减脂期，让身体越吃越瘦的优质主食，别再只吃米饭面条了

减肥的小伙伴们看过来，你的主食是不是还总是吃米饭，白粥，面条，馒头？这类精制碳水容易被身体所消耗，血糖也极容易升高，让胰岛素产生抵抗，导致身材越来越容易发胖。

想要减掉内脏脂肪，那就要把主食更换一下，不要只吃米饭和面条，把主食更换成优质慢碳水，既可以提供饱腹感，又可以稳定血糖。不要不吃主食哦，降低了代谢，减肥就更难了。

减脂期，让身体越吃越瘦的优质主食，别再只吃米饭面条了！

1，莲藕

莲藕含有淀粉和碳水化合物，丰富的膳食纤维，可以增加饱腹感，让人在进食后长时间保持不饿的状态。跟大米相比之下，莲藕的膳食纤维和维生素更加的丰富，可以代替主食进食。

当我们食用了煮得软糯的莲藕后，膳食纤维会在胃中吸水膨胀，占据一定的空间，从而减少其他高热量食物的摄入。膳食纤维还能延缓碳水化合物的消化和吸收速度。

2，土豆

土豆可以蒸煮，它含有丰富的膳食纤维。这种物质可以增加饱腹感，让人在进食后长时间保持不饿的状态，膳食纤维还能延缓碳水化合物的消化和吸收速度，避免血糖迅速升高，进而有助于稳定血糖水平。

3，甜玉米

甜玉米的升糖指数相对较低。当我们食用低升糖指数的食物时，血糖上升的速度较为缓慢和平稳。以甜玉米为例，它含有一定的糖分，但由于其中的膳食纤维和其他营养成分的作用，使得其糖分释放较为缓慢，不会导致血糖急剧波动。

甜玉米它含有一定的糖分，但由于其中的膳食纤维和其他营养成分的作用，使得其糖分释放较为缓慢，不会导致血糖急剧波动。

4，燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，也能够提供强饱腹感，控制食欲，并且它所含的β - 葡聚糖这种膳食纤维，能够在肠道内形成一种黏性物质，减缓食物中糖分的释放，避免血糖迅速升高，进而有助于稳定血糖水平。

5，山药

山药含有丰富的淀粉和矿物质，碳水含量低，可以替代主食进食，热量低，饱腹感强。山药中含有丰富的维生素 C、维生素 E 以及钾、镁等矿物质。维生素 C 具有抗氧化作用，能帮助身体抵抗自由基的伤害，维持身体的正常代谢。

钾元素对于维持心脏正常功能和血压稳定起着重要作用。而多种营养素的协同作用，有助于维持身体的正常生理功能，使身体处于一个良好的代谢状态。在这样的状态下，身体更易于消耗多余的脂肪，实现减肥减脂的目标，同时也有利于血糖的稳定。

6，芋头

芋头含有丰富的淀粉和矿物质，碳水含量低，可以替代主食进食，热量低，饱腹感强。山药中含有丰富的维生素 C、维生素 E 以及钾、镁等矿物质。维生素 C 具有抗氧化作用，能帮助身体抵抗自由基的伤害，维持身体的正常代谢。

7，藜麦

藜麦含有优质植物蛋白，每 100 克藜麦中含有约 14 克蛋白质，相比一些精制谷物，其蛋白质含量要高得多。而且，与高脂肪食物相比，这些食物的脂肪含量相对较低，减少了热量的摄入，有利于减肥减脂。热量不高，饱腹感强，更适合减肥人群的喜欢。

8，豆类

豆类是优质植物蛋白的良好来源。蛋白质是身体重要的组成部分，在减肥过程中，充足的蛋白质摄入可以帮助维持肌肉量。因为肌肉量的增加会提高基础代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量。