控制体重，5个好习惯让你维持好身材！

控制体重，坚持这5个好习惯，让你维持好身材，远离发胖困扰！

习惯1、只吃三餐，保持八分饱

很多时候，让你发胖的并不是一日三餐，而是下午茶跟宵夜。戒掉你三餐之余的各种零食、烧烤、奶茶、炸鸡，避免睡前吃东西，做到规律吃三餐，这样可以更好的控制热量摄入，降低发胖几率。

相比于饥一餐饱一餐的行为，规律三餐有助于维持身体的新陈代谢稳定。吃饭的时候不要吃撑自己，每餐吃到八分饱，既能保证身体获得足够的能量，又能控制胃容量，避免热量过剩的问题出现，有助于管理好体重。

习惯2、提升蔬菜摄入量

一个控制体重的有效方式就是主动提升蔬菜的摄入量，吃饭的时候先吃2拳头份量的高纤维蔬菜，比如西兰花、番茄、生菜、白菜、西洋菜、胡萝卜，你自然可以减少对肉类以及主食的摄入，可以有效控制整体的热量摄入。

各种蔬菜的膳食纤维丰富，热量比较低，可以促进废物的排出，还能起到抗氧化、抗炎效果，有助于提升健康指数。

科学建议，成年人每天蔬菜摄入量应不少于500克。如果你平时蔬菜吃得比较少，不如将每顿饭的蔬菜提升到占据你餐盘一半以上，坚持一段时间，你会发现体重悄悄地下降啦！

习惯3、每天最少步行8K步或安排22分钟运动

适量运动锻炼是提升活动代谢，预防肥胖更抗衰老的有效方式。如果你每天的步行数少于6K步意味着运动量的不足，脂肪就容易堆积起来。

你可以给自己定制一个每天步行8K步的目标，比如：你从3K步提升到8K步，意味着每天多走5K步，一天可以多燃烧160大卡以上的热量摄入。

如果没有时间步行8000步，也可以选择进行22分钟左右的其他运动，如慢跑、跳绳、健身操、打球、爬楼梯等运动，这样累计一周运动量达到150分钟以上（中等强度运动），可以有效强身健体、提升活动代谢，更好的管理身材。

习惯4、定期测量体重

想要管理好身材，控制好体重，那么一周测量1-2次体重是很有必要的，定期观察体重的变化，可以及时作出应对措施，而不是体重失控了才想到减肥，这个时候难度会比较大。

当你发现体重上升2-3斤的时候，可以及时调整自己的饮食和加强运动锻炼来提升热量缺口，这样可以让体重在短时间内回归到标准状态。

习惯5、保证充足的睡眠

你平时是几点睡觉的，睡眠时间达标了吗？经常睡眠不足的人老得更快，代谢水平会下降，激素分泌也会紊乱，比如：睡眠不足6.5个小时的人，体内瘦素会减少、饥饿素增加，让你更渴望高热量食物，一天下来的热量摄入也容易超标，脂肪也会更容易堆积起来。

想要管理好体重，我们应该做到规律作息，每天睡眠时间要大于7个小时，有助于身体机能修复，第二天身体可以更加高效的运转。

睡前半小时放下收紧，可以泡泡脚、做做拉伸助眠，提升睡眠质量有助于生长激素分泌，还能降低皮质醇、饥饿素水平，让你第二天食欲更稳定，减肥速度自然会更快。