我们的十年 | 渡过 (2015-2025)

2025年12月，渡过成立满十周年。从创始人张进老师“致力于填补抑郁科普空白”初心起步，渡过根植患者互助社群，紧扣群友需求，以解决问题为导向，不断夯实专业力量，逐渐成长为一个专业、温暖、可靠的生态疗愈社区，并通过持续对外联结与拓展，致力于“推动社会对精神疾病患者的包容、理解和支持”。让我们一起回顾渡过的来时路，并以此为起点，不忘初心，坚定地迈向下一个十年。

序章 孤独的平行线

这世界有那么多人

在没有遇到彼此之前

如同行走在暗夜的平行线上

伸手触碰

只有空荡的回响

每时每刻，大脑都像灌了铅，或者像被一个无形之手攥住，昏昏沉沉，思维缓慢，说话磕巴；胸口火烧火燎地难受；不想做任何事情，或者做任何事情都很犹豫畏缩；不想说话，不敢接熟人的电话，不看短信，或看了短信也不回。当然不想见任何人。每天早晨从一睁眼开始，就不知道这一天怎么度过。躺在床上，或呆坐着，或在房间里走来走去。就这样慢慢地耗着时间。——渡过创始人 张进老师，2012年《地狱归来》

这是普通人的一个再无法普通的夜晚。可对我这个失眠人来说，好像一切才刚刚开始。躺在床上翻来覆去睡不着。闭上眼，回忆一闪而过，昔日一些痛苦的场景潮水般涌来。努力让自己不去回想那些令人不快的事情，可是似乎也不受控制。——渡过青春号作者 小光《与病魔对话》

我想起自己患病的第五年，休学两年后读高三，由于害怕教室里同学们的视线，整个高中教室的布局和陈设都让我恐惧。冰冷的感觉从脚底一直上升到手心，我像是一只不知所措的羔羊坐在我想象中的恶狼之间。那是一种被全世界敌视和抛弃的感觉。——渡过青春号作者 雉离《即使曾经休学的我，也并非一事无成》

在最初孩子熬夜不能上学时，感觉天都塌了，在恐慌、纠结和焦虑的交织下，给孩子约咨询却无法坚持，随之而来的是深深的挫败感和自责。晚上睡觉不踏实，孩子每次开门都会醒，然后去听一下孩子屋里的声音。——渡过家长社群群友 雪花

无知、无助、无力、无奈、无望

是患者和家属，最常陷入的困境

而不被看见，更是绝望的深渊。

第一篇 看见 陪伴

2012年3月，张进老师陷入重度抑郁。在经历波折的康复之路后，他认识到“中国抑郁症的科普存在巨大空白”。于是，他以新闻记者的执着，深入精神科医院，走访抑郁症患者，边学习，边采访、边写作。2015年,《渡过1：抑郁症治愈笔记》出版。

张进

中国抵抗抑郁症的一面旗帜，他以一己之力填补了中国抑郁症科普的空白。——2015年健康中国年度10大风尚人物颁奖词

为了让更多人了解抑郁症，走上科学求助之路。同年，渡过公众号设立。这个小小的微信图标，瞬间产生了强大的磁场，吸引了全国各地的患者和家属。同时，越来越多的精神科医生、心理咨询师和亲历者也加入到科普队伍。渡过逐渐从一个人的创作，成为一个开放社区和交流平台。渡过也将科普抑郁症、消除病耻感作为自己的使命。

我的想法是，“联合患者、家属、精神科医生、心理咨询师，共同打造一个精神疾病患者的互助康复社区，真实原创，知行合一，自渡渡人”。——渡过创始人张进老师

2017年3月，渡过第一个互助社群应运而生，而后迅速发展。张进老师提出“知行合一，自渡渡人”的核心理念。社群聚集了一批有热情、有爱心的群主志愿者，他们“曾淋过雨，也成了撑伞的人”。大家因缘相遇，有共同理念，无身份之别。天南海北有相似困境的人，畅所欲言，彼此支持。这里成为他们的避风港，也成为他们心中的家园。

