偏见、习惯与神经回路：大脑如何“固化”我们的看法？

你一定有过类似的感受：

“我知道这样想不一定对，但就是改不过来。”“明明看了很多新信息，心里那个成见还是在。”“道理都懂，可真到关键时刻，下意识还是老反应。”

从明犀研究院的视角来看，这并不是简单的“性格问题”或者“意志力不够”，而是一个非常典型的“意识 × 神经回路”的共同产物：

大脑在长期经验中，逐渐为我们“焊接”了一批高频通路。这些通路在日常生活中节省了大量能量，却也悄悄“固化”了我们的看法与反应模式。

一

先从一个残酷现实说起：

大脑“懒”，

不是缺点，而是设计

现代神经科学几乎已经达成共识：大脑的基本策略是——在保证生存的前提下，尽可能节省能量。

这意味着两件事：

1. 能用“老路径”解决的事，绝不用“新路径”。

2. 能靠“近似判断”搞定的，就不会每次都从头认真推理。

从计算角度讲，这是非常聪明的；从意识与成长的角度看，这就是所有“偏见、习惯、自动反应”的根源。

我们的偏见并不是突然冒出来的想法，而是无数次“同样的刺激 → 同样的解释 → 同样的反应”在神经网络里反复被加粗、固化的结果。

二

神经回路

是怎么“被焊死”的？

可塑性与“用进固化”

传统说法是“用进废退”，

在大脑里更准确的版本是：“用进固化，用少弱化”。

1. 突触可塑性：一起放电，就更容易再一起放电

我们听过那句经典的话：“fire together, wire together.”

神经元之间的连接强度，会根据它们的“协同活动”而改变：

• 某两组神经元经常一起被激活，它们之间的突触连接就会增强；

• 很少一起激活的连接，就会逐渐变弱。

这就是突触可塑性（synaptic plasticity）的基本机制，也是所有学习与习惯形成的底层。

当你在类似场景中，一次次给出类似判断：

• 遇到某类人，下意识就觉得“不可靠”；

• 面对冲突，下意识就想要逃避或攻击；

• 听到某类观点，下意识就“先反感再说”。

这些“类似判断”背后，就是同一批神经元组合一次次被点亮，从而在大脑中被“焊接”得越来越牢固。

1. 网络层级的可塑性：从“小习惯”到“人格倾向”

更往上一层看，大脑不是一堆散开的神经元，而是一张由多个功能网络构成的系统。

比如：

• 负责自我与他人理解的默认模式网络（DMN）；

• 负责情绪与威胁检测的杏仁核—边缘系统；

• 负责规划、抑制、决策的前额叶控制网络；

• 负责习惯动作与程序化行为的基底节回路。

当你在某一类情境中，总是走同一条“情绪—解释—行为”的路线时，实际上是在反复加固几个网络之间的固定协作方式。

久而久之：

• 某些情绪反应会变成几乎不需要思考的“预设”；

• 某种看世界的角度会成为你的“默认视角”；

• 某些行为方案会从“选择之一”变成“几乎唯一”。

这就是偏见与习惯从“心理层面的倾向”，一步步落地为“神经层面的高频路径”的过程。

三

偏见为什么那么难改？

大脑“确认已有模型”的本能

很多时候，我们并不是在“看世界”，而是在用既有模型去套世界。

1. 预测机器：先有结论，再找证据

现代理论越来越强调：大脑更像一台“预测机器”。它不是被动接收信息，而是不断：

• 用既有模型预测“接下来会发生什么”；

• 用感官输入去校正或微调这个模型。

问题在于：一旦某个模型在横向（多人同意）和纵向（时间持续）上都被强化，大脑就越来越倾向于：

• 优先接收符合模型的信息；

• 忽略、有选择地解释甚至否认不符合模型的证据。

这就是我们熟知的“确认偏误”（confirmation bias）：

• 认为某人“不可靠”之后，你会特别记得他失误的次数，忽略他做得好的时候；

• 把某群体贴上“某种标签”后，所有行为都会被你解读为“果然如此”。

从神经层面看，这是在用最省事的方式运行：

“既然这个模型过去‘基本有效’，那我就假定它继续有效，避免每次都重新算一遍。”

