小寒至，武暖身：峨眉武术告诉你何为“冬练三九”｜文化中国行·节气拾遗

封面新闻记者 徐语杨

“夏练三伏，冬练三九”，这是我国传统养生与武学中一个经典的谚语。它不仅道出了习武之人刻苦磨砺的精神，也蕴含着进入寒冬时节，运动对于强身健体的特殊意义。

1月5日，正值小寒节气，标志着一年中最寒冷时节的到来。在这个讲究“藏养”与“动静结合”的季节里，运动养生该如何进行？又与中国人传统的节气养生智慧有何关联？

封面新闻专访国家级非物质文化遗产代表性项目峨眉武术的国家级代表性传承人王超，听他讲述冬日习练之道，以及这项古老技艺在当代的传承与发展。

峨眉武术国家级代表性传承人王超

动生阳，

寒冬可以多做腰部运动

冬天运动，本质上是需要“动生阳”。王超开门见山地指出，白天适当进行户外运动，有助于提升人体阳气，增强抗寒能力，这与我国传统养生所说“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”的四季养生理论一脉相承。冬季主藏，对应肾脏，因此冬季的运动锻炼可侧重于腰部相关动作。

例如“八段锦”中的“两手攀足固肾腰”一式，通过前俯后仰、伸展腰脊，能有效活动腰部，伸展全身。此外，太极拳、五禽戏、易筋经等传统功法中，也多含腰部旋转、俯仰的动作，皆有助于温煦肾阳、强健筋骨。

对于不同人群，王超强调了“适度”与“保暖”的原则。“年轻人、经常锻炼的人，冬练三九能极大磨练意志、增强体质。但老年人不宜过早或在极寒环境中锻炼，应注意保暖，选择温和、缓慢的运动方式，如太极，它既是有氧运动，又能充分活动腰胯，是很好的冬季养生选择。”王超说。

如今，许多年轻人热衷养生，但限于时间，大家会选择在网上看视频跟练的方式。王超认为，对于工作繁忙、时间不固定的人群，利用线上视频学习武术、八段锦等，是很好的入门和锻炼方式，关键是要跟着正规教学，认真体会动作要领。当然，有条件线下跟随老师学习，效果更佳。他尤其提醒久坐的办公室人群，一定要“动静互补，阴阳平衡”，长期久坐不动不利于健康，冬日更应有意识地进行温和活动，促进气血循环。

学生们学习峨眉武术

灵巧峨眉派：

一方水土养一方武术

谈及峨眉武术区别于其他地域武术的特征，王超认为，这与四川的地理环境和人文性格密不可分。四川人身形相对比较矮小，四川又多丘陵山地，古时道路坡坎起伏，生活于此的人经常穿梭林间。所以峨眉武术普遍出招灵巧、步伐稳健。“我们更习惯于出招前思考，怎样避其锋芒，巧妙对敌，以小博大。”它不崇尚与高大对手硬拼力量，而是充分发挥习练者灵活的优势，讲究策略与时机，刚柔并济、动静结合。

王超自幼习武，读小学时，偶然在同学家里看到其父亲正在打沙包、练拳脚，他顿生好奇。

加之那个年代文化生活相对单调，武侠故事在街头巷尾口耳相传，“金钟罩铁布衫”“飞檐走壁”的传说点燃了许多少年的武侠梦。后来，他被选拔进入武术队，从此正式踏上了习武之路。“那时候不懂什么叫武术，就是觉得喜欢，迷恋那种精气神。”王超回忆，他的家庭虽非武术世家，但父亲非常支持他习武，这段因好奇而始的缘分，就这样一直坚持了数十年。

每年都有外国学生前来学习峨眉武术

源于中国，属于世界：

每年都有外国学生来学习

作为国家级非遗代表性传承人，王超对峨眉武术乃至中国武术的未来充满信心，视野也更为广阔。“武术是我们民族几千年文化的瑰宝，是国粹，它不仅包括身体层面的强筋健骨、安神养心，例如我们经常说‘筋长一寸，寿延十年’，也藏着很多儒、释、道的文化哲理与处世智慧。习武先习德，传播的是礼仪与做人的道理。”

如今，峨眉武术早已走出四川，成为一张闪亮的中国文化名片。王超介绍，前来峨眉研学、体验武术的外国友人已经常态化，每年都有来自德国、新加坡等多个国家的学员和夏令营团队，专程到峨眉学习武术。“很多外国小孩儿是带着好奇来的。我们要做的，就是正本清源，让他们亲身感受真实、深厚的峨眉武术与文化。”

面对当下传统文化项目普遍面临的市场化竞争，以及年轻人兴趣转移的挑战，王超和他的团队积极应对。他们通过短视频展示、组织公开表演、户外训练展示等方式，主动宣传武术在强身、防身、塑造坚毅品格方面的独特价值。“练武确实苦，压腿拉筋疼痛难忍，但正是这种磨砺，能培养孩子承受挫折的能力，让他们未来走得更稳。”王超相信，只要准确把握时代脉搏，运用现代传播理念，不断彰显武术项目的独特优势，这项古老技艺必能在新时代吸引更多传承者。

小寒虽寒，动则生暖。在王超看来，冬季的武术锻炼，融入了中国人的节气智慧。这个冬天，不妨从一段八段锦、一套太极拳开始，感受身体中阳气升腾的暖意，也体会传统文化在拳脚起伏间的生生不息。

王超

（本文图片由采访对象提供）