今日小寒，三宜、三忌、三秘诀，过好寒冷15天！

2026年1月5日

农历十一月十七，星期日

今日小寒！

古人有诗云：“小寒初到夜漏长，北风吹雁声嘹唳。”

小寒时节，天地阳气潜藏，阴寒之气日盛。

这是一年中最冷的开始，也是养护身心的关键时期。

古人讲究顺应天时，在节律变化中调整生活。

寒气虽侵扰万物，但人也自有御寒之道。

今日小寒，记住三宜、三忌、三秘诀，助您安稳过冬，积蓄能量。

三宜

一、防寒保暖，温阳补肾

1. 暖头

中医认为，“头为诸阳之会”，全身的阳气汇聚于头部。

头部皮肤薄，血管丰富，散热快。

若不注意保暖，寒气直侵，易导致阳气大量散失。

这会引起头痛、头晕，甚至诱发风寒感冒。

保护头部，外出戴一顶适宜的帽子，能有效减少热量散失。

尤其对于老人而言，头部保暖可显著降低心脑血管受冷刺激的风险。

简单一顶帽，暖头更护阳。

2. 暖脚

俗话说：“寒从脚起。”

足部处于人体最远端，血液循环相对较弱，阳气抵达此处不易。

加之足部皮下脂肪薄，保温能力差，极易受寒。

一旦足部受凉，寒气会顺着经脉向上侵袭，直接影响脾胃功能，甚至伤及肾阳。

因此，睡前用温水泡脚，日常穿着厚实的袜子和保暖的鞋子。

目的就是促进足部血液循环，将温暖从根基向上输送。

足底温暖，全身都会感到暖和，这有助于让阳气安稳地涵养在肾中。

3. 暖背

背部被称为“阳中之阳”，是人体督脉和膀胱经循行之所。

背部受凉，极易导致阳气受损，外邪入侵，引发旧疾或周身酸痛。

养护背部，就是守护身体的“太阳”。

天寒时增添一件贴身背心或马甲，护住后背心区域。

晴天无风时，多晒晒后背。

让自然的阳光温煦督脉，是补充阳气最直接和缓的方法。

二、宜喝三茶，升发阳气

1.喝热茶：滋养暖胃

华佗有言：“茶茗久服，令人有力、悦志。”

茶之本性偏寒，冬季不宜饮凉茶、冷泡茶，否则反伤脾胃阳气。

须以热制其寒性，方能得其利而去其弊。

热茶入口，首先温暖的是脾胃。

促进其运化功能，帮助食物转化为身体所需的能量与阳气。

需注意，茶宜淡不宜浓，过浓则其寒凉之性反会伤及阳气。

选择发酵程度较高的红茶、熟普或老白茶，用沸水冲泡。

趁温热小口慢饮，最能达到滋养暖胃、助阳升发的目的。

2.喝姜汤：驱寒祛湿

民间素有“冬有生姜，不怕风霜”的谚语，明确指出了姜的御寒价值。

小寒前后，寒气不仅伤及体表，更易深入经络，导致气血运行不畅，产生内湿。

生姜性辛温，其发散之力能有效打开皮毛，驱散侵入肌表的寒气。

煮成热汤服用，其温通之力可直达脏腑，能暖肺化痰，温胃止呕。

对于冬季常见的受凉鼻塞、胃部冷痛、手足不温等情况。

一碗热姜汤能迅速提振阳气，化解寒湿，恢复身体的活力。

3.喝米粥：健脾益胃

养生家邹铉有云：“粥能益气，生津液，养脾胃，补虚损，最宜于人。”

小寒进补，脾胃的运化能力是关键。

此时若盲目进食厚重滋腻之品，反易加重脾胃负担。

米粥，特别是用粳米、小米慢熬所得的粥油，质地甘平，最易被人体吸收。

它能直接滋养胃阴，为脾胃的运化提供动力。

脾胃健旺，则能将食物与补品的精华有效转化为气血能量，顺利输布全身。

每日一餐温粥，是冬季固护根本的稳妥之法。

三、进补三样，藏肾护阳

1. 黑豆

《本草纲目》记载：“黑豆入肾功多，故能治水、消胀、下气、制风热而活血解毒。”

