上了年纪要戒酒吗？医生告诫：过了55岁，日常喝酒谨记“5不喝”

或许你也听说过“适量饮酒有益健康”的说法，但这句话放在中老年人身上，并不完全适用。

身体代谢变慢、器官功能下降，让酒精在体内停留的时间更长，影响也更深。

一旦不注意，喝酒这件“小事”可能悄然演变成健康的大问题。

55岁以后到底还能不能喝酒？

医生并没有一刀切地说“不能喝”，但他们反复强调：一定要注意这“5不喝”，否则，晚年的健康账单可能会在不经意间悄悄递上来。

不空腹喝酒

空着肚子喝酒，对胃的伤害特别大。

年纪越大，胃黏膜的修复能力越差。如果这时空腹饮酒，酒精就像“生水泥”直接泼在裸露的组织上，容易引起胃炎、胃出血，甚至诱发胃溃疡。

尤其是清晨或午饭前喝酒的人，风险更高。医生提醒：即使是少量饮酒，也应在进食后进行，最好吃一些含油脂的食物，有利于减缓酒精吸收速度，降低对肝胃的刺激。

不混合饮酒

白的、红的、啤的混着喝，最容易出事。很多人图一时畅快，把各种酒混着来，结果喝得晕头转向，第二天头痛欲裂。

这种“混饮”方式对中老年人尤其危险。

不同酒类含有不同的杂醇与添加剂，混合后更难代谢，肝脏负担比单一酒类大得多。

而55岁以后，肝脏解毒能力本就下降，混饮无异于“雪上加霜”。

不贪杯图快

喝得快、喝得猛，容易让身体反应不过来。

有些人喝酒讲究“一口闷”，觉得这样才爽。但中老年人的耐受力早已今非昔比，猛喝一顿，可能当场就出现头晕、心慌、血压波动等问题。

医生建议：喝酒要慢一点，控制在“少量、细品”的节奏内。如果喝酒后出现脸红、心跳快，这可能是身体在发出警告，千万别硬撑。

不天天饮酒

每天都喝，哪怕是少量，也会潜移默化地伤身。很多人把饮酒当成生活习惯，晚饭后一杯红酒，好像成了“养生仪式”，但其实并不适合所有人。

研究显示，中老年人长期少量饮酒，并不一定带来心血管保护作用，反而可能增加某些癌症的风险。

医生提醒：如果非要喝酒，最好控制在每周1-2次，且每次不超过1两白酒或1杯红酒。

不带病饮酒

患有慢性病的人，饮酒前必须三思。高血压、糖尿病、脂肪肝、痛风，这些在中老年人中非常常见，而酒精正是这些病的“催化剂”。

酒精会导致血压波动、血糖不稳，还会加重肝脏负担，使脂肪肝更严重。痛风患者更要注意，饮酒可能诱发急性发作，疼得让人彻夜难眠。

如果正在服药，更要注意酒精可能与药物产生相互作用，影响药效甚至引发不良反应。

酒精对身体的“隐性伤害”

很多人以为，喝完酒没事就是安全。

酒精的危害很多时候是“缓慢积累”的。

中老年人代谢变慢，酒精在体内停留时间变长，长期下来，可能对神经系统、肝脏、心血管、甚至认知功能产生影响。

有研究发现，长期饮酒的中老年人，认知能力下降的速度更快，记忆力、判断力受到影响的几率更高。不要被“我还能喝”的错觉迷惑，身体的变化往往悄无声息。

适量饮酒不是谁都适合

有人说，“适量饮酒有益健康”，但“适量”两个字，其实因人而异。

55岁以后，身体对酒精的耐受门槛普遍下降。

即便是所谓的“适量”，对某些人来说，也可能是“过量”。

医生建议：如果平时身体不错，偶尔小酌无妨，但不要把饮酒当作养生手段。

而如果已经有基础病或肝脏功能不佳，建议就不要喝了。

适合中老年人的饮酒建议

如果实在戒不掉酒，那也要讲究方式。

医生提出几点建议，供大家参考：

·选择低度酒，如米酒、黄酒、干红，不选烈性酒；

·控制饮量，一次不超过150ml红酒或30ml白酒；

·搭配食物，避免空腹饮酒；

·设定饮酒日，不养成天天喝的习惯；

·倾听身体反应，有不适就立刻停。

健康饮酒，不是让你戒绝所有乐趣，而是懂得适可而止的分寸。

55岁以后，喝酒这件事，真的不能再随便了。它不是一个简单的“喜好”，而是关系到身体每一个细胞的选择题。

医生提醒的“5不喝”，不是吓唬人，而是实实在在的经验总结。

如果你能记住这些原则，哪怕偶尔小酌一杯，也能喝得更安心。

真正的自在生活，不是放纵，而是有节制的享受。

愿每一位中老年朋友，都能喝得明白，活得健康。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。 参考文献： [1]卫健委.中国居民膳食指南（2022）[M].北京：人民卫生出版社,2022. [2]中华医学会.中老年人健康生活方式指导手册[M].北京：科学技术文献出版社,2021. [3]中国营养学会.酒精与健康：风险与建议[R].2020.