7个动作坚持30天，脾胃不堵，便秘好了，皮肤又白又亮！

脾胃淤堵的5个信号，看看你中了几个？

1、 喉咙不舒服，经常想清嗓子 、打嗝、口臭

2、饭后肚子胀 ，肚子咕咕有水声

3、 揉小腿、大腿，有阻滞、痛点，严重便秘

4、 小肚子大、后腰、大腿粗，怎么减都减不掉

5、脸和头油得快，额头、嘴巴周围长痘痘，脸上斑斑点点等

以上5个信号有2~3个，说明你的脾胃已经堵了……

今天李丹老师，想给大家分享一套疏通脾胃经的阴瑜伽练习，坚持每天练一遍

有效改善肚子大、肚子胀、头发油、口臭、腰背疼痛等问题，同时疏通肝经，调节暴躁、脾气大等不良情绪，脾胃肝经不堵，便秘好了，心情好了，皮肤自然又白又亮。

动作1：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 双脚并拢，双腿向两侧打开
• 闭上眼睛，双手放在大腿上
• 或者放在身体两侧
• 深吸气，慢吐气，保持30秒-1分钟

功效：疏通脾胃经、肝经、肾经等，改善肝气郁结气滞以及脾胃虚弱带来的湿气重等问题，促进骨盆区域的血液循环，平复躁动的心火等。

动作2：

• 坐立在垫面上，屈右膝
• 将右脚放在左大腿根部
• 吸气，头颈脊柱延展
• 呼气，身体前屈，脊柱完全的放松
• 双手放在身体两侧
• 保持30秒-1分钟

功效：疏通膀胱经、肝经、脾经等，按摩腹部内脏，调和气血，帮助改善脾胃虚弱导致的消化不良、腹胀等问题，有助于疏解肝郁，缓解情绪压抑、烦躁等

动作3：

• 跪立，双腿分开与髋同宽
• 身体向前向下，双手臂向前伸展
• 保持大腿垂直垫面
• 吸气，头颈脊柱延展
• 呼气，打开腋窝和胸腔，身体向前向下
• 保持30秒-1分钟

功效：疏通脾胃经、肺经、肠经等，改善大肠淤堵导致的便秘、手臂酸胀，缓解腰背僵硬疼痛，生发督脉阳气，改善阳虚畏寒，缓解胃气滞的腹胀、消化不良等。

动作4：

• 俯卧在垫面上，屈右膝
• 右腿向外侧打开，大腿平行髋部
• 大小腿90度，新手可以保持在这个姿势
• 有经验的练习者可以再次
• 吸气，头颈脊柱延展
• 屈手臂在身体两侧，大臂垂直垫面
• 呼气，双肩放松，腹部靠近地面
• 保持30秒-1分钟，交换另一侧

功效：疏通脾胃经、肝经等，改善脾胃气滞引发的腹胀、消化不良、食欲不振等问题，缓解因肝气郁结导致的胸闷、气短、心烦等不适，辅助改善肺气不畅导致的咳嗽、咽部不适等。

动作5：

• 俯卧，双手臂侧平举掌心朝下
• 将左手放在胸部旁侧
• 身体向右翻开，髋部向左扭转
• 将左脚放在右大腿后侧
• 保持30秒-1分钟，交换另一侧

功效：疏通肠经、脾胃经、肺经等，刺激脾胃经的运行，改善消化不良，腹胀和便秘，缓解肩颈腰背疼痛，改善肺经气滞引发的胸闷、咽干等

动作6：

• 跪立在垫面上，双腿分开略大于髋部
• 身体前屈俯卧在垫面上
• 吸气，双手臂向前伸展，前额在垫面上
• 呼气，臀部向后向下，身体完全的放松
• 保持30秒-1分钟

功效：疏通脾胃经、肝经、肾经等，缓解肝郁气滞、湿气重，改善腹胀不消化以及食欲不振、便秘等，安神养心，舒缓情绪。

动作7：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 双手臂侧平举，掌心朝上
• 吸气，保持双肩在垫面上
• 呼气，身体向左扭转
• 保持30秒-1分钟，交换另一侧

功效：疏通脾胃经、肝胆经等，生发阳气，推动中焦气血运行，改善脾胃虚弱引发的消化不良、便秘，疏解肝气郁结带来的焦虑、烦躁、情绪压抑等。