2026年新年健康“不放假”！收好这份专属健康提示→

2026年元旦假期已经到来，在这欢庆时刻，健康是最珍贵的礼物。无论是与家人团聚，还是外出旅行，或是享受难得的休息时光，都请带上这份健康指南，让健康在新年“不放假”↓↓↓

饮食篇：享受美食不“越界”

新年聚餐是传统，但过度放纵可能给身体带来负担：

1.均衡搭配，七分饱为宜

采用“彩虹餐盘”原则：一半餐盘装蔬菜，四分之一蛋白质（鱼、禽、豆制品），四分之一主食（优选粗粮）；饭前喝一碗清汤，增加饱腹感；细嚼慢咽，给大脑足够时间接收“饱腹信号”。

2.饮酒有度，守护肝脏

遵循“211”原则：男性每日不超过2个标准饮酒单位，女性不超过1个（1标准单位=约250ml啤酒/100ml葡萄酒/30ml烈酒）；勿空腹饮酒，饮酒间隔补充白开水；服用抗生素、降压药期间严格禁酒。

3.食品安全，不容忽视

生熟食品分开处理，避免交叉污染；剩菜冷却后及时冷藏，复热需彻底；警惕高风险食物：野生蘑菇、河豚、未煮熟的豆类等。

作息篇：节日节奏不“混乱”

假期打乱作息是常见现象，但规律生活是健康的基石：

1.保持睡眠节律

即使熬夜庆祝，也尽量在第二天同一时间起床；午休控制在20—30分钟，避免“睡眠债”累积；睡前一小时远离电子屏幕，创造昏暗、安静的睡眠环境。

2.适度运动，激活身心

每日至少保持30分钟中等强度活动：快走、跳舞、家庭清洁等；尝试“微运动”：每小时起身活动5分钟，抵消久坐危害；家庭互动活动：一起散步、玩体感游戏、做简单拉伸。

防护篇：疾病预防不“松懈”

节日是流行病高发期，需特别警惕：

1.呼吸道疾病防护

人多聚集处佩戴合规口罩，尤其保护老人与儿童；勤洗手，使用肥皂或含酒精洗手液；保持室内通风，每天开窗2—3次，每次不少于15分钟。

2.慢病管理不中断

提前备足常用药物，设置服药提醒；节日期间继续监测血压、血糖等指标；如遇不适，及时就医，勿因“过年忌讳”延误病情。

旅行篇：出行安全不“大意”

如果您计划新年旅行，这些提示至关重要：

1.行前准备

了解目的地健康风险，提前接种必要疫苗；准备旅行健康包：常用药、创可贴、消毒用品、慢性病药物；购买含医疗保障的旅行保险。

2.旅途健康

长途旅行每2小时起身活动，预防深静脉血栓；饮用瓶装水或煮沸水，注意饮食卫生；调整时差：提前1—2天逐步调整作息，抵达后多接触自然光。

心理篇：情绪健康不“掉线”

节日期间，心理压力可能悄然增加：

1.管理社交压力

合理安排聚会，给自己留出独处恢复时间；练习“温和拒绝”技巧，不过度承诺；关注积极互动，减少比较心理。

2.应对“节日忧郁”

保持适度社交，与支持性亲友保持联系；练习感恩日记，每天记录值得感激的事；如情绪持续低落超过两周，及时寻求专业帮助。

健康是1，其他都是后面的0。愿大家在新的一年里，不仅收获快乐与团聚，更拥有持久的身心健康。2026年，从健康出发，向更美好的生活迈进！

记者：郁婷苈

图片：图虫创意

编辑：陈攻

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