潍坊市疾控中心2026年1月健康提示

冬至刚过，数九寒天如期到来，1月份也将进入一年中最寒冷的时节。在元旦将至、新年伊始、万象更新之际，潍坊市疾控中心提示您：主动关注和维护自身健康，把控好饮食节奏、讲究饮食卫生，在流行季节注意预防流感等冬季呼吸道传染病，同时注意预防意外发生，平安健康迎新年。

关注健康，维护健康

坚持预防为主，养成文明健康生活方式，是预防传染病和慢性病的首选策略和措施，是促进健康最有效、最经济的手段。每个人是自己健康的第一责任人，应积极学习健康知识与技能，不断提升自身健康素养，把健康的主动权掌握在自己手中。

健康提示

健康的生活方式既包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等预防控制慢性病的“四大基石”，也包括做好手卫生、科学佩戴口罩、保持社交距离、注重咳嗽礼仪、开窗通风、分餐公筷、垃圾分类等预防控制传染病的文明卫生习惯，还包括规律作息、劳逸结合、充足睡眠、环境整洁、绿色出行、节约环保等良好的生活习惯。

健康饮食，预防食源性疾病

元旦佳节将至，人员流动加大，亲友聚餐机会增多。亲朋好友欢聚一堂共享美食，少不了大鱼大肉，这也给我们的胃肠带来“压力”。希望市民朋友在新春佳节期间，注意饮食卫生，谨防食源性疾病。

健康提示

1.避免暴饮暴食。应遵循“食不过饱”的原则，最好每餐七分饱。对肥胖症、糖尿病、心脑血管疾病等慢性疾病患者以及老年人和儿童等尤应注意。

2.保持规律进餐。尽量维持和日常一样的进食节律，不宜过于随性地进餐，建议采取每日三餐或少量多餐的原则。

3.少饮酒、不酗酒。酒精对身体的大部分器官和系统都产生危害，具有引发成瘾、依赖的特性。经常过量饮酒，可能导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（中风）、精神障碍等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，危害个人健康和社会安全。

4.避免过于刺激的食物或者烹调方法。饮食尽量保持清淡，避免进食过多的油腻、高盐、刺激性食物，如油炸油煎食品、腌制熏制食物、过于辛辣刺激等。

5.生熟分开、烧熟煮透。烹饪、制作食品时做到生熟食品分开加工，案板、刀具、器皿要生熟分开使用。食物要彻底煮熟，不要生吃贝壳类海鲜产品。一旦出现食源性疾病症状者，要及时去医院就诊治疗，以免延误病情。

防止因寒冷引发的疾病和伤害

老年人、孕产妇、婴幼儿和心脑血管疾病（高血压、脑中风、冠心病等）、呼吸系统疾病等慢病患者以及长时间在户外工作或活动的人群，容易受到寒冷天气影响，引起疾病发生。

健康提示

1.积极接种流感疫苗。接种流感疫苗是预防流感最经济、有效的手段，可以显著降低接种者罹患流感和发生重症的风险。推荐6月龄及以上且没有接种禁忌的人都应该接种流感疫苗。优先推荐60岁及以上老年人、儿童、慢性病患者、婴儿的家庭成员和看护人员等重点人群，托幼机构、中小学校、医疗机构、养老机构、监管场所等重点场所的人群及时接种。

2.养成良好的卫生习惯。咳嗽、打喷嚏的时候要用纸巾或臂弯遮住口鼻，注意手卫生，避免用不洁的手触摸眼、鼻、口等部位；密切关注家中的幼儿、老年人、体弱多病者的健康状况，建议从外面回家后，要先换衣、洗手再近距离跟家人接触；若自身出现咳嗽、发热等呼吸道症状，请务必佩戴口罩，并保持适当距离。同时提醒长辈要注意保暖、保证休息、均衡营养。

3.开窗通风。开窗通风可有效改善室内空气质量，减少室内致病微生物和其他污染物的含量，降低室内二氧化碳和有害气体的浓度。此外，阳光中的紫外线能杀死多种致病微生物。条件允许情况下，应每天早、中、晚开窗通风，每次通风时间不少于15分钟，通风时注意保暖，避免受凉。保持室内清洁，定期清扫室内环境。

4.生病及时就医。如出现发热、头痛、呕吐等症状，应及时就医，防止贻误就诊时机，小病拖成大病，轻症发展成重症。有呼吸道症状的病人应佩戴口罩，以防传染他人。

安全过冬，防范意外伤害

冬季雨雪天气易导致路面湿滑，路面积水也易结冰可能导致行人滑倒。因此，户外活动时要注意安全，预防跌倒等意外的发生。另外，要时刻警惕一氧化碳中毒，以及保持安全驾驶意识，平安健康过冬。

健康提示

1.老年人应当尽量减少外出。外出时要穿防滑鞋，放慢走路速度；尽量选择平坦的、不湿滑、障碍少、有扶手、光线好的路段行走。

2.户外工作者可能长时间暴露在寒冷环境中。在此，特别提醒环卫工人、快递员、外卖骑手等户外工作者，要注意防寒保暖，穿戴防寒工作服、鞋帽、手套等。

3.远离危险区域。行走或驾车时远离屋檐、广告牌、临时建筑物、大树、电线杆等可能有积雪或冰块掉落的地方，停车或休息时尽量选在空旷处。

4.正确使用取暖设备。使用电暖器时要注意远离可燃物，不要靠着沙发和床铺；电热毯“睡前开、入睡关”；电热暖水袋不要边充电边使用。警惕一氧化碳中毒，确保煤炉、炭火、燃气设备安装正确，烟囱通畅且连接紧密，定期检查有无漏气。室内保持良好通风，建议安装一氧化碳报警器。

5.提高对冬季安全驾驶的认识，预防交通事故的发生。关注天气预报，恶劣天气避免出行。冬季维护好车辆状况，行车做到防冻、防滑，控制车速。雪天行车要慢，保持足够的安全距离。千万牢记，切勿酒后驾驶！

健康是最大的财富，快乐是最好的礼物。元旦来临之际，潍坊市疾控中心祝愿您新年快乐、身心皆健、万事顺遂、快乐常随！