千万不要这样定闹钟！！！这么做危害比你想得多……

“叮铃当当当~~~”每天早晨，你需要按掉多少个闹钟才能顺利起床？被闹钟惊醒后，脑袋晕、心跳快，感觉整个人都不好了。

在定闹钟时，我们最好不要用强烈的音乐将自己唤醒。

强烈的音乐通过急促，甚至让人不适的声音直接把人们从睡梦中强制拉出，对一些敏感的人群来说，这是被生生吓醒的。

还有研究发现，如果在深度睡眠中被闹钟惊醒，在醒来后的 2 个小时内，短期记忆、认知等方面的表现都会比较差，运动能力也会受到影响。

那么总是被闹钟惊醒会对身体有什么影响吗？为什么被闹钟叫醒会这么烦人？

被闹钟叫醒为何如此痛苦？

当我们进入睡眠进程时，我们并不是一闭眼就一觉睡到了大天亮，而是会在经历好几个睡眠周期的循环。

每个睡眠周期内，又经历着三个阶段：浅睡眠、深睡眠、快速眼动期。

浅睡眠阶段，也是我们最容易醒的阶段，也是所谓半梦半醒的阶段。这个阶段通常只经历几分钟，我们的肌肉会逐渐放松，呼吸和心跳频率也会稍微减慢，如果不受到干扰我们就能顺利进入到下一个阶段了。

但很多时候，我们会因为一些小小的吱吱声，甚至身旁人的翻身动作就受到干扰。

深睡眠阶段，我们会睡得很沉，心跳和呼吸频率都处于最低水平，身体也会完全放松下来。在这个睡眠阶段中，我们就很难被吵醒了。

最后，我们会进入快速眼动期，此时我们的呼吸和心率都会加快，如果有人在这个时候盯着你看就会发现你的眼球在闭着的眼皮下来回转动。

此时，我们的大脑神经元的活跃程度其实和我们醒着时差不多，只不过身体是完全放松状态。

我们那些缤纷的梦境，其实就发生在这个过程中。

自然醒来，往往发生在快速眼动期后，此时我们的大脑已经几乎清醒了，只需要身体跟上，我们就可以很快地从睡眠状态转向清醒状态。

另外，由于我们一晚内会经历数次睡眠周期，有时我们也会在浅睡眠阶段醒来，此时我们的大脑和身体都没有处于完全休眠状态，醒来后我们也不会觉得很难受。

但闹钟唤醒就不太一样了，它响起的时候我们处于什么睡眠阶段完全是随机的，如果刚好我们处于深睡眠阶段，或者正在美美做梦，醒来后就不太舒服了。

有研究发现，如果在深度睡眠中被闹钟惊醒，在醒来后的 2 个小时内，短期记忆、认知等方面的表现都会比较差，运动能力也会受到影响。

此外，还会导致大脑积累了更多令人困倦的腺苷，让我们醒来后也如同行尸走肉般昏昏沉沉，严重时甚至会发生混乱觉醒，所谓的起床气就是很典型的一种，醒来后不知道地点、时间，脾气也比平时暴躁许多。

除此之外，不论我们于哪个睡眠时段苏醒，大脑与身体均需些许时间方能彻底恢复清醒，此现象被称作睡眠惯性。

若睡眠质量上佳，我们往往能在数分钟内完全清醒；

反之，若睡眠质量欠佳，则可能需要数小时才能摆脱这种状态。

这亦是许多人晨起后必饮咖啡的缘由，咖啡因的摄入能加速我们的清醒过程。

而当闹钟在不恰当的睡眠阶段将我们惊醒时，睡眠惯性便会愈发严重。

如何才能改变这种状况？

科研人员经过探索发现，各式各样的闹钟铃声对人们醒来后的迷糊状态有着显著影响。

相较于iPhone默认的“雷达”铃声这类标准警报声，轻柔的旋律、大自然的声音、白噪音、有节奏感的音乐或是个人偏爱的曲目，都更为适宜作为唤醒铃声。

挑选闹钟铃声时，可遵循一个原则：即铃声是否由舒缓渐入激昂，这种变化通常通过声音的逐渐增强、旋律的缓缓铺展，逐步唤醒沉睡的身体。

而“雷达”铃声则截然不同，它以突兀且可能令人不悦的声响，直接将人从梦中惊醒，对于某些敏感体质的人来说，无异于被生生吓醒。

研究显示，被强烈铃声唤醒的刹那，我们的血压会急剧上升，心跳骤然加快，身体瞬间进入高度紧张状态，这与突然被人从背后拍打时的反应颇为相似。

尽管清醒后，血压和心跳会逐渐平复，但每天清晨经历这样的“惊吓”确实令人不悦。

对于易受惊吓或有相关健康问题的人群，这种唤醒方式还存在一定的健康风险。

因此，若需依赖声音闹钟唤醒自己，不妨选择更为柔和、舒缓的铃声。

除了声音闹钟，我们还可以尝试其他更为贴近自然节律的唤醒方式，如阳光和震动。

人体对光线和黑暗极为敏感，天生在明亮环境中感到清醒，在黑暗中则感到困倦。

因此，睡前不妨留一缝窗帘，让清晨的阳光自然洒入，引导我们进入起床准备状态。

若房间无法接受阳光直射，也可使用定时灯光，让身体在柔和的光线中逐渐苏醒。

震动型闹钟同样是个不错的选择，轻柔的震动能让我们缓缓醒来。

可将震动闹钟置于枕下，或佩戴有震动功能的手环，在轻柔的震动中享受舒适的醒来体验。

当然，若条件允许，让家人以温柔的方式唤醒你也是个温馨的选择。

这里强调的是温柔，而非粗暴地抽走被子，让你在惊恐与尴尬中惊醒。

毕竟，一个温馨的早晨，应该从一份轻柔的唤醒开始，让每一天都以美好的心情拉开序幕。