当“努力就会变好”不再成立，我们该怎么办？

每天，我都会收到很多年轻人的困惑——比如内心的空虚，无处安放的焦虑，被科技搅得七零八落的人际关系。

回看2025年，我惊喜地发现，大家的情绪发生了微妙的变化：从以前的悬浮、不知所措，到现在慢慢开始练韧性了。

所以说，即便外部世界再动荡，我们依然可以通过一点点具体的行动，在心里搭建自己的堡垒。

以下内容，根据我和Vista看天下的对话整理，分享给大家：

01从悬浮处降落

《看天下》：你会怎么概括2025年的普遍情绪？

彭凯平：我想先说说2024年，去年给我感受最深的时代情绪是“悬浮”，这是一个社会学概念，我们在迎接新的科技革命，对未来有憧憬，但却不知道会有怎样的影响，到底是好是坏，所以有一种上不着天下不着地的漂浮感。

但到了2025年，大众情绪变成了“韧性”。这一年大家聊“接受”“松弛感”比较多，很多人开始减少社会关系的过度投入，强调照顾好自己。

韧性很重要的一个表现就是接纳，是能够守得住、熬得下来的精神。人们都知道未来的进步可能不像以前那样突飞猛进，所以年轻人已经不想着宏大叙事，也不再抱着要当大官、发大财的想法，而是意识到健康、积极的生活方式就是生活的本质，因此选择沉静下来，关注具体的行动。

《看天下》：近日，剑桥词典将“parasocial”（单向度社交）选为2025年年度词汇，它描述的是一种单向的、虚拟的关系，为什么关系反而成了这一代人的负担？

彭凯平：这其实不是关系成为负担，而是人们的一种理性选择。关系的成本在增加，我们的时间不够了。根据国家统计局的研究，中国人每天用于虚拟世界的时间已经达到了六七个小时，我们没有时间去经营真实的关系。我把这样的影响叫作“科技干扰”，人工智能时代产生的各种社交媒体、机器情感陪护，让我们能够得到及时的关系满足，也容易绑架人类发展深度关系的能力和冲动。

以前中国文化里有强关系、弱关系，而现在的人际关系可以称之为“轻关系”。人们更倾向于选择成本低、不需要花费太多时间和心理能量的关系，这是一种现实趋势。但轻关系不一定是好的，哈佛大学跨越85年的研究曾发现，预测一个人幸福的第一要素就是人际关系，深度关系对人来说是非常重要的。

彭凯平（左二）与学生。（受访者 供图）

《看天下》：提到“科技干扰”，你曾经说，社交媒体的工作特性已经潜移默化地改变了人类的心理特性。

彭凯平：的确如此，目前至少有5个科技产品的特性，成为了社会特性。第一个特性是数据化，在网上，人们成为一个个ID，说话可以不负责任，没有自主意识，完全被动地被计算、被管理、被控制，很多人会产生无奈感。

第二是网格化，我们所有的行为都被网络圈子限制，原本的社交关系可以有很多有趣的联系，但现在大众社交被圈定在朋友圈和一个个群聊里，也不愿意去结识同温层以外的人。

第三是匿名化，匿名的ID不用负任何责任，人很容易产生攻击性。心理学家曾做过一个很经典的研究，在两个人的头上套上购物袋，他们讨论问题就会变得刻薄，但只要把购物袋撕开看见彼此的脸，他们就会进行更正常、更温和的互动。

第四是感染性，互联网的一个特点就是大规模的情绪感染，一个消息传遍千万家，上一秒看到一个负面消息很愤怒，下一秒又立马反转，导致我们的情感过山车非常明显，情绪也很容易失控。最近《牛津词典》公布的2025年年度词汇“愤怒诱饵”就是感染性的体现，这一词汇指故意设计得令人恼火、挑衅或冒犯的在线内容，目的是引发愤怒或愤慨情绪。

第五是信息茧房，我们构造的世界是我们自己想相信的世界，与真实世界存在距离，这也会影响人的心理特征。

02
意义是自己创造出来的

《看天下》：今天年轻人害怕努力不再能改变命运，在这样的情绪下，积极心理学的意义在哪儿？

彭凯平：积极心理学最大的意义是给人希望感，强调行动。积极心理学强调人性是积极的，不要过度纠结于过去，未来的幸福可以创造。有科学研究表明，你迈出第一步就有了希望，大脑就会开始分泌多巴胺、催产素、内啡肽等积极的神经化学递质。正如哲学家加缪所说，生活是荒诞的，但选择放弃生活更加荒诞，我们必须直面无意义，并在此基础上反抗、自由、热烈地生活。

《看天下》：很多人对于积极的理解是人必须有奔头，要一直往前走，积极心理学倡导的，是这种进步吗？

彭凯平：积极心理学想要改变进步的定义，人们通常理解的进步由外在的物质条件、社会成功决定，但其实真正的进步由内在的丰盈决定。进步不是拼命奔跑的姿态，从内心一无所有到觉得自己活得好，活得丰富，这才是进步。

彭凯平与学生。

《看天下》：现在很多人觉得在各方面都不太顺利。我们能不能在一个社会意义的失败中，活出心理学意义上的成功？

彭凯平：当然可以，当一个人意识到自己在社会主流的评价体系中失败后，其实是一个好契机，起码你会开始想三件事。第一件事是寻求意义感，你会去想我活着到底是想干什么？很多人经过磨难之后，突然有了新的意义。就像导演饺子一样，虽然一开始选择了自己不喜欢的专业，毕业后蹲守在家，但他一直坚持做动画，做出了《哪吒》。人应该把失败当作转折点，它可以帮助你找到新的赛道。

第二件事，失败可以给人带来骄傲和自豪，别人都被失败摧毁了，但你没有。历史上伟大的英雄叙事，从来不是一帆风顺的，只要你坚持下去，说不定就会以更美好的状态走下去，你将来会有很多人生故事可以讲。

第三件事，磨难能帮助人发现资源，找到自己的优势，在你最艰难的时候，你能使用的资源，就是你一辈子都可以利用的资源。

《看天下》：但很多人会卡在第一步，越思考意义越觉得没意义。

彭凯平：我们总是会把意义想得特别宏大，但其实意义从来不会在某个地方等着被我们发现，而是需要我们自己去创造，因此要擅长给生活中平凡的事情赋予拔高的意义。意义是大脑前额叶的灵性、悟性、感性，这一定是通过自己产生的，要我们发自内心地认同，不管外界如何评价，你说有意义，它就是有意义。王维有诗“行至水穷处，坐看云起时”，哪怕山穷水尽之时，我也可以说坐看云舒云卷便是意义。

《看天下》：对于此刻有些绝望的人来说，有没有一件特别小的事，只要做了就能立刻开心？

彭凯平：有一个特别简单的动作，站起来，慢慢地走过去，拿起一杯温水，喝下去。站起来，是因为很多时候，人只要动起来，就可以产生积极情绪的神经化学递质；慢慢地走过去，你要去体验到幸福是过程，不是结果；把水慢慢喝下去，你可以去觉察温水从舌尖抵达心肺、肠胃的感受，体会“福流”。人们常常以为追求幸福要做很多事，但其实越是点点滴滴，越是具体的身心体验，越容易有幸福的感受。