林一峰中医：小寒时节，颈肩腰腿痛别硬扛！一碗粥温通经络护筋骨

　　林一峰中医：小寒时节，颈肩腰腿痛别硬扛！一碗葛根牛膝粥，温通经络护筋骨
小寒时节，寒潮渐盛，草木凋零，人体的阳气也趋于内敛。此时，颈肩僵硬、腰背酸痛、关节冷痛等筋骨问题，成了很多人的 “冬季标配”，更让人忧心的是，伏案办公的年轻人、低头刷手机的学生，也频频加入 “疼痛大军”，筋骨不适正悄悄呈现年轻化趋势。

中医认为，“寒主收引”，冬日寒邪侵袭人体，会导致经络气血凝滞不通，“不通则痛”；加之久坐不动、缺乏锻炼，筋骨失养，肌肉僵硬，颈肩腰腿痛自然找上门来。想要安稳过冬，既要驱寒通络，也要濡养筋骨。
宏韵中医林一峰教授：今天就为大家分享一款适合冬日食用的食疗方 ——葛根牛膝粥，温和调理筋骨不适，帮你轻松应对寒冬。
葛根，性凉味甘，能解肌退热、生津舒筋。对于颈肩僵硬、背部酸痛，葛根能舒缓肌肉痉挛，疏通颈部经络，尤其适合久坐伏案导致的颈肩不适。
牛膝，性平味苦甘酸，有逐瘀通经、补肝肾、强筋骨的作用。它能引气血下行，对于腰膝酸痛、下肢无力效果显著，是调理腰腿问题的经典食材。
搭配大米煮粥，既能健脾养胃，又能缓和葛根、牛膝的药性，让食疗方温润平和，老少皆宜。
葛根牛膝粥
食材：葛根 15 克，牛膝 10 克，大米 100 克，红枣 5 颗（去核），枸杞 10 粒（用量仅供参考，每个人体质不同，中医辨证施治讲究一人一方，务必经中医师辨证后调整使用！）
做法：◎葛根、牛膝洗净，用纱布包好；大米淘洗干净，提前浸泡 30 分钟。◎纱布包与大米、红枣一同放入锅中，加足量清水（约 1200 毫升）。◎大火煮沸后转小火，慢熬 40 分钟，至米粒软烂、粥汤浓稠。◎取出纱布包，放入枸杞，再煮 5 分钟即可。可根据口味加少许冰糖调味。
食用建议：每日 1 次，早餐温热食用最佳，连续食用 1 周为一个调理周期。喝粥时搭配清淡小菜，更利于脾胃吸收。注意事项：牛膝有活血作用，孕妇、月经量过多者慎用。体质虚寒、易腹泻者，可加 2 片生姜同煮，调和药性。食疗方仅作日常调理，若颈肩腰腿痛剧烈、伴有肢体麻木或活动受限，请及时就医检查。
冬日护养筋骨，三分靠食养，七分靠日常。建议大家每久坐 1 小时，起身活动 5 分钟，拉伸颈肩腰背；外出时做好保暖，避免颈肩、膝盖直接吹风受寒。
正气足，经络通，筋骨健，方能安稳度过漫漫寒冬。
温馨提示：本品为食疗调理，不能替代药物治疗。若筋骨疼痛症状严重或持续不缓解，请及时就医。
觉得实用，就分享给身边被颈腰椎酸痛困扰的朋友吧！
有关于颈椎病、腰椎间盘突出症、腰椎椎管狭窄症、强直性脊椎炎、腰椎不稳等颈肩腰腿问题