情绪莫名低落还总感冒，可能是身体缺这个元素

假期最后一天，不少人出现“浑身难受”的症状。这难道是假期综合征？其实不一定，在冬季，许多人会出现情绪莫名低落，甚至焦虑烦躁的情况，南京市中医院治未病中心主任中医师余波提醒，这可能是身体缺乏维生素D。

精力差、总感冒、易抽筋要当心

缺乏维生素D有六大表现，第一种是持续性疲劳、精力差。研究表明，维生素D水平低与慢性疲劳密切相关。它不是咖啡因能解决的“困”，而是一种从身体深处透出来的“倦”。

还有情绪低落、不开心。维生素D能帮助大脑合成“快乐激素”血清素，缺乏它，可能会让你陷入莫名的忧郁。

也可能出现骨骼肌肉疼痛、易抽筋。维生素D是钙质的“搬运工”。缺了它，吃再多钙也很难被骨骼吸收，从而导致骨软化，引发疼痛，特别是腰背部和下肢。

有的人免疫力下降、总感冒，也可能和维生素D缺乏有关，因为维生素D是免疫细胞的“总司令”。水平不足，免疫大军战斗力锐减，你就会发现自己成了“易感体质”，隔三岔五就被感冒盯上。

还有的人伤口愈合慢，一个小伤口却很久不好，这是因为维生素D在控制炎症和生成新皮肤的过程中扮演着重要角色，缺乏它会拖慢身体的修复速度。

此外，脱发增多尤其是女性，当心是严重的维生素D缺乏。

冬季阳光太少也会缺维生素D

为什么秋冬容易缺维生素D？维生素D又被称为“阳光维生素”，因为人体内约90%的维生素D都需要通过皮肤接受阳光照射来合成。然而，进入秋冬季节，日照时间变短，白天越来越短，大家接触阳光的机会大大减少。阳光强度也减弱不少，太阳光线角度改变，紫外线强度大不如前。此外，为了保暖，大家把自己裹得严严实实，皮肤难以接触到阳光。这些因素共同导致了我们在秋冬季节维生素D合成效率急剧下降，从而使得情绪问题高发。

哪些人需要补充维生素D？儿童、青少年处于骨骼生长或保养的关键阶段，老年人皮肤合成维生素D的能力仅为年轻人的30%。孕妇、哺乳期女性对维生素D的需求显著增加，满足胎儿骨骼发育和自身健康所需。

长期缺乏日照者，如室内工作、夜间工作等人群，由于接受日照时间少，也容易缺乏维生素D。免疫力低下者，维生素D在免疫调节中作用关键，缺乏会进一步削弱防御能力。

慢性病患者，如患有多种慢性疾病（如糖尿病、肾病、自身免疫病）的人，会影响维生素D的代谢和需求。

肥胖人群超重和肥胖与维生素D缺乏风险存在相关性，由于维生素D是脂溶性的，会大量储存于脂肪组织中，导致血液中生物利用度降低。

切忌长期盲目补充维生素D

余波建议，出现以下相关症状者，如长期疲劳、骨痛、肌肉无力等非特异性症状的人群，一定要注意。“日常多补充维生素D是不是可以避免这些问题？”其实并不建议，因为维生素D是一种脂溶性维生素，它会在人体的脂肪组织和肝脏中储存起来。如果长期盲目过量补充，极易在体内蓄积，引发中毒风险，导致高钙血症、食欲不振、恶心呕吐甚至肾脏损伤等严重后果！如果怀疑自己可能缺乏维生素D，最可靠的方法是进行25-羟基维生素D检测。

秋冬情绪低落很常见，但不必过度焦虑。如果通过补维D、增加户外活动、调整作息后，情绪依然持续低落超过2周，且影响正常生活，建议及时到线下就医，排查是否有其他心理或生理问题。

通讯员 莫禹凡 现代快报/现代+记者 梅书华