减肥，先减内脏脂肪！3个月腰围下降10cm，死磕这1个动作！

身材肥胖的人，最明显的就是肚腩大，这意味着内脏脂肪多。而内脏脂肪多，对身体的影响比较大，比如挤压到内脏器官，影响到身体的代谢循环，导致身体的代谢运转下降，还会让身体出现各种慢性疾病，提高了身体的疾病风险。

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那就是开合跳训练，开合跳是属于全身性的燃脂运动，能够在短时间内促进身体消耗掉大量的热量，维持身体的代谢，加快身体的运转，保持身体活力代谢，更有助于维持身体的代谢。开合跳作为一项简单易行却效果显著的运动，对于减掉肚腩赘肉能够更直击。

第一，开合跳能够高效燃烧脂肪，消耗掉大量热量

开合跳是一种全身性的有氧运动，在进行开合跳时，身体的多个部位，包括腹部、腿部、手臂等都在同时运动。这种全身性的运动能够快速提高心率，加速新陈代谢，从而让身体进入高效燃烧脂肪的状态。当身体开始燃烧脂肪时，肚腩部位堆积的赘肉也会逐渐被消耗。

持续进行开合跳几分钟后，身体就会开始出汗，这是身体在散热，也是脂肪在燃烧的表现。而且，开合跳的运动强度较高，单位时间内消耗的热量比很多其他运动都要多。

数据研究表明，每分钟进行开合跳可以消耗10 - 16卡路里的热量，坚持一段时间后，肚腩上多余的脂肪就会明显减少。

第二，开合跳能够更直击腹部肌肉群，增强腹部肌肉力量

虽然开合跳看似主要锻炼的是腿部和手臂，但实际上在跳跃过程中，腹部肌肉需要持续发力来保持身体的平衡和稳定。每一次跳跃和落地，腹部肌肉都在进行收缩和舒张，这就相当于对腹部肌肉进行了一次有效的锻炼。

随着锻炼的持续进行，腹部肌肉会逐渐变得更加紧实有力。当腹部肌肉力量增强后，它们能够更好地支撑腹部内脏器官，同时也会让肚腩看起来更加平坦。强壮的腹部肌肉在日常活动中也能帮助身体保持良好的姿势，进一步改善腹部的外观。

第三，开合跳能够促进肠胃的蠕动，促进身体消化和吸收，减少脂肪堆积

坚持做开合跳还可以促进肠胃蠕动。在开合跳的过程中，身体会有规律地上下震动，这种震动会对肠胃产生一定的刺激，促使肠胃加快蠕动。肠胃蠕动加快后，食物在肠道内的消化和吸收会更加顺畅，同时也能加速废物的排出。

当肠胃功能得到改善，消化和排泄系统更加健康时，肚腩部位因为消化不良和便秘等问题导致的腹胀现象就会减少。这样一来，肚腩看起来就会变小，赘肉也会相应减少。

第四，开合跳能够提升身体协调性和灵活性

开合跳需要身体各部位的协调配合，包括手臂的摆动、腿部的跳跃以及身体重心的转移等。通过坚持进行开合跳，身体的协调性和灵活性会得到显著提升。

当身体的协调性和灵活性提高后，身体在进行其他活动时会更加自如，也能够更好地完成一些针对腹部的专项训练。在进行仰卧起坐、平板支撑等腹部训练动作时，良好的协调性和灵活性能够让动作更加标准，从而更好地锻炼到腹部肌肉，进一步帮助减掉肚腩赘肉。

最后，要想通过开合跳达到理想的减肚腩效果，需要坚持长期锻炼，并且结合合理的饮食控制。