山西
你可能注意到了，无论是对养生还是防病来说，晚上十一点前睡觉都是最基本要求。但实际生活中，不少人即便是早早上了床，都有睡前刷手机的习惯，不知不觉中时间就过了十一点，甚至刷到了半夜或凌晨！
要知道，十一点前不入睡隐藏着比想象中更严重的健康危机。科学研究给出了明确答案：晚上22:00-23:00是人体的黄金入睡时间”，因为这个时间段与我们身体的生理节律完美契合，能让身体各系统得到最充分的修复，否则就相当于让身体连轴转，终将累出毛病！
有人可能觉得晚睡几小时没什么大不了，但数据告诉我们：只要超过23:00入睡，你的血管等器官受损风险就会直接增加15%，如果再加上睡眠时间不足6小时，这种损害会成倍增长！
由此可见，睡得晚伤血管，睡不够同样伤身体，睡够6小时是维持人体基本健康的最短睡眠时间，一旦跌破这条线，身体就会拉响警报：
- 情绪方面：白天头昏脑胀，注意力不集中，焦躁、紧张情绪风险增加22%
- 消化系统方面：食欲下降没胃口，腹胀腹泻便秘等胃肠功能紊乱概率大幅上升
- 呼吸系统方面：可能出现嗓子干痒、憋气、呼吸不畅等问题
更可怕的是，研究显示：如果连续3天睡眠不足6小时，上面说到的身体不适就将达到顶峰并形成恶性循环，长此以往引发身体疾病将不可避免。而更需要警惕的是，这些伤害，即便是事后补觉，也是无法完全弥补的。
综上所述，有利于养生防病的睡眠时间是：22:00-23:00入睡，一觉睡到凌晨6:00。如果有人因种种原因实在做不到23:00前入睡，怎么办？
医生给出了底线建议是：无论如何，都要保证每晚睡够6小时。但要注意，这6小时不包括午睡和其他零星小睡，是指夜间连续睡眠时间。
为了自己的健康，从今天起，试着做一些调整和改变吧，比如设置睡眠闹钟，提醒自己该准备睡觉了；上床睡觉时别把手机带进卧室等等，你的身体会在未来感谢现在这个决定。要知道，健康不是可以无限透支的账户，每一次熬夜和睡眠不足，透支的都是自己的身体甚至生命。点个赞转发告诉更多人吧，关注天天听健康，方便每天学健康养生知识！
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