看完早上还会吃馒头吗？医生提醒：早餐除馒头外，这几类也少吃！

看完早上还会吃馒头吗？医生提醒：早餐除馒头外，这几类也少吃！

经历了一整晚的时间，胃里早已空空如也，为了尽快填饱肚子，很多人都会选择馒头白粥作为早餐。猛地看上去好像并没有什么问题，但医生却并不建议大家这么做，因为馒头的主要成分是碳水化合物，缺乏蛋白质，维生素，矿物质等营养成分。

若只吃馒头的话，身体虽然会在短时间内会获得足够的能量，但很快就感到了饥饿，而且无法满足身体对各种营养的需求，长期往下去就会导致营养不良。对于肠胃功能较弱的朋友们来讲，空腹吃馒头还会引发消化不良的问题。所以早餐要尽可能少吃馒头，除馒头外，这几类食物也要少吃。

1、油炸食物

有些人会选择油炸食物作为自己的早餐，如：油条，油饼，炸糕等，虽然这些食物口感美味，但其中的油脂和热量成分也很高，很难被人体消化和代谢掉，长期往下去就会导致脂肪堆积。而且食物在经过高温油炸后会生成丙烯酰胺，多环芳烃，反式脂肪酸等有害物质，这些都是高致癌物质，会严重影响到我们的身体健康。

2、生冷食物

为了维持身材，有些人会将水果沙拉，黑咖啡等生冷食物作为早餐，其实并不建议大家这么做，因为早上正处于人体阳气的上升期，肠胃相对较弱。若长期食用生冷食物就会刺激肠胃，从而影响到肠胃的正常消化和蠕动，长期往下去，还会导致脾胃虚寒，消化不良等症状。

3、加工肉类

生活中我们经常会接触一些加工肉类食品，比如：香肠，火腿培根等，这些食物在早餐中也是较为常见的存在。虽然食物的口感很美味，但并不建议大家将其当做早餐食用。因为这些加工肉中通常含有大量的盐分，防腐剂和添加剂，过量摄入的话就会增加肝脏肾脏的代谢负担，对于高血压人群来讲，还会增加高血压的发病风险。

4、高糖食品

对于那些长期生活在大城市的朋友们来讲，经常会被早高峰的问题困扰，为了赶时间，通常都是用果酱面包，小蛋糕或者是虎皮卷等高糖食物作为早餐。由于这些食物消化吸收快，会让血糖在短时间内急剧升高又快速下降，容易出现疲倦和饥饿等症状。而且这些食物中的糖分也很高，长期使用的话也会影响到口腔健康，出现蛀牙，牙齿疼痛等问题。

既然早餐不适合吃这几样食物，那么适合吃什么样的食物呢？首先就需要选择含有丰富蛋白质的食物，如：牛奶，豆浆，鸡蛋，豆腐等，蛋白质既能提供持久的能量，还有助于维持饱腹感。其次就是含丰富膳食纤维的食物，如：蔬菜，燕麦，全麦面包等，这些食物既能促进肠胃蠕动，还能增加饱腹感。最后就是新鲜水果了，水果中含有丰富的维生素，矿物质和膳食纤维等物质，早上吃一些水果既补充身体所需的营养需求，还有利于消化。