【人物访谈专栏】健身健美代表人物访谈系列 第十八期

【人物专访--王世航】

23岁 职业健身教练

2025年IFBB 世界健美锦标赛 青年传统健美公开组 季军

2025年“美尔雅杯”全国青年健身健美锦标赛暨

世界青年健身健美锦标赛选拔赛 青年组传统健美75kg级 冠军

2024年 CBBA PRO中国健身健美精英职业联赛（北京站）

传统健美75kg组 亚军

2024年 CBBA中国健身健美新人赛 （北京站）

古典健体171组 亚军

中健协：从一名健身小白到职业健身教练，再到决定投身竞技健美，这条路径并不常规。健身这项事业，为您的人生带来了怎样具体的改变？那个让您决定从“教别人练”转变为“为自己赛”的关键瞬间是什么？

王世航：从体能平平的健身“小白”，到手握系统训练体系、能精准把控身体蜕变的从业者，这段征程带给我的，远不止肌肉维度的增长，更是对“坚持”的深度践行，以及对“极限”的重新定义。

成为健身教练后，我的成就感始终源于会员的破茧重生——当有人因我的专业指导重拾健康体魄、重塑自信姿态，那份双向奔赴的赋能，满是治愈的温度。

健身于我，早已超越了兴趣爱好的范畴：它先是成为安身立命的职业，继而升华为全力以赴的竞技追求。如今的它，不再是生活的附属部分，而是支撑我日常运转的核心骨架——饮食的配比、作息的节律、社交的取舍、思维的模式，皆围绕着它有序构建。

从教练到运动员的身份跃迁，本质是一场从“输出理论知识”到“以肉身实证真理”的跨越。教练的角色，需要怀揣包容之心，为他人的成长赋能引路；而竞技者的姿态，则需要极致的专注与清醒的自我剖析，甚至带几分“自私”的孤勇。在这两种身份的切换之间，藏着我对“真实”的极致渴望——我不愿只做一个讲述健身故事的人，我要亲手把自己活成故事本身。

中健协：从业仅三年，就从国内赛场冲进了国家队集训，这段经历对您而言意味着什么？国家队的训练环境和指导，带给您最颠覆性的认知或收获是什么？

王世航：从国内赛场跻身国家队集训的三年，于我而言，绝非一段普通的进阶之路，而是一场加速度的成长浓缩。这份经历，不仅是对我专业技术的高度认可，更像为我推开了一扇全新的窗，让我得以窥见顶尖竞技领域的真实模样。

国家队的训练环境，彻底颠覆了我对竞技体育的认知，其中最核心的三点，至今仍深刻影响着我：

（一）“系统性竞争”取代“天赋依赖”。曾经我以为，顶尖运动员的过人之处，在于与生俱来的超凡天赋。可走进这里才发现，人人皆是天赋持有者，真正拉开差距的，是背后的“系统”——从体能训练的精准量化，到康复营养的闭环管理，每个环节都有数据支撑、有专业团队协同作战，容不得半点粗放与侥幸。

（二）“问题意识”的深度重塑。过去的训练，我总执着于琢磨“怎么练”；而在这里，所有人首先锚定的是“为什么练”。教练组会结合每位运动员的项目特性与形体发展方向，量身定制针对性训练计划，让每一次发力都精准指向目标。

（三）“极限认知”的彻底突破。我终于明白，所谓的身体极限，往往是心理预警先于生理崩溃。这种“临界状态适应力”的打磨，让我对“抗压”有了全新的理解：它从不是咬牙硬撑的蛮力，而是在身心趋近极限的混乱中，快速重建思维秩序的能力。

中健协：首次出国比赛就拿到了青年组传统健美铜牌，这非常了不起。站在国际赛场上，最让您感到震撼或印象深刻的瞬间是什么？当看到成绩、身披国旗时，您对“为国争光”这四个字是否有了更个人化的理解？

王世航：站在国际赛场的聚光灯下，最令我震撼的瞬间，并非登上领奖台的高光时刻，而是出场前在侧幕候场的刹那——当目光落在前方选手的背影上时，一股前所未有的视觉冲击力扑面而来。那一刻，我真切地感受到了“维度”的鸿沟：这不仅是肌肉线条与围度的差距，更是背后训练科学的深度、产业体系的成熟度，以及竞技文化底蕴的全方位落差。那不是胆怯，而是被极致的力量与美感同时击中的清醒：原来，这才是世界级赛场的真正模样，我终于站到了这里，但脚下的路，分明还很长。

