从整夜胡思乱想到倒头就睡，我就改了一个习惯

你有没有过这样的夜晚——身体明明已经躺平，大脑却像开了场永不落幕的演唱会，从三年前那句没说好的台词，到下个月还没着落的账单，轮番上阵轰炸？我就是这么过来的，白天撑着副“一切正常”的皮囊上班，晚上一关灯，思绪就像脱缰野马，拉都拉不回来。最夸张的一次，眼睁睁看着窗帘缝里透出晨光，第二天开会时，领导连叫我三声，我才像梦游般回过神来。那时候真觉得，自己大概离“报废”不远了。

转机来得有点滑稽。上个月和老朋友约饭，她照例迟到。等待的二十分钟里，我连“绝交宣言”都在心里拟好了草稿。她风风火火赶到时，却没像往常那样打哈哈，反而盯着我的脸说：“你眉心皱得能夹核桃了，心里堆了多少事？”这话像把钥匙，一下子把我满肚子的焦虑全放了出来。我絮絮叨叨说着工作的紧绷、生活的琐碎，越说越觉得人生像团乱毛线。

她听完，居然从包里掏出个小学生用的方格本，撕下一页拍给我：“试试，就写三行：第一，究竟在烦什么；第二，这事儿最坏能坏到哪儿去；第三，眼下你能立刻做的最小一步是什么。”我半信半疑——写几个字就能赶走烦恼？但碍于情面，还是抓起笔歪歪扭扭地写：汇报怕搞砸、最多挨顿批但不至于丢饭碗、现在能把PPT封面调个颜色。写完后我自己都愣了下：原来让我失眠好几夜的“怪兽”，具体化之后，居然就这么三两行？

说来也怪，自从把那团模糊的焦虑白纸黑字地钉在纸上，心里反而松了一块。后来我干脆把这个“土方子”养成习惯，床头、包里随处备着纸笔，情绪一上头就摸出来写几句。把虚无的情绪变成具体的字句，就像给沸腾的脑子开了扇窗——热气散出去，清明就溜了进来。 老祖宗说“当局者迷，旁观者清”，原来当我们站在纸页之外审视自己的烦恼时，真就多了几分从容的底气。

如今我的床头柜像个“焦虑回收站”，贴满了各种随手记的便签。有时半夜醒来，看到自己之前写的“明天记得交电费”“周三约客户电话”，甚至忍不住笑出声：原来折腾得睡不着觉的，多半是这些芝麻绿豆。情绪这东西，你越是在心里养着它，它就越嚣张；当你把它拎到光下晾一晾，它往往就缩水成了可处理的小事。

所以你看，对付失眠和心累，未必需要多深奥的道理。有时候，一支笔、一张纸、三个问题，就是把自己从思绪泥潭里打捞上岸的最短路径。人生难免有风雨，但聪明人懂得给自己撑把伞——哪怕这把伞，简陋得像张格子纸。 你的生活里，是否也有那种“一想就睡不着”的事？或者，你有没有自己的“定心秘诀”？