1. 情绪放大偏见：杏仁核与“危险优先”

偏见还有一个强大的放大器：情绪，尤其是恐惧、愤怒、厌恶。

杏仁核等边缘系统区域，对威胁线索高度敏感：

• 一旦某一类人、某一类事件和“负面体验”捆绑得很紧，这类线索就会迅速激活杏仁核，触发防御性反应；

• 而这又会促使你更倾向于“用最坏解释”去看待他们，进一步加固偏见回路。

这也是为什么：围绕恐惧、仇恨建构的偏见，比基于中性经验形成的习惯更难改——情绪网络在背后不断给它“加电”。

四

习惯是如何从“选择”

变成“自动驾驶”的？

基底节与程序化回路

我们日常生活中的很多习惯行为——刷手机的节奏、走路的姿势、说话语气、处理冲突的方式——都和基底节（尤其是尾状核、壳核等）相关。

基底节擅长把“重复出现的动作序列”打包成自动程序：

• 一开始学开车时，需要前额叶高度参与：看、想、算、协调；

• 熟练后，你可以一边
  开车一边听广播，很多操作几乎是“手自己在动”。

同样地：

• 你第一次在冲突中选择“冷处理”时，这是一个有意识的决策；

• 当你每次遇到不愉快都用“沉默 + 逃避”去应对时，这条回路就会逐渐被基底节打包成一个“标准动作”。

久而久之：

• 你已经不是在“选择逃避”，而是“自动地就逃避了”；

• 前额叶想插一句：“我们也可以试试别的方式”，可能已经来不及。

这就是习惯的“程序化”本质：

大脑在用自动化回路把你从高能耗的 瞬时决策 中解放出来，代价是——它并不关心这个策略现在还有没有用。

五

默认模式网络与“内心小剧场”

偏见如何在想象中被反复强化

我们在另一篇文章讲过：默认模式网络（DMN）是“自我叙事、他人推测、时间旅行”的后台剧场。

偏见与习惯，在 DMN 里也有一条非常隐蔽的通道：

1. 反复排演同一种解释

当你对某人、某群体已经有负面印象时，DMN 极易做以下事情：

• 把他所有行为，自动套进你已有的“人物设定”；

• 反复在脑内排演“他就是那样的人”的剧情；

• 连他没做的事，你也会用“他大概会那样”的镜头把它补齐。

神经影像研究表明，在进行他人意图推测与道德判断时，DMN 与社会认知网络（如颞顶联合区）会联合作用。如果这套网络一直被“嫌恶、敌意”的情绪色彩驯化，那你对他人的想象，会长期朝同一个方向扭曲。

1. 把偏见变成“人生故事的一部分”

更深的一层是：偏见不只是“观点”，而是会被你编入“我是谁”的人生叙事中：

“我就是一个一眼就能看透人的人。”“我们这种人就是被那种人欺负的。”“世界本来就是这样不公平。”

这些叙事一旦被 DMN 长期维护，偏见就不再是可讨论的意见，而是“世界本来如此”的背景设定。

在这一层，改偏见已经不仅是“调整看法”，而是在动摇你的身份感与安全感——所以会格外困难、格外容易引发防御。

六

从明犀的视角：

如何在“固化回路”中

撕开一点空隙？

我们不指望用几条建议就“清洗所有偏见”，但可以尝试从意识与神经回路两端，同时做一些微调。

1. 给自动反应贴标签：从“我就是这样”到“这是一个习惯回路”

每当你觉察到自己出现旧反应时，可以在心里轻轻标记：

“这是我的【快速否定回路】上线了。”“这是我的【逃避冲突回路】上线了。”“这是我的【给人贴标签回路】上线了。”