当裁判念出我的名字，宣布我斩获铜牌时，指尖触碰到奖牌的瞬间，掌心竟是一片冰凉。我猛地转身望向观众席，教练和队友们早已一跃而起，奋力挥舞着手中的国旗——那抹鲜艳的红，在异国场馆冷白的灯光下，像一簇骤然燃起的火焰，滚烫了整个赛场。

于我而言，“为国争光”从不是一句空洞的口号，而是以血肉之躯为名片，在世界舞台上完成一次专业到极致、毫无保留的“自我介绍”。我想让世界看见的，从来不止一块奖牌，更是一个中国年轻运动员的执着追求，以及这份热爱所能抵达的无限可能。

中健协：您既要在健身房服务会员，又要为自己进行高强度训练。这种“双重生活”是否加深了您对健美是“孤独者的修行”的理解？支持您在这条看似孤独的路上坚持的核心信念是什么？

王世航：当上午在健身房里指导会员，看着他们为一个标准深蹲的突破欢呼，为一组体脂率的下降雀跃时，我触摸到的，是健美最具温度的社会化底色——陪伴、见证与共振。会员交付的这份信任，容不得我有半分松懈：我的每一寸肌肉线条、每一种训练状态，都是对他们最直观的承诺。而当我独自直面训练的专注与灼痛，才更能共情他们每一次咬牙坚持的不易。

若说健美是一场“孤独者的修行”，我想，其核心从来都是一场无人能代劳的、与自我的深度对话。

这条路看似写满了孤独的注脚，我却从未真正感到孤单。支撑我的，从来不是奖牌的璀璨光芒，而是“将自我淬炼成一套可复制的方法论”的信念——这份信念，是要向世界证明，更要向自己印证：一个人凭借极致的自律与专注，究竟能将肉身与意志雕琢到何等境界。而当这份自我雕琢的历程被看见、被追随，这份曾被视作孤单的坚守，便生出了最深刻、最温暖的回响。

中健协：作为教练，您需要调动他人的情绪；作为运动员，您需要管理自己的压力和焦虑。您如何平衡这两种状态？有没有从指导会员的经历中，获得过管理自身比赛心态的启发？

王世航：作为教练，我的情绪是向外辐射的能量场。我需要像一名敏锐的临场指挥家，精准捕捉会员疲惫的信号、挫败的沮丧或急躁的焦虑，再用坚定的眼神、利落的口令和恰到好处的鼓励，将他们的注意力锚定在动作本身，以动作的技术确定性，去抚平他们的情绪波动。这要求我始终保持高度的同理心，让自己处于一种全然外放的状态。

而作为运动员，我的情绪则是向内收敛的燃料源。我必须将外界的期待、自身的压力，悉数压缩、淬炼为一股冷静到极致的专注力，以此驱动身体完成那些反本能的极限训练。这需要我为自己筑起一道坚固的屏障，隔绝一切无关干扰，进入一种近乎自我催眠的“任务模式”。

这两种状态的切换，往往发生在更衣室里短短几分钟。我会用一个专属的小仪式——比如换上训练服时，按固定顺序系紧鞋带；或是戴上耳机，循环那首从不更换的赛前音乐——向大脑发出清晰的指令：“舞台已切换，现在是属于你的时间。”这是一种有意识的“心理脱钩”，确保服务他人的精力消耗，绝不会侵蚀自我训练所需的心理储备。

这两种身份的切换，带给我的启发远比想象中深刻。指导会员的经历，就像一面时刻对照的镜子，让我以教练的旁观视角，更清晰地审视作为运动员的自己，也由此打磨出一套独属于自己的比赛心态管理心法。

中健协：结合您从爱好者到教练再到运动员的完整经历，对于那些同样从基层开始、对训练感到迷茫的普通健身爱好者，您认为最实在的一条建议是什么？您想改变大众对“健身教练”或“健美运动员”的哪些刻板印象？

王世航：结合我从健身爱好者、教练到竞技运动员的完整历程，我想对那些同样从基层起步、正感到迷茫的健身同好说：把训练从“不得不完成的任务”，变成你生活里的一场固定仪式，建立起那些“不容谈判”的微小习惯。

迷茫的根源，往往藏在“想太多，做太少”的内耗里。不必一开始就执着于完美的训练计划，更不用纠结于动作标不标准、强度够不够，先让运动成为你生活中像刷牙洗脸一样自然、无需挣扎的固定环节。比如：从一周两次、每次半小时的“无压力训练”开始，不追求力竭，只追求“完成”本身；选一种你真正享受的方式——散步时听喜欢的歌、骑车时看沿途的风景、举铁时感受肌肉发力的紧实感，让运动和愉悦感直接绑定。重点从不是单次练了多久、多累，而是你能持续多久不中断。我曾作为健身爱好者时，几乎每天都会练上一会儿，哪怕只有20分钟。这种日积月累的“惯性”，远比任何一份纸上谈兵的完美计划都更有力量。

