国粹中医 · 节气养生 | 中医说节气—小寒 滨州市中医医院（滨州医学院附属中医医院）外科副主任 主治医师 吴光磊

1月5日将迎来冬季的第5个节气——小寒。小寒时节，天气寒冷，阳气潜藏，阴气较盛，寒邪易阻滞气机与气血运行，不仅会让人周身乏力怕冷，还可能诱发多种外科疾病。今天，我们特别邀请到滨州市中医医院外科专家吴光磊，为大家讲解小寒时节如何行气养血、健康过冬。

滨州市中医医院（滨州医学院附属中医医院）外科副主任 主治医师 吴光磊

吴光磊，医学硕士，滨州市中医医院外科、肛肠科副主任，擅长腔镜及微创技术治疗胃肠、甲状腺、乳腺、肛肠疾病，在中西医结合治疗外科常见病、多发病方面积累了丰富经验。

《素问·四气调神大论》中提到：“冬三月，此谓闭藏。”小寒时节寒邪偏盛，容易阻滞气机与气血运行，凝滞于胃肠经络，引发胃肠不适。因此饮食上切勿贪凉，应以“补肾防寒”为要。民间有“小寒三件宝，赛过神仙老”的说法，像热粥、羊肉、糯米这些食材都能温补阳气，搭配山药、红枣一起食用，还能助力气血运行，更好地濡养周身脏腑。

除了饮食调养，起居作息也应顺应冬季“藏”的特性。

建议早睡晚起，避免熬夜。熬夜易损伤肝肾，导致冲任失调、气机郁结，可能增加甲状腺、乳腺等疾病的患病风险。日出后可适当运动，如快步走、八段锦、太极拳等，有助于气血流通、经络舒畅。同时要注意头颈部、背部及手脚的保暖，避免寒邪侵袭。

除了饮食、起居和运动，一些日常小细节也能帮我们更好地壮养阳气、抵御寒邪。

小寒时节可以多背对太阳晒太阳，这样能有效壮养阳气；睡前用温水泡脚也是个好办法，既能促进血液循环、驱寒保暖，还能缓解一天的疲劳。泡脚的水温建议控制在38-42℃，以身体微微汗出为度就好。需要特别提醒的是，心脑血管疾病、糖尿病患者泡脚时，一定要在医生指导下进行，避免出现不适。

小寒养生不仅要注重外在调护，内在的禁忌规避与心态调理也同样重要。

运动忌大汗，过度出汗会使阳气外泄、损伤肾精，到了春天还可能引发痿厥等问题。同时在生活中，要保持良好心态，避免情绪急躁，多吃应季蔬菜，保证每日足量喝温水，才能更好地维持身体机能。小寒虽寒，但只要顺应天时、调养脏腑，就能安稳度过寒冬。

小寒养生，重在“藏阳、防寒、行气”，做好饮食、起居、运动等全方位调护，再结合规范治疗，就能安稳度过这个寒冷节气。让我们一起中医养生保健康！

记者 王慧慧 通讯员 师敏