山东
道元洗髓功
这是6个月前写的第45篇笔记，道元洗髓功助你安全练习不弯路！
练习洗髓功，吐纳是重中之重，通过腰胯的折叠开合，激发三角区，而做好吐纳关键的环节有3个要素，一是落胯并保持上身中正，其次丹田吸不翘臀，其三含胸拔背、收下巴、舌贴上颚。
而练习时，做得不标准的是落胯，胯松不下来，松下来且翘臀，都是不标准的。
落胯像坐高凳，确认是否坐下去，最好的办法是感受自己的后脚跟受力的程度，人体60%的重量压在脚跟上是合理的。
为何要屈膝落胯?有2个方面？一方面是让膝盖不受力，避免膝盖损伤，要做到膝盖不受力，屈膝时，最好不要超过脚背的二分之一；另一方面让腰裆胯轻松活动，这样做，能让气机更容易通畅。
还有丹田吸很重要，意想丹田向命门吸，或用手指顶住丹田翘位能感受到动，说明是精准发力。
其实，今在练习时，让我有个感受，两腿支撑着腰当胯，当卷尾闾，顶耻骨时，相当打了润滑油般灵活自如，当对着镜子看到肚子上下鼓荡，是丹田在呼吸，挤压丹田气顶到横隔肌，如果是这种情况，说明呼吸对了。
而在练习时，看到有的师兄，在用肚子吸，当初我也是鉴别不了，认为可确认的办法，就是把手放到皮上，感受肚子是否有发力，发力了就是肚子吸。
也有可能是肚子在辅助丹田吸，因为初修者丹田气力不足，丹田吸还没有形成习惯，会用到肚子吸。
为了正确的练习，刚开始我们就要练对，渐渐形成习惯，后面就很省事了。
看到有的师兄跟着其它机构学，后面练到不是腰椎、胸椎、头晕等各种问题出现，这是练习姿势不对导致的损伤，修习者一定要注意。
今练习吐纳600下，手法吐纳一组，简易拍打一组，身体还不错。
道元洗髓功
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