湖北
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很多人以为瘦腰腹，只能靠卷腹和仰卧起坐。 但其实站立练腰腹的动作更简单，瘦肚子更有效，而且更适合新手，以及平时工作忙没时间锻炼，容易腰酸的人。 今天李丹老师给大家分享一套初级站立瘦腰腹练习，4个动作，新手在家在办公室随时都可以跟练，每个动作练习1-2分钟 减小肚子、瘦两侧腰，收紧盆底肌，还可以强化腰腹，缓解腰背疼痛，改善腰肌劳损，促进气血循环，暴汗排毒，练完全身轻松。
动作1：
- 面对椅子站立，距离椅子一肩半宽
- 双手放在背部后侧
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 呼气，小腹发力，抬起右腿向上
- 右脚轻轻地点一下椅子
- 吸气，还原，交换另一侧
- 左右交替练习20-30次或者1-2分钟
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀或者弯腰弓背，利用小腹发力来做动作，瘦腰效果更好，如果椅子有点高，可以换矮一点的椅子或者沙发。
动作2：
- 面对椅子站立，距离椅子一肩半宽
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 双手臂前平举，掌心相对
- 呼气，腹部核心收紧，小腹发力
- 抬起右腿向上，脚尖轻点椅子
- 同时，肩背侧腰发力
- 双手臂向后打开
- 吸气，还原，重复练习20-30次
- 或者1-2分钟
注意点：腹部核心收紧，利用小腹发力来做动作，不会收紧核心的伙伴，可以先咳嗽两声，找到腹部收紧的感觉再做，效果更佳。
动作3：
- 面对椅子站立，距离椅子一肩半宽
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 双手臂向上举过头顶，大臂靠近耳朵
- 呼气，腹部核心收紧
- 小腹发力抬起右腿向上
- 脚尖轻轻地点一下椅子
- 同时肩背部发力，双手臂向下向后
- 吸气，还原，重复练习20-30次
- 或者1-2分钟，交换另一侧
注意点：抬腿和手臂的动作是一上一下，大脑要学会控制身体的协调性，将意识关注在呼吸上，练习效果更佳！
动作4：
- 面对椅子站立，距离椅子一肩宽的距离
- 吸气，头颈脊柱延展，腰背立直
- 双手臂两侧打开
- 呼气，腹部核心收紧，小腹发力
- 抬起右腿向上，双手在右腿下方拍掌
- 右脚轻点椅子，吸气，还原
- 交换另一侧，左右交替练习20-30次
- 或者1-2分钟
注意点：腹部核心收紧，不要塌腰翘臀，抬腿的时候，大腿越靠近腹部，肚子感受越强烈。
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