这一步非常关键：

• 你没否认自己的反应，但也没把它等同于“真实的我”；

• 你在大脑里建立了一个新的“元通路”：“当某种回路被激活时，我会同时激活一个观察它的回路。”

从神经层面看，就是给前额叶—注意控制网络，一个进入旧回路的锚点。

1. 刻意制造“反例体验”，让预测模型不得不更新

大脑更新模型不是因为你“讲道理讲服了自己”，而是因为它一次次遇到“现有模型解释不了的正反例”。

所以，要松动偏见，往往需要：

• 刻意接触那些与你既有印象不符合的个体与故事；

• 在安全距离内，与“被你贴标签”的那一类人，有几次真实而立体的好体验。

比如：

• 你一直觉得“某行业的人都很功利”，那就刻意去认识、观察一个在那个行业中却非常真诚的人；

• 你总把“下属”视为“不可靠”，那就刻意给一两个人真正的信任与资源，看他们如何回应。

只要大脑多次遇到“模型预测错了，但结果是好的”这种经历，原先那条偏见回路就不得不开始“松动”——否则它自己也会觉得“这种模型不够高效”。

1. 用“微小的新行为”打断自动程序，而不是指望一夜翻转

基底节打包的“自动程序”，很难通过一次巨大决心彻底推翻，更可行的是：在每一次程序启动的早期，插入一个很小的新动作。

比如：

• 你习惯在被质疑时立刻反击，那就练习“先深呼吸一口，再说第一句话”；

• 你习惯在压力大时刷手机逃避，那就练习“先起身走 30 秒，再决定要不要刷”；

• 你习惯在听到不同意见时马上否定，那就练习“先重复一遍对方的观点，确认自己理解没偏，再表达立场”。

这些看似微不足道的插入动作，就是在原有程序中打了一个“断点”，给前额叶一个机会：

“嘿，要不要试试另一条指令？”

1. 在冥想与觉察训练中，练习“不跟随”

冥想训练的一个重要价值，就是：

• 让你在念头、情绪、冲动刚起来时，先看到它是“一个内容”，而不是“一个必须被执行的命令”。

这在回路层面，是在一次次练：

• “触发刺激 → 旧回路启动”的那一刻，让一个新的“观察者网络”上线。

长期来看，这会让你的神经系统更习惯这样的流程：

• 先觉察，再选择，而不是先反应再后悔。

1. 允许“内部自洽”暂时被打破

偏见能存活，很大程度上是因为：它帮我们维持一种简单而稳定的“心理自洽”。

当你真的开始接触反例、做出新反应时，难免会感到：

• “原来我以前看错了这么多？”

• “那我以前那些判断算什么？”

• “我是不是不再知道自己是谁了？”

这是一种深层的不适，也是很多人宁愿留在偏见里的心理原因——留在旧逻辑里起码“比较完整”。

如果你知道：这种“不完整感”本身，就是旧回路被松动时的正常过渡，你就更有可能撑过那个阶段，而不是急着回去找一个新的、同样僵硬的确定性。

结语

偏见与习惯，

是大脑对世界的“省力回答”

从明犀研究院的视角看，偏见与习惯不是“道德败笔”，而是大脑在复杂世界中寻求“省力与安全”的自然产物。

它们让你在绝大多数日常情境里，用极低的能耗存活下来，但在需要变化、需要看见更大现实、需要走向更高意识层级时，这套“省力回答”，就会成为阻碍。

真正的意识成长，不是把所有偏见清零、所有习惯打碎，而是：

• 先承认这套神经回路的存在；

• 然后在一次次具体情境中，以一点点新的觉察和选择，在旧回路旁边开辟出新的路径。

有一天，当你在某个熟悉情境中突然发现：“咦，我这次没有像以前那样自动发火/逃避/否定了。”

那不是你“性格突然变好”，而是你已经在自己的大脑里，亲手改变了一条旧的回路。

那一刻，你不只是在“换一个看法”，而是在具体而微的层面，让自己的意识，赢过了一次惯性。