教练的身材，是专业能力的佐证之一，却绝非唯一标准。一个经历过伤病康复、从低谷重新站起的教练，或许比天生强壮的人更懂如何带你规避风险、安全训练；一个擅长指导产后妈妈重建核心的教练，或许比满身肌肉的“型男”更懂女性身体的特质与需求。真正的说服力，从来不在外表的光鲜里，而在专业的深度中。

竞技健美，本质上是一场关于极限的身体雕刻，更是一门意志力的艺术。它需要堪比科学实验的精准饮食控制、周密周期规划、毫厘必较的细节打磨——这份极致的专注与耐力，本身就值得所有人尊重。但大众不必盲目模仿它的极端手段，更不必苛求自己复制运动员的严苛日常，我们真正可以汲取的，是它背后那份把一件事做到极致的纪律精神。

中健协：您代表了健身健美领域快速崛起的年轻一代。与传统认知中的运动员路径不同，您的成长更贴近社交媒体和大众健身市场。您认为像您这样的新生代运动员，正在为这项运动带来哪些新的气质、新的理解或新的可能性？

王世航：作为健身健美领域的新生代一员，我深切地感受到，我们这一代正站在传统与变革的交汇点上。我们既承载着这项运动的核心精神，又天然携带着数字时代赋予的全新特质。在我看来，我们正为健身健美注入三层全新的气质与可能性：

（一）新气质：从“神坛”到“人间”的平权体验

传统认知里，运动员是高悬于神坛的偶像——形象完美无缺，成长过程讳莫如深，大众只能仰望最终的高光结果。而我们正在完成一场深刻的转变：

过程的全透明化：通过日常vlog、训练直播、饮食打卡，我们展示的不只是领奖台上的荣光，更是训练后的疲惫、瓶颈期的挣扎、自我怀疑的内耗，以及一次次重启的真实循环。

“进步而非完美”的价值观：我们更愿意主动分享平台期的停滞、伤病期的调整、备赛期的心理波动。这份“不完美”的真实，恰恰打破了大众对“顶尖之路一帆风顺”的想象——原来那些耀眼的成绩，背后是无数个平凡甚至糟糕的日子堆砌而成。

互动中的陪伴感：评论区不再是单向的赞美与崇拜，而是变成了交流训练计划、解答健身疑惑、共享情绪起伏的社区。运动员与爱好者之间，不再是遥不可及的仰望者与被仰望者，而是并肩前行的“共修者”。

（二）新理解：健身是“身体素养”，而非“体型竞赛”

传统的关注焦点，过度集中于最终的外在形态（肌肉围度、极致体脂）与竞技成绩，仿佛健身的意义只在于“比谁更强壮、比谁更瘦削”。而我们正在拓展这项运动的边界：

功能性、健康与美学的深度融合：年轻一代运动员更看重肌肉的实用价值——它能否改善日常体态？能否预防运动劳损？能否提升生活质量？我们开始探讨“健壮且灵活”“强大且长寿”的平衡模式，让健身服务于更长久的健康，而非短暂的视觉冲击。

心理韧性与运动表现同等重要：我们不再避讳谈论训练中的焦虑、压力与倦怠，而是将“心理健身”纳入核心议题。正念训练、压力管理、动机维持，这些看不见的“软实力”，被视作与肌肉训练同等重要的必修课。

个性化取代教条主义：我们坚信，健身没有“放之四海而皆准”的唯一正确方案，只有“适合当下的你”的定制策略。比起直接给出一份训练清单，我们更倾向于教会大众理解训练原理，再结合自身的生活节奏、基因特点与兴趣偏好，找到属于自己的健身路径。

（三）新可能性：运动作为“内容”与“连接”的载体

传统模式里，运动的价值仅囿于赛场成绩的榜单，或杂志封面的定格瞬间，与大众的生活隔着一层厚厚的壁垒。而我们正在开辟全新的赛道：

健身成为综合性内容产品：训练计划拆解、营养知识科普、心态建设分享、生活方式展示……这些内容通过短视频、播客、图文等多元形式传播，让专业的健身知识变得通俗易懂、触手可及。

