睡前养生做好这几件事，气血足、睡得香

现代人忧心的失眠问题，其实《黄帝内经》早就给出了解法。

《灵枢·大惑论》中记载：“卫气不得入于阴，常留于阳。留于阳则阳气满，阳气满则阳跷盛；不得入于阴则阴气虚，故目不瞑矣”。这里的“目不瞑”，便是后世所说的“不寐”。

究其原因，“不寐”大多和压力大、思虑多、惊惧这类情绪问题有关。除此之外，熬夜、吃太饱等不良生活习惯，也会对睡眠造成一定的影响。

而在帝寒金温看来，要想睡个好觉，就先做好下面这些睡前养生：

1. 睡前泡脚，让身体暖和起来

泡脚能舒活经络、调理脏腑，关节疼、老寒腿的朋友都可以试试。

如果想祛寒活血，泡时可以加一些生姜、艾叶、红花；

泡脚时，同步按压足三里、涌泉穴，养生效果会更好。

需要注意的是，泡脚的水温不能太烫，晚上7-9点泡最合适，每次泡15-30分钟就好；不过，饭后半小时内不要泡，泡之前和泡之后可以喝点水，给身体补充出汗流失的水分。

2. 搓脚+梳头，养气血还护发

泡完脚别着急擦干，可以趁热搓搓脚心：

左手握住左脚背，右手从脚心往上搓100次，直到脚心发热，换右脚重复一遍，力度以舒服为准。此外，还可以多动动脚趾，尤其是大拇指，这样做能舒肝健胃、帮你开胃。

搓完，脚毛细血管是张开的，这个时候要避免再用冷水洗脚。

做完这些，睡前还可以梳梳头，拿把牛角梳、木梳或玉梳，从额头发际一直梳到颈后发根，头顶、两侧都要梳到，每个部位梳50次。

梳头能按摩头皮、疏通头部气血，女生坚持梳，既能防脱发，还能滋养头发。

3. 轻轻捶背，躺下就能睡

《黄帝内经》认为，人体的背部有督脉和膀胱经经过，睡前适当捶打背部，可以振奋阳气、疏通经络，促进气血运行，调和五脏六腑，让疲劳一扫而空。

方法也很简单：用虚掌轻轻拍打或叩击背部，单手双手都行。捶打时，力度要轻，自上而下或自下而上都可以，每分钟拍60-80下，让身体微微震动就好。

每天捶1-2次，每次20分钟以内，捶打完，整个人都会放松下来。

4. 睡前喝牛奶，补钙又助眠

喝牛奶的最佳时间其实不是早上，而是睡前的1-2小时。

夜间，人体的钙代谢旺盛。睡前补钙，可以给身体提供代谢原料，避免动用人体骨骼里的钙储存，同时还可以延缓骨骼老化。且钙有镇静作用，睡前喝牛奶，睡意会来得更快。

好睡眠和好气色，其实都是养出来的。

睡前做好这些，时间不用长，只要能坚持下来，慢慢就能补足气血。

气血好了，失眠也就悄悄溜走了～