原来炎症才是万病之源！炎症高的人一定少做3件事，现在知道不晚

总觉得累到爬不起来，明明睡够 8 小时还是浑身乏力？皮肤反复长痘、湿疹难消，消化也时好时坏？别只怪作息乱、压力大，你可能正被 “慢性低度炎症” 缠上 —— 它像一把慢火，不痛不肿，却在悄悄灼烧你的身体。

越来越多权威研究证实，这个 “隐形杀手” 竟是 “万病之源”：2023 年《抗炎饮食预防肿瘤的专家共识》指出，慢性炎症是诱发肿瘤的重要机制；2025 年美国心脏病学会报告明确，它与心血管疾病的发生发展密切相关；《科学》杂志更是证实，慢性炎症会加速阿尔茨海默病等神经退行性疾病的进程。从癌症到心脏病，再到老年痴呆，背后都可能有它的影子！

身体发出的 5 个 “炎症预警”，别再忽视了

慢性低度炎症虽隐蔽，但身体早有信号。重庆医科大学附属第一医院专家提醒，出现这 5 个症状，一定要警惕：

持续疲劳：

不是 “没睡好” 的累，而是睡足后依然挥之不去的乏力感，这是炎症在悄悄消耗身体能量。

身体隐痛：

关节或肌肉不明原因隐痛超过1周，可能是局部慢性炎症在 “作祟”。

消化异常：

反复腹胀、腹泻或便秘，别只怪肠胃弱，可能是肠道慢性炎症的信号 —— 肠道是人体最大免疫器官，炎症往往从这里开始。

皮肤问题：

湿疹、痤疮、反复发红等皮肤困扰长期不愈，其实是身体炎症反应的 “外在表现”。

睡眠障碍：

入睡难、易惊醒、睡眠质量差，可能是炎症打乱了内分泌节律，让你越累越睡不着。

测一测：你是 “高炎症体质” 吗？

广东省深圳市中医院营养师分享的自测表，帮你快速判断炎症风险：

饮食习惯：

偏爱红肉、爱吃甜食、常吃油炸 / 快餐 / 膨化食品

生活习惯：

久坐少动、吸烟、压力大、不用牙线清洁牙齿

体检指标：

比 20 岁胖 10kg 以上、血糖 / 胆固醇 / CRP 值偏高

身体状态：

持续疲劳、有牙周病、经常腹痛、皮肤异常、情绪低落

0 个问题：

炎症风险低，继续保持健康习惯

1-9 个问题：

警惕！长期下去可能引发慢性炎症

10 个以上问题：

高危！大概率已存在慢性炎症，建议及时调整生活方式

3 件事 “火上浇油”，高炎症风险者立刻停手

别熬夜晚睡：

睡眠不足会直接升高皮质醇和炎症因子，建议每天保证 7-8 小时睡眠，尽量 23 点前入睡。

远离 4 类 “促炎食物”：

高糖（甜点、含糖饮料）、精制碳水（白米饭、白面条）、饱和 / 反式脂肪（肥肉、油炸食品、烘焙糕点）、加工肉（香肠、火腿）和高盐食物，都会加剧炎症反应。

告别久坐不动：

长期久坐、体脂率偏高，会让炎症因子 “飙升”。每天抽 30 分钟运动，快走、游泳、骑自行车甚至做家务，都能有效降低炎症水平。

最后想说：最好的 “消炎药”，是健康的生活方式

慢性炎症不是一天形成的，也不会立刻致病，但它会慢慢侵蚀身体机能。其实不用依赖药物，通过调整饮食（多吃蔬菜、水果、深海鱼）、规律作息、适度运动，就能把炎症调控在 “安全区间”。

如果已经出现持续疲劳、皮肤差等信号，不妨对照自测表看看风险，从今天起做出小改变：少熬夜、少吃甜食、多走路。健康从不是一蹴而就，而是藏在每天的小习惯里～ 转发给身边总喊累的朋友，一起远离 “隐形炎症”！