老年身高缩水可避免？医生建议：做好这3点，轻松保持良好身高

随着年龄的增长，大家可能都会看到，身边的老人，有的昂首挺胸，浑身散发出年轻的神态，有的却老态龙钟，身子往前倾就好像矮了好几分，就像人们所说的人老矮三分。

难道人老了，身高都会“缩水”吗？

其实，由于每个人保养身体的健康程度不同，随着年龄的增长，都有可能出现身高变矮的现象。在医学上认为，身高变矮大约2cm是正常范围，具体还可看实际的年龄。

有数据显示，年龄在60岁的男性，身高可能会下降1.5~3.5cm，随着年龄的增长，到70岁时，身高可能会下降到10~13cm。

如果在这个范围内，超出5cm则为异常现象，这背后可能暗藏着脊椎病变、腰间盘突出、颈椎病等危险，进而让身高变矮速度加快。也有的人是因为骨质疏松而引起的骨折，进一步导致的骨头变形，让患者在不知不觉中身高变矮。

尤其是在身高变矮的同时，还出现了其他身体不适，如腰酸背痛，这种疼痛感还在脊椎两边扩散，在运动或活动过程中还会加重。随着骨密度的降低，老年人摔倒后还极易骨折。

但也并非所有人都会出现相关的不适，如果你坚持做到这3点，不用担心变矮。

坚持不吸烟：烟草中有大量的尼古丁、焦油等成分，这类致癌物、有害的化学成分会在一定程度上阻碍机体对钙的吸收，并且还会增加因为吸食烟草，而罹患肺癌、肝癌、乳腺癌、前列腺癌、结直肠癌等癌症的发生概率。

在世界卫生组织国际癌症机构中，也把烟草公布为1类致癌物，希望大家能戒烟就戒烟。

坚持不喝酒：酒精同样是1类致癌物，当机体长期摄入酒精之后，极易影响肠胃吸收钙，进而紊乱消化系统，加重骨骼恶化。对于还在认为适量喝酒的人，你该改改这种想法了。

哪怕是纯粮食酿造的酒，也应该避免，毕竟酒精对身体健康而言有害无益。

坚持补钙：钙是机体所需的营养物质，所有人都应该从年轻时开始补钙，且这件事越早开始越有利。这是因为人在35岁左右时，骨密度将达到最高峰，随之会慢慢下降。

经常性的熬夜会给体内带来寒气的累积,时间久了会让胆汁减少,食物消化慢,并逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生 破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适,所以会有胃不舒服的情况,注意保暖,不 要受凉

抽时间到郊外采点灌南|苦菜,取适量，加水煮之,入些许红糖,叶子背面有白色絮状物，宜早春撷之,早撷之菜,润之于瘠土,平时食东西清淡些少油,少食多餐,晚上尽量不要多休息。少食生冷辛辣油腻之物,早饭一定要食。　

若不积极补钙，随着年龄的增长，钙含量下降，以及流失的速度过快，那么导致骨质疏松的危险也就会越大，所以建议大家每天坚持喝牛奶、多吃新鲜蔬菜、豆制品、奶制品等，保护骨骼健康。