北京
很多现代人，当然包括我本人的一个饮食问题是吃得“太精细了”。尤其是城市生活的人，往往吃的多、吃的杂，同时“膳食纤维缺乏”。
据《中国居民膳食纤维摄入白皮书》统计，中国成年人膳食纤维的摄入量普遍不足，平均每日摄入量仅10克左右，远低于推荐量（25-30克），达标人群不足5% 。
如果你经常吃外卖的话，膳食纤维更是吃不够了。指南推荐的成年人蔬菜摄入量是每天1斤。
膳食纤维缺乏可不仅是嗯嗯不畅的问题，因为这类营养素对肾友来说有以下重要价值：
① 增加胃肠道蠕动，排便更顺畅；
② 降低身体“低烈度炎症”；
③ 调节肠道菌群，减少“毒素累积”；
④ 通过各种途径改善葡萄糖、脂质代谢；
⑤ 延缓s功能下降和进展风险；
图片来源：Fiber intake and health in people with chronic kidney disease.Clinical Kidney Journal, 202 , vol.15 no. 2, 213–225
如果摄入量不足，我们也可以每天有意识地补充一些，我们做的很多主食和零食就考虑到肾友的营养需求，额外添加了膳食纤维。
比如益生元果冻，最近我就收到一条反馈，说吃了有帮助：
① 益生元高纤果冻
膳食纤维果冻
·推荐理由：
它的优点用一句话总结就是：“通过吃零食的方式，轻轻松松补充每日所需膳食纤维和益生元！”。
小小一条高纤果冻20g，膳食纤维就有3.1g，相当于半斤芹菜所含膳食纤维。
还添加了奇亚籽，以及3种益生元，帮助把肠道菌群养的饱饱的，对调节肠道菌群健康也有好处。
是的，补充膳食纤维就是这么简单！
250g芹菜茎约含3g膳食纤维，数据来源于《中国食物成分表第六版》；一条本产品（20g）约含3.1g膳食纤维。
益生元高纤果冻
原价： 39元/盒 （20g*10条装）
1件减8，2件减24
拍2最低到手价约27元/盒
② 健小卫混合果仁坚果棒
健小卫混合果仁坚果棒
·推荐理由：
不要惊讶，坚果也是膳食纤维大户。
我们做的这款坚果棒，营养师的考虑相当全面：“每日一条，既满足膳食指南的推荐量，又额外补充了膳食纤维，还特别好吃！”。
甄选多样的坚果品种，以扁桃仁、腰果、花生为主料，搭配南瓜籽仁、白芝麻、核桃仁、奇亚籽，获取丰富的营养。而且无额外添加糖。
用来“黏合”坚果的材料非常优秀，是“低聚异麦芽糖”。它是一种可溶性膳食纤维，对于血糖的影响非常小，但是可以提供一定的甜度，改善口感，是这款坚果棒可以做到健康又好味的秘诀。
现在这款坚果棒还有1件7折，2件6折的活动，可以备点作为家里的健康零食。
混合果仁坚果棒 限时闪购
原价： 49元 /盒
1件7折 2件6折
拍2到手价：29.4元/盒（10条装 每天一条）
③ 低蛋白高纤米免煮米饭
低蛋白高纤米免煮米饭
一箱8小袋，一顿吃一袋（100g）
·推荐理由：
我称为“一箭三雕”宝藏主食，同时满足肾友“低蛋白+充足热量+高膳食纤维”营养需求。
用法方便，开水焖蒸10分钟就能吃，不用开火。吃外卖的小伙伴也有福了（还是不鼓励吃太多外卖哈）
每一小袋米100g米含有膳食纤维10.2g，不仅可以控制蛋白质、钾、磷的摄入，还有助于血糖的控制。
这么高的膳食纤维来源于其中特别添加了10%的“抗性淀粉”，抗性淀粉类似膳食纤维，无法被小肠消化吸收，可以起到延缓血糖上升的效果。
同样优秀的还有它的口感。焖蒸好的米饭粒粒分明，因为添加了膳食纤维，还有弹牙的咀嚼感。
配方上由于保留了一部分大米原粉，吃起来有米香味。比普通的低蛋白大米好吃太多~
低蛋白高纤大米（免煮）
零售价： 56元 /盒（100g*8袋）
4盒规格 再赠送31天健康会员
拍4盒装，预估到手单价：36元/盒（8小袋）
今天是25年的最后一天啦，祝咱们明年都腰围小，心情好，顺顺利利！来年再会！
参考文献：
1.《中国居民膳食纤维摄入白皮书》
2.Dietary Fiber and Gut Microbiota in Renal Diets.nutrients
3.Fiber intake and health in people with chronic kidney disease.Clinical Kidney Journal, 202 , vol.
15 no. 2, 213–225
4.The Role of Dietary Fiber and Gut Microbiome Modulation in Progression of Chronic Kidney Disease .ToxinsMDPI
5.Patient education: High-fiber diet (Beyond the Basics).uptodate
6.Dietary recommendations for patients with nondialysis chronic kidney disease.uptodate
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