今天小寒，再忙也要做好“3件事”，不是瞎说，是老一辈经验教训

有老人会说：“这才是刚开始，往后几天才是真冷。”

气象和医生都在提醒：

小寒往往是一年里最冷的时段，“三九”基本都在小寒里面，很多地方的低温记录都出在这个节气。

很多真正“吃过大亏”的人，到这个时间都会特别老实，头戴帽子、脚穿厚袜，早睡晚起，不生气、不熬夜。因为他们很清楚一个道理：

“小寒这一关过不好，来一年都要跟着受罪。”

今天我就把经验教训掰开来讲清楚：

小寒这天，再忙也要做好的3件事，真的不是瞎吓唬你。

第一件事：把头和脚“守牢”，寒从两头入

很多人只知道多穿衣服，却不知道：

寒气最喜欢从两个地方钻进来，一个是脚；一个是头和脖子。

老话说得很直白：“寒从脚起，热从头散”。

1）先说脚，寒气最爱从这里搞事情

脚离心脏最远，血液循环本来就慢；再加上天冷，血管一收缩，脚就更容易冰凉。

一旦脚老受凉，问题就来了：

• 腿抽筋、关节痛、老寒腿全来了；
• 女生痛经、宫寒，跟脚总受凉也有关系；
• 晚上脚暖不起来，躺半天也睡不着。

所以，小寒这天，这几件事你尽量做到：

别再露脚踝了袜子要长一点，裤子要盖住脚脖子，别为了好看“硬扛”。

出门穿保暖性好的鞋袜厚底、防滑、保暖的鞋，比单薄好看的鞋实用多了。

回家或睡前用热水泡脚水温大概40℃左右，泡15–20分钟，可以加点艾叶、姜片，泡到脚背、小腿发热最好。

2）再说头和脖子，这里的“阳气”最集中

中医讲“头为诸阳之会”，意思是：头、脖子这一片，是阳气很集中的地方。

一旦被冷风一直吹，很容易出现：

• 偏头痛、头晕、脖子僵；
• 血压忽然往上飙；
• 有人受一阵风，第二天就“面瘫”了。

所以，出门请记住三个字：

戴帽子哪怕是薄薄一顶棉帽，都比光头强太多。

围围巾把后脖子和领口封死，别让冷风钻进去。

避风站在公交站、地铁站等车的时候，尽量背对着风口，别让风一直吹头和脖子。

很多人后来躺在病床上，才明白一句话：

“那天要是有戴帽子、围围巾，可能就不至于搞到这一步。”

这就是经验教训。

第二件事：起居顺时“不折腾”，别跟三九天硬刚

小寒这个时候，大自然的主旋律就是一个字——

“藏”。

中医讲的是“冬藏”，

人也要顺应这个规律，不能瞎折腾。

可惜很多人偏偏爱做“反面教材”。

1）作息上：熬夜、早起硬扛

《黄帝内经》早就说了：“冬三月……早卧晚起，必待日光。”

小寒这段时间，更建议：

晚上10点左右就上床，

早上别五六点就往冷风里冲，等太阳出来、气温回升再起床活动。

熬夜就是在“耗阳气”，大清早顶着寒风出门，又是在“送阳气”。

你把阳气都耗光了，寒气一进来，身体当然就扛不住。

2）运动上：大清早去晨练，尤其有基础病的人

很多中老年人特别“拼”，大冷天早上五六点就起来跑步、跳广场舞。

所以小寒期间运动，记住三条：

时间：选在午后阳光好的时候，别大清早去；

方式：太极拳、八段锦、散步、慢跑这些温和运动就行；

强度：身上微微发热、出一点薄汗就好，别大汗淋漓。

3）室内环境：温暖，但不要闷，温差别太大

屋里暖气一烧，温度飙到二十多度；

室外零下好几度，一进一出，血管被折腾得够呛。

建议：

室内温度适中，别热到穿短袖；

每天中午暖和的时候，开窗通风2–3次，每次15分钟左右，让空气换一换；

出门之前，先在门口站一小会儿，给身体一点适应时间，别直接从热屋里冲进冷风中。

很多人感冒、心梗，就是在“一冷一热、一热一冷”的过程中出问题的。

第三件事：情绪稳住不“内耗”，少生气、少熬夜

这点很多人特别容易忽略。

情绪和睡眠，其实也是“阳气”的一部分。

小寒这段时间，天冷、天黑得早，人很容易出现：

• 情绪低落，不想说话；
• 看谁都不顺眼，容易发火；
• 晚上翻来覆去睡不着，早上又起不来。

你越是这样，身体里的阳气就越“守不住”。

1）少生气、少熬夜，别自己折腾自己

中医讲“怒伤肝，思伤脾，忧伤肺”，

长期情绪不好、熬夜，对五脏都是负担。

小寒本身寒气就重，你再自己耗阳气，那就是雪上加霜。

特别提醒一句：

心脑血管病、高血压、糖尿病这些慢性病患者，一情绪激动、一熬夜，血压、血糖很容易失控。

2）有太阳的时候，多晒晒背

背是“督脉”循行的部位，很多阳气都挂在背上。

中午暖和的时候，背对太阳晒15–20分钟：

• 能补阳气；
• 能改善情绪，让人觉得没那么压抑；
• 对关节冷痛也有一定缓解作用。

3）饮食适度温补，别乱补一通

小寒确实可以适当吃点温补的东西：

羊肉、鸡肉、牛肉、鸽子肉；

山药、红薯、板栗、核桃、红枣、枸杞、桂圆；

用当归、生姜、红枣、胡椒一起炖汤或煮粥，都是不错的选择。

但一定要注意：

不要一顿猛吃大鱼大肉、高油高脂；不要自己乱来一堆补药、补酒；

本身就容易上火、有高血压、糖尿病的人，更要讲究“适度”二字。

很多教训都是：“以为自己在补，结果把脾胃、血压给补乱了。”

总结：

小寒这一关你守好了，来年春天你就会发现：

感冒少了，精神头足了，关节也没那么痛了，整个人都不一样了。

愿你今年小寒，

头暖、脚暖、心也暖；来年少生病，身体踏实。