我的长宁我的家｜在长宁，15分钟找到我的运动主场

在楼宇密集的中心城区，长宁不断“见缝插针”为市民打造运动新空间。“十四五”期间，全区人均体育面积从1.16平方米提升到1.43平方米，全区体育场地总面积位列中心城区第二。这些新增的运动空间，共同织就了一张“15分钟体育生活圈”的网络，让居民在步行可达的范围内，找到属于自己的“运动主场”。今天的“说说‘十四五’这五年—我的长宁·我的家”，就让我们跟随一位00后退役军人、健身爱好者沈仁杰的脚步，打开这份独属于长宁市民的“活力地图”。

“无论天气如何，我每天都坚持完成健身打卡。”对于这一点，沈仁杰的语气里透着退役军人的笃定。经年累月的锻炼，不仅让健身成为了他的习惯，更锻造出了一副不畏严寒的体魄。即使在冬日，他也常是一身“反季”打扮——羽绒服下始终是轻便的运动装束，仿佛随时可以脱去外套，投身于下一场酣畅淋漓的训练。

今年12月上旬，家门口的健身中心——北新泾街道社区市民健身中心正式开放，这立刻成了沈仁杰最常去的“新据点”。这个崭新的空间吸引着社区里形形色色热爱运动的人。在这里，你能看到风华正茂的青年、两鬓斑白的中年，也能看到白发如银的长者。年龄与背景各异，但他们身上焕发着同样的神采：身姿挺拔，眼神明亮而充满活力。

家门口的健身房，人人都能练

哈密路190号、192号，每天早上八点，附近的居民和上班族便陆续走进这座既安静又热闹的场馆。随着“嘀”的一声，计费开始，运动也开始，最低只需1块钱即可运动20分钟。

沈仁杰熟悉这里的每一个器材，前些年，他出于对体育锻炼的喜爱去考了健身教练证，虽然没有从事这份工作，但把知识运用在了生活的方方面面。“今天打算跑多长时间啊？”沈仁杰向一位居民打招呼，对不常锻炼的上班族或年纪稍长的老年人来说，跑步机无疑是场馆最方便的器材了。近十台跑步机一字排开，数量充足，任何时候无需等待就能开跑。屏幕实时显示心率、能量消耗，既能锻炼身体，又可以让身体负担不至于过重。

对于已经入门的健身爱好者来说，这里的健身器材也能满足他们的需求。一位健身爱好者说自己从2016年开始健身，如今便民的健身场馆开到了家门口，非常开心，“主要是便捷，按小时收费，不需要担心场馆的运营情况，器械也比较全，一般健身房有的它都有”。

场馆不定时有教练坐镇。沈仁杰告诉记者，这里大概有十几个健身器材，全部是双功能的，因此加起来有二十多种训练方式，能练到全身各个部位的肌肉。另外，考虑到自助式健身房的定位，这里的器材也都很重视安全性，固定器械均设置了限位装置和阻尼减速措施，只有一个方向可以移动，并贴有使用方法和注意事项以供参考。

Pro级健身空间，社区也能拥有

很多人不知道的是，北新泾街道社区市民健身中心还有二楼。作为一座面积380平方米、上下两层的共享健身房，其一楼为智慧共享健身区，器械齐全、设备崭新，二楼则是VIP私教与专业团课区，环境私密，适合有进一步训练目标的市民。

这里有体质测试区和专业训练区。专业体测仪器可测试脂肪率、肌肉量、基础代谢等数据，只要扫码、站立、握住手柄后很快就能生成，并同步到手机小程序中。在沈仁杰的帮助下，一位居民成功完成了体测：“哪些地方需要加强、怎么练更高效，一目了然。”

而在专业训练区，大片的空地可供市民朋友在教练的带领下，一起动起来。大片面向街面的玻璃窗，给人的感觉既明亮又温暖。

无论是一楼的专业器械，还是二楼的专业课程，都是北新泾街道社区市民健身中心“独家”的特色。北新泾街道体育干部陈建超介绍，这是品牌首个Pro共享健身房，“所谓Pro，就是加量不加价”。同时，这座健身中心也是一个盘活社区闲置资源的鲜活案例。为了完成每个街道都要有一个市民健身中心的目标，北新泾街道经排摸后发现了这块场地，空间大，地理位置也好，可以和洛克公园组成一个联动的“健身会客厅”。

从室内到户外，处处都是运动场

“我们的健身好伙伴不仅有社区健身中心，无论你是运动达人，还是想要享受亲子时光的年轻家庭，还是就想下楼活动筋骨的老人，都可以在15分钟里找到一个适合自己的运动角落”，走出社区市民健身中心，沈仁杰带我们前往更多运动场地。

在不远处的洛克公园，室内篮球场和羽毛球场既是有名的最美桥下空间，也是社区市民健身中心的一部分。篮球场是标准全场，以鲜亮的黄色为底色，可以想象自己如猎豹一般迅捷，热血对抗无压力。羽毛球场是全新改造后的国际赛事级地胶场地，运动体验舒适。它们同样采取公益定价，篮球场早上7:00—9:00免费，羽毛球场周一至周五9:00—12:00，20元畅打。

仅仅一条街开外，新泾一村泾彩园市民益智健身点是长宁区首家室外的智慧健身苑，不仅免费对外开放，而且器材丰富专业，是周围各个年龄段的居民锻炼、社交的好去处。天气好时，孩子在一旁嬉戏，老人锻炼后坐着聊天，浓烈的生活气息扑面而来。“上海最美指导员”、北新泾街道社会体育指导员张国琴也常常和姐妹们相约前来，她笑着说：“我们这里现在是‘网红健身点’了，器材多，也很专业，还有智能竞赛车”。

把视线拉远，长宁的健身服务不仅嵌入了城市公共空间，同时嵌入了居民的日常生活。苏河步道、桥下空间、公园绿地、新虹桥体育公园、滑板公园……越来越多城市公共空间，被留给了运动与休闲。与此同时，上海女子半程马拉松、世界职业围棋赛（应氏杯）、中国壁球公开赛等头部赛事相继落地长宁，让更多人能近距离感受体育带来的心跳和热血。

穿梭于各个运动场，沈仁杰对未来充满了期待：“我希望未来的长宁，有更多健身设施‘嵌’进社区，还有持续升级的赛事体验、更加多元专业的运动选择，让不同年龄、不同兴趣的人，都能找到属于自己的运动方式。”

从3元一小时的社区健身房到世界级的专业赛事，从嵌在小区里的智能健身点到苏州河畔的生态步道，长宁正在编织一张有温度、有活力的运动网络。

“十四五”期间，长宁持续优化体育设施布局：40条健身步道、139个益智健身苑点、9个社区健身中心、12个长者运动健康之家，完成区内2家公共体育场馆和12个市民球场的智慧化改造，公共体育场馆和28家社会经营性场馆接入市体育局线上预订平台，实现场馆线上预订服务。

未来的长宁，运动将不仅仅是健康的注脚，更是美好生活的底色。这就是长宁，一座正在奔跑中生长的城区。

撰稿/摄影：毛奕云

视频：毛奕云、李嵩楠

编辑：史焕焕

责编：王 博

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