护腰别乱戴！医生：这2个错误90%人在犯

腰部疼痛不适

是所有脆皮打工人几乎的通病

像是一种

坐在电脑前就腰酸背痛的魔咒

于是，电商平台

各式各样的护腰带

成为了打工人的热门选择

但，效果也因人而异

有人无效有人还愈发严重

护腰带到底有没用？

尖儿，我们就扒一扒~

先说结论

针对急性腰痛患者而言，护腰带的佩戴价值相对明确。多项临床研究证实，此类患者通过佩戴护腰带，可有效减轻疼痛感，助力腰部功能恢复。

对于有腰痛既往病史的人群，佩戴护腰带对预防腰痛复发具有积极作用。多项相关研究结果显示，规律佩戴护腰带可降低腰痛复发的概率，尤其对于腰椎易出现不稳定情况或存在腰肌劳损问题的人群，护腰带的预防效果更为显著。

不过，针对慢性腰痛患者，护腰带的佩戴效果却相对有限。慢性腰痛的成因多与软组织的长期损伤相关，尽管佩戴护腰带能在短期内缓解疼痛，但难以从根源上解决损伤组织的修复难题。因此，护腰带并非慢性腰痛患者的最优治疗方案。

一

哪些情况需要佩戴护腰带？

1

急性腰扭伤、腰肌劳损发作期

减少腰部活动，缓解肌肉痉挛。

2

腰椎间盘突出症急性期、腰椎滑脱

限制脊柱活动，减轻椎间盘压力。

3

腰椎术后恢复期

辅助维持腰部稳定，促进伤口愈合。

4

长期久坐久站人群、体力劳动者

预防腰部过度受力。

5

禁忌人群

孕妇、皮肤破损者、有恶性肿瘤或出血倾向的患者，应避免使用。

二

如何选择合适的护腰带？

1

良好的支撑性

护腰带的支撑性至关重要。一条合格的护腰带应该具有足够的刚性，能够有效支撑腰部，避免腰部肌肉过度劳累。质量好的护腰带通常会在腰背部加入金属支架，增强其支撑力。

2

合适的长度和宽度

护腰带的长度和宽度需要根据个人的体形来选择。一般来说，护腰带的宽度应当覆盖从肋骨下缘到髂棘下方（即盆骨）的区域，长度要能够包裹整个腰部，确保腰部得到全面支撑。

3

符合生理曲线

正常情况下，从正面看，腰椎是直的，但从侧面看，腰椎有一个前凸的弧度，呈“C”字形。护腰带应当与腰部的自然生理曲线相吻合，从而在保证舒适度的同时，提供足够的支撑力。

4

合适的松紧度

护腰带的松紧程度应该适中。过松的护腰带无法提供足够的支撑，过紧的护腰带会影响血液循环和舒适度。

5

选择质量有保障的产品

尽量选择口碑好、质量有保障的品牌，避免购买质量不好的“山寨”产品。市场上的假冒伪劣产品不仅没有治疗效果，还可能引发其他健康问题。

以上都对，为什么还是没有效果？

佩戴时还应注意以下两个方面

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佩戴时机不对

不少患者习惯于起床后再佩戴护腰带，其实此种做法并不科学。

人体在起坐过程中，腰椎的活动可能导致疼痛加剧。科学的佩戴步骤是，处于平躺状态时便将护腰带佩戴妥当，随后在护腰带的支撑作用下缓缓坐起。借助护腰带的防护效果，腰部的活动幅度会明显减小，进而能够有效减轻疼痛感。

佩戴时长不对

长期不间断佩戴护腰带，不仅难以推动康复进程提速，还可能对腰部肌肉的正常生理功能产生不利影响，进而导致腰部核心肌群出现萎缩现象，最终影响整体康复效果。

护腰带的适宜佩戴时长需结合个体情况而定，核心取决于具体病情程度。对于急性腰痛患者，可采取短期佩戴的方式，通常建议佩戴周期为1~3周，最长不宜超过6周；而对于慢性腰痛患者，护腰带并非长期治疗方案中的首选手段，此类患者更应通过物理治疗、针对性运动训练等多元化干预方式，来稳步促进腰部功能恢复。

护腰带只是“临时工”

不能替代肌肉这个“正式工”

佩戴期间要配合康复锻炼

增强核心肌群力量

你学会了吗？

来源：大众健康杂志
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