跨界融合创造全新生态：健身+时尚，让运动服饰成为生活美学的一部分；健身+科技，让可穿戴设备与数据化训练精准匹配个体需求；健身+娱乐，用挑战赛、真人秀式记录点燃大众的参与热情；健身+公益，以运动为纽带传递社会责任与健康观念。运动不再是孤立的行为，而是嵌入了更广阔的生活与文化语境。

降低参与门槛，推动运动民主化：居家徒手训练指导、小工具健身教程、碎片化时间运动方案……我们努力打破“健身必须去健身房”的刻板印象，让那些时间有限、条件不足的人，也能找到开始运动的契机。一场关于健身的“民主化”浪潮，正在悄然发生。

最后，我想说：我们这一代或许被贴上了“数字原住民运动员”的标签，但这项运动的本质从未改变——健身健美，始终是一场关于人类潜能的探索，是肉体与精神的双重雕刻。我们带来的最大可能性，或许是让这项运动在“去神秘化”的同时完成“再神圣化”：让训练方法论变得透明可学，让每个人都能参与其中；也让大众意识到，真正值得敬畏的从不是天赋异禀或捷径技巧，而是那些在无人关注的日常里，一次又一次举起重量的平凡决心。

中健协：从普通的职业院校学生，到站在国际领奖台上，您的经历本身就对许多迷茫的年轻人有很强的激励作用。如果有一位和您起点相似的青年，告诉您他也想追逐一个看似遥远的梦想，您会对他分享的最重要的一句话是什么？您希望自己成为怎样的榜样？

王世航：我想说“请把你的梦想，切成一片片足以下咽的面包，然后专注于细细咀嚼好今天的这一片。”

如果要为自己下一个定义，我希望成为：一座有体温的桥。

桥的一端，深深扎根在现实的土壤里：我出身普通家庭，读过职业院校，在健身房打过零工，也曾被人质疑“练这个能当饭吃吗”。我的起点满是烟火气，甚至刻着困顿的划痕。

桥的另一端，向着无尽的可能性延伸：我走到了曾经连想都不敢想的地方。但站在这里，从不是为了炫耀彼岸的风景，而是为了回头朝身后的人喊一声：“我脚下的晃动与风阻都是真实的，但这座桥没有塌——你，也可以走过来。”

这座桥的体温，源于从未停歇的步履。哪怕脚步缓慢，我也会一直走在路上。我的价值从不在“已抵达”的终点，而在“仍在穿越”的途中。

我想让每一个年轻人都看见：卓越从不需要你天生拥有翅膀，但需要你甘愿在泥泞里，一遍遍折叠手中的纸飞机，直到它稳稳抓住风的方向。真正的榜样，从不是让人仰望到脖颈发酸的存在，而是当你望向我时，能在自己的瞳孔里，看见被点燃的、属于你的那簇火光。

中健协：这枚国际赛铜牌无疑是一个高光起点。展望未来，您在竞技道路上下一场最想征服的比赛或目标是什么？这个目标对您的特殊意义在哪里？我们是否可能在未来，看到一位“冠军教练”身份的运动员？

王世航：这枚铜牌，从不是征程的终点，而是一封来自未来的邀请函。它轻声告诉我：那扇通往更高赛场的门，已经为我推开了一道缝隙。

下一场战役，是成年组全国锦标赛；而我的终极目标，是再次站上国际舞台，与全球顶尖的运动员正面交锋。

这场挑战的特殊意义，在于要完成“从爱好者到竞争者”的彻底蜕变：铜牌是对我过往努力的肯定，而职业赛场的较量，考验的则是我未来的上限。它要求我的训练规划、营养配比、恢复方案与心理建设，必须从“优秀”的层面，全面进化为“极致精密”的体系化标准。而这个自我打磨的过程，正是我心中最渴望的修行。

关于“冠军教练”的可能性，您敏锐地捕捉到了我潜藏的方向。是的，我希望未来能成为一名“始终站在竞技一线的教练”。这绝非简单的身份叠加，而是我笃信不疑的成长闭环——竞技为教学注入真实的温度。倘若我自己不再亲历备赛的焦灼、伤病的纠缠、状态起伏的煎熬，那么我给出的建议，终将沦为脱离实际的“纸上兵法”。唯有持续征战赛场，才能让我永远保有对训练者痛苦与喜悦的共情力，让教学的每一句指导都扎根于亲身实践。

总结而言，我未来的道路，将是一场持续的“双线作战”：在赛场上，以运动员的身份，不断挑战人类形体的极限；在赛场下，以教练与分享者的角色，不断探索知识传播的深度与广度。

铜牌，只是整本书的序章；职业赛，是即将落笔的下一章；而帮助更多人找到属于自己的力量，则是贯穿全书的核心主题。