再继续这样锻炼，你的血管就废了！

“运动有利于身体健康”，

这是大多数人的认知。

但你知道吗，

有时候运动反而会伤害你的血管。

这是怎么回事？

一起来了解一下！

千万不要“过度运动”

这里的“运动”指的是“过度运动”。

人的血管并不是完全直的，在一些拐弯处可能会形成湍流，运动时血管会随着身体的节律舒张、收缩。可是如果过度运动，血管会承受较大的压力，可能会诱发血管内皮细胞损伤。

而且，长时间的过量运动会让心血管长时间处于高负荷状态下，心脏、血管会一直处于高压状态下，还可能诱发心肌损伤、心肌炎等问题。

资料图

既然运动可能有这些风险，为什么现在各大指南都在推荐大家积极运动？

关键在于，运动要适量。

《中华心血管病杂志》上的研究指出，普通人每周应该进行150分钟的中等强度运动。换算一下，差不多就是每周运动5天、每次半小时。

中等强度的运动，对提高身体代谢、心脏功能有好处，还可以让血压、心率下降，增强血管的修复能力，这样一来可以抵消运动带来的短暂伤害，获得长久益处。

如何判断运动是否过量？可以测量运动后的血压来判断是否运动过量。

运动后血压会有所上升，但不会>140/90mmHg。如若你运动后发现血压>180/110mmHg，即便是后面下降到正常区间，仍说明运动过度，要及时减少运动量。

如何保护血管？

我们体内的血管约有10万公里，负责将营养、血液以及氧气输送到各个组织、脏器，血管健康对于身体来说非常重要。

然而，血管最怕遇到这几个问题：

• 血管“压力大”——血管长期承受过高压力，会逐渐损伤血管内皮，加速动脉硬化，增加心脑血管疾病风险。

• 血管“阻力大”——管狭窄或斑块堆积导致血流受阻，心脏需更费力泵血，可能引发冠心病、脑供血不足等问题。

• 血管“结成块”——血栓（结块）过大易堵塞血管，造成心肌梗死、脑卒中或肺栓塞等致命后果，需及时干预。

想要保护血管，需要从生活中的细节做起，这几点很重要。

1、高质量饮食

饮食上要注意多吃健康食物，地中海饮食模式对健康有很大好处，即以蔬果、全谷物、豆类、坚果等为主，减少摄入精制碳水，多吃豆类、坚果、鱼类、海鲜以及低脂乳制品。可适量摄入瘦肉，不吃加工肉。

2、戒烟限酒

烟酒都是明确的一类致癌物，经常吸烟饮酒会增加癌症的发生风险，还与心脏病、房颤、中风以及猝死等疾病的发生存在直接相关性。

3、规律作息

每日要保持7-8个小时的睡眠时间，对降低高血压、冠心病以及心力衰竭的发生风险均有好处。

4、定期体检

定期体检可帮助及时发现身体存在的异常，血管异常也能及时发现，并及时做出干预措施。

运动对健康有好处是毋庸置疑的，

但前提是一定要健康运动，

盲目过度运动只会带来反效果。

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来源：科普中国、央视财经

图片来源于珠海市体育总会

编辑/黄青芳

责任编辑/赵思华

三审/常立波