专家:
林国乐 北京协和医院基本外科结直肠专业组主任医师
马 方 北京协和医院临床营养科 主任医师
关键词:
长寿 排便操 抗炎饮食 第四餐
吃得香、排得畅是长寿的关键!随着年龄增长,60岁以上老人的消化酶分泌量仅为年轻人的50%-70%,肠道平滑肌收缩力下降30%以上;再加上日常饮食量少、种类单一,导致消化道如同“缺油的发动机”,运转乏力,食物堆积难以推进,代谢废物迟迟无法排出,最终引发消化吸收障碍与便秘问题。
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专家亲授简单易操作的“十分钟排便操”,帮助唤醒肠道动力:一是起床后喝一杯温开水,慢走5分钟;二是趴在床上,用1-2个枕头顶住肚脐,左右缓慢摇摆10分钟;三是有排气感时及时去卫生间,很快能顺利排便。
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专家推荐“第四餐”作为三餐的营养补位,不替代正餐,旨在弥补营养缺口,适合年龄≥65岁、近3个月食量下降1/3以上、半年内非刻意体重下降≥3斤、体力活动能力下降的人群,需在医生或营养师指导下制定补充方案。
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【出诊时间】
林国乐 周三上午东院特需门诊,周四上午西院国际医疗门诊,周四下午和周五上午东院普通门诊
备注:突发原因导致门诊时间、出诊地点、门诊类型(普通、专家或特需门诊)、挂号费用的改变,请以医院当日公布为准。
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