黑豆性质平和，富含蛋白质与微量元素，能缓缓滋补肾气，强化人体根基。

肾气充足，则骨髓充盈，腰腿有力，抵御外寒的能力也随之增强。

日常可将黑豆简单煮粥或打豆浆。

持之以恒，便能感受到身体体质的提升。

2. 菠菜

李时珍有言：“菠菜通血脉，开胸膈，下气调中，止渴润燥，根尤良。”

冬季阳气内收，加之气候干燥，体内易生积热。

菠菜性凉味甘，能滋阴润燥，疏通肠胃，正好起到平衡之效。

它富含铁质与维生素，有助于改善气血。

食用时用开水焯烫以去除草酸，可清炒或煮汤，使其性质更为平和。

3. 海带

《本草经疏》认为：“海带，咸能软坚，其性润下。”

冬季人的气血运行相对缓慢，加上进补之物，容易在体内产生的郁结和痰湿。

海带的作用，就像是给身体做一次温和的“清扫”。

它能利水消肿，帮助排出体内多余的湿气；

其化痰散结之功，能预防和化解冬季因气滞、痰凝可能带来的不适。

在温热进补的同时，搭配海带排骨汤或凉拌海带丝，能达到“消补兼施”的效果。

三忌

一、忌取暖过度

许多人冬日一味贪图暖热。

习惯于紧闭门窗，长久置身于过热暖气房中，或彻夜使用电热毯。

这些行为表面驱寒，实则违背自然。

取暖过度，会使人体毛孔大开，反而导致宝贵的阳气随汗外泄。

这非但不能真正御寒，反而会耗伤元气，降低身体的抗寒能力。

尤其对于年老体弱者，从极暖的室内骤然进入寒冷的室外。

寒热剧烈交替，最易引发心脑血管不适。

因此，取暖室温适宜即可，以手足温暖、背不受寒为度。

重在维护自身阳气的闭藏状态，方为养生之本。

二、忌情绪过激

中医认为，“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。

任何过激的情绪，都会引起体内气机的紊乱，消耗五脏的精气。

心力交瘁，往往从情绪失控开始。

寒冷的天气本就容易让人感到压抑，此时更应有意识地保持心态的平缓安宁。

遇事放缓反应，给自己一个缓冲的余地。

闲暇之时，可冥想调神，也可品茗赏花，爬山散步。

养护好心神，就是为身体积蓄能量，这比任何补品都更为重要。

三、忌运动过量

《养生延命录》中强调“勿大汗出”，因为“汗者，精气也”。

大汗淋漓会使阳气随汗液剧烈耗散。

对于中老年朋友而言，冬季筋骨僵硬。

突然进行剧烈运动，极易造成肌肉关节损伤，甚至增加心脑血管的负担。

适宜的选择是温和的、持之以恒的活动，如散步、太极、八段锦。

让身体微微发热即可，目的是舒展筋骨、促进气血循环。

动则生阳，静则养阴，冬日运动，贵在把握这个平衡。

三秘诀

1. 合谷穴

穴道位置：合谷穴位于手背，第一、二掌骨之间，约平第二掌骨桡侧的中点。

按摩方法：按摩时，以对侧拇指指腹用力向下按压，产生酸、麻、胀感为宜，每次按压3-5分钟，每日2-3次。

按摩功效：坚持按摩，能激发体内阳气，驱散表里寒气，令气血畅达，手足温暖。

2. 劳宫穴

穴道位置：劳宫穴在手掌心，第二、三掌骨之间偏于第三掌骨，握拳屈指时，中指尖所指之处便是。

按摩方法：可用另一手拇指反复按揉此处，或以两手掌心相对摩擦至发热。

按摩功效：能有效消除心烦、缓解焦虑、促进宁神安眠。

3. 丰隆穴

穴道位置：丰隆穴在小腿前外侧，外踝尖上八寸，距胫骨前缘两横指宽处。

按摩方法：可用拇指或食指关节用力点按，每次持续3分钟，每日数次。

按摩功效：常按此穴，能强健脾胃运化功能，对于冬季常见的咳嗽痰多、胸闷脘胀、肢体困重有很好的调理作用。

俗话说：“小寒大寒，准备过年。”

小寒过后，年味渐浓。

此时养生，不仅是为了应对严寒，更是为迎接新春做准备。

把身体照料好，才能精神焕发地辞旧迎新。

天气虽冷，但守住健康，心里便是暖的。

愿您安稳度过这冬深时节，以最好的状态，迎接即将到来的春暖花开与阖家团圆。