DMN，翻译成人话就是“闲得慌就作妖”。
我试过把它灌醉，红酒两杯下去，心跳更快，DMN蹦迪更嗨。
后来学乖了，直接掐电源：躺平就478，吸气数到四，憋气数到七，呼气数到八，像给过热的服务器浇一盆冰水，副交感神经秒上线，身体自己打哈欠。
别小看这一口呼吸，我录过手环，从躺下到入睡最快一次七分半，比刷一条短视频还短。
有人嫌呼吸太佛，那就给它加点料：白天专门留十五分钟给焦虑，设个闹钟，纸笔摆好，写完今天能解决的，立刻出门办；写不完的，撕了扔进垃圾桶，告诉大脑“我已经处理过”，夜里它再敲门，你直接甩证据——“工单已关闭，勿扰”。
这招我从CTR论文偷来，亲测有效，省得半夜头脑风暴。
当然，总有些事你办不到，比如让前任道歉、让房价跌回十年前。
我过去也较劲，越较劲越清醒，后来学ACT那套“耍无赖”：情绪来了不推不抱，让它蹲墙角，我继续睡。
配合5-4-3-2-1扫描，摸被子纹路、听空调嗡鸣、闻自己刚洗完头发的橙子味，像给大脑递一副耳机，告诉它“现场DJ已换曲”，眼球开始发飘，意识断片，明早醒来枕头上全是口水，爽。
数据说连续三晚缺觉，人脑相当于喝了两听啤酒，反应迟钝，情绪易爆。
我把这句话贴在冰箱门，晚上十点看见它，立刻放下手机滚去洗澡，冷水冲脚背三十秒，体温骤降两度，上床秒变尸体。
别问我为什么不用薰衣草精油，那味儿让我想到厕所香盒，更睡不着。
最后给你一颗定心丸：我老妈失眠二十年，现在每晚十点自己关电视，说“反正地球不会因为我熬夜转得更快”。
她床头放着我打印的三句话：能办就办，办不了就扔，扔不掉就陪着它躺平。
老太太把纸折成飞机，飞进垃圾桶，当晚呼噜声隔壁都能听见。
你看，连老一辈都能学会，你凭啥还在数羊。
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