跑步养胃有讲究：胃部不适的迹象不容忽视，学会善待胃，减轻负担

不少人都有胃病，好好的就感觉不舒服了，甚至疼得路都走不了，为了把胃调理好，有人想到了运动，因为在很多人眼里，运动也是“良药”，万一对胃病有效呢？可是，长期坚持跑步，真的能养胃吗？

跑步对胃部有什么影响？

可能会引起呕吐

身体晃动幅度大，里面还装满了食物和胃液，就像拿着水杯不停摇晃，里面的食物会不停摇晃，如果有胃酸向上流出，就会产生烧心感和呕吐。尤其是短跑和马拉松运动员，运动强度都比较大，跑步结束后经常觉得胃难受。

可能引起胃痛

运动的时候器官组织之间来回拉扯会身体不适，再加上血液大部分流向四肢，胃部就比较少，如果在空腹的情况下快速跑步，疼痛会更加明显。再者，跑步时呼吸比较快，氧气进入人体胃部压力增大，也会带来胃胀、胃痛、恶心等感觉。

不过，如果是慢跑或间歇跑，没有在饭后立即跑，就不容易出现上面两个问题。胃动力不足的人，经常跑一跑有好处，因为运动能提升肠胃活力，加快分解速度，就像快马加鞭，有了推动力它蠕动速度就更快了。

再者，因为食物消化得比较快，所以结束后容易饿，让人更有食欲。实话实说，胃病本身和饮食的关系比较大，如果胃病很严重，运动只能起到辅助作用，还是要好好检查和吃药，关键的一件事是好好吃饭，不要总是让自己吃撑、挨饿，同时还要注重饮食健康，少吃重口味的。

坚持跑步能养胃吗？

有胃病的人

适当运动能提升身体整体机能，对胃部也会造成有利影响，不过，要提醒胃不好的人，在运动前要少量进食，喝些温水，吃些花生、馒头之类的食物，避免空腹或饱食。有了食物垫底，胃酸就不容易对溃疡造成伤害。在运动中如果感觉很饿，也要适当补充一点温水，防止胃酸反流。

没胃病的人

身体倍棒的人坚持运动获益更多，免疫力提高了，胃部就不容易被病菌感染，发生胃病的概率更小。而且有胃病的人常常也会情绪紧张，运动能分散人的注意力，避免迷走神经过于兴奋让胃酸过多。

其实很多人刚开始只是有一点胃病，但是多年后却发展成胃癌，而他们自己还不知道原因。其实，不是每一种胃病最后都会发展到严重地步，但是有两种情况不能忽视。

胃炎是如何一步一步发展成胃癌的？

从胃炎→胃癌

胃炎，大多数人确诊时都不会放在心上，还和以前一样饮食，也没有进行治疗，但是炎症刺激时间久了胃黏膜就容易变薄、萎缩，此时癌变的风险也会增大，患者从食欲变化或进食后的感受上能察觉出异常，只不过还把它当成老胃病。

等到黏膜萎缩异常增生，这个时候就是给人们最后的提醒了，再不干预最后就可能发展成肿瘤。

还有一种情况是幽门螺杆菌感染，同样不可忽视

确诊感染病菌后，患者应尽快采取措施，尽快把它消灭，它非常顽固，会定居在黏液层，不断改造自己的生存环境，患者会因此感觉胃痛、胃胀，平时喜欢吃的饭菜现在也不想吃了。

根据《中国幽门螺杆菌根除与胃癌防控的专家共识意见(2019 年，上海)》，消灭幽门螺杆菌后，胃癌发病率下降53 %。也就是说，发现病菌不可怕，但是放任它继续存活在胃部就比较危险了。

出现这几种情况，请善待你的胃，它负担很重

有时半天都消化不了，这时要引起重视，因为胃是有弹性的，能装下很多食物，比平时饭量小肯定是不正常的，要注意检查。

进食减少，比之前少了三分之一以上，这也是不正常的，尤其是平时食欲很好的人，要提高警惕，可能是肿瘤阻碍了进食和吸收。

大便次数增多，而且颜色异常，这种情况往往暗示着疾病比较严重，如果饮食上没有吃特殊的食物，要慎重对待。

健康的胃是柔软的，里面充满褶皱，装满食物后就会被撑大，变得饱满，如果经常挨饿，就会形成一个个溃疡，中间是发白溃烂的，总是让你疼痛，还会越来越重。

注意多休息，高营养饮食，调整饮食、生活作息方式，规律饮食。饮食日常生活无规律没节制,让体内寒气增多,胆囊 收缩功能下降,胆汁分泌减少,食物停留过久,刺激胃酸分泌较多,产生胀气,其根在胆

胆不好在右腹肋骨边缘处隐隐不舒服,自己会感觉到,根在胆,抽空到田间刨些带根的灌南|苦菜,取适量，加水煮之,入些许红糖,产于灌南,宜早春撷之,早撷之菜,润之于瘠土,开紫色花,煮汤平时食东西清淡些少油,少食生冷油辣之物,晚上不要熬夜,多休息。

如果被炎症侵袭，它会发红、水肿，比如说经常喝酒、抽烟、喝浓茶，或者是被病菌感染，而水肿最后的结局就是出血。

爱吃烧烤的人也别高兴太早，摄入的油脂过多，吃进各种各样的调味料，也会让胃受伤，长出一个个小疙瘩。最严重的情况就是肿瘤，产生突起的肿物，表面凹凸不平，还会占据胃部空间，不断向四周侵犯，到时候可能要切胃。

注重养胃能让我们吃得开心，同时还能远离癌症，但是养胃不是光去运动就可以了，更重要的是科学饮食，避免感染，不要让胃受到刺激。另外，它还能感受到你的情绪，所以，当你愤怒、焦虑的时候要尽快调节，不能因为生气就不吃饭。