这样的交流与互助，每天都在互助社群里发生着。因为经历，所以懂得，群主每天在群里积极支持群友，也在助人中获得了生命的馈赠。

有幸成为渡过群主，与一群素未谋面的灵魂，在虚拟空间中相互陪伴、彼此打捞。张进老师常说的“渡人即渡己”，在这些年里渐渐有了真切的体会——每当为他人点亮一盏灯，也同时照亮了自己前行的路。从最初的仰慕者，到后来的守护者，这十年间，“渡过”早已成为另一个家，我们都是彼此的摆渡人。——渡过群主 渭水以南

从焦虑的群友到群主，一路走来，是渡过社群、渡过的老师和小伙伴们，接住了那些无处安放的情绪，陪伴我走过那些不眠之夜。我们互相陪伴，共同成长，一起努力，去遇见更好的自己。——渡过群主 Lily

2019年初识渡过，2021年成为渡过群主。2025年经过七年陪伴，送孩子进入大学。一路走来，渡过大家庭一直是我力量的源泉。与张进老师交往不多，但印象深刻，自渡渡人的理念，一直在深深影响着我。多年来，在渡过社群结交了最好的朋友，得到了群友的认可，改善了家庭，疗愈了孩子，成长了自我。——渡过群主 顺子

如今，渡过互助社群群友已遍布全国所有省份，人数近20万，在线上为患者和家属搭建起了一个温暖有力的心灵家园。

2018年6月，渡过首创“陪伴者计划”，提出“短期是诊治，长期是成长，全程是陪伴”的整体思路，尝试发掘、整合、赋能抑郁症康复者和家属的力量，为患者提供全病程指导与陪伴。陪伴为患者和家属提供了社群支持之外，更加个性化和私人化的支持，也为已康复的患者和家属提供了把“痛苦经历转化为人生瑰宝”的可能性，从自渡走向渡人。

从前，我或许只是一个同行者，关注自身的成长。但成为陪伴者后，我的视角从‘我’转向了‘我们’。在集体的温暖与智慧中，我学会了倾听、支持与分享。每一次为他人的成长喝彩，每一次与伙伴们共克时艰，都让我汲取到前所未有的力量。——渡过陪伴者 国宝贝

2016年与张进老师相识，2023年成为渡过陪伴者。渡过的十年，亦是我的抗郁十年。我将十年跋涉中的泪水与领悟，都化作倾听、理解和陪伴。我无法为任何人驱散所有的迷雾，但我可以坐在他身边，告诉他：“没关系，我经历过，我懂得，天是会慢慢亮起来的。” ——渡过陪伴者 格桑梅朵

2020年底因缘际会了解渡过，毫不犹豫追随张进老师的脚步走上自渡渡人之路。2022年6月成为陪伴者。从迷茫走向平静，从无力走向有余力去温暖他人。目前，我的孩子从请假、休学，到复学、高考，走入大学的第二年。我自己也从一名青涩的家长成长为二星陪伴者，还在陪伴者职业学社做助教。渡过就是我成长路上最好的陪伴者。——渡过陪伴者 颖

2018年，第一批渡过陪伴者相聚杭州，开启渡过第1期线下亲子陪伴营。随后，一批批青少年家庭追随渡过的脚步，走出家门，跨越山海，走过祖国的各个城市，彼此照见，走向康复。

2018年11月，渡过第一期线下营在杭州一间简陋的青年旅舍开启

2019年10月，渡过成都营，工作团队营前会议

2023年12月，渡过厦门营，约50名青少年与渡过一起跨年

渡过也从2018年11月开始，将重点放在探索青少年支持完整解决方案上，并提出生态疗愈的理念。

人是社会性动物，是环境的产物。从病因看，和环境毫无关系的抑郁几乎不存在；从治疗看，抑郁康复和环境也息息相关。无论药物治疗还是心理治疗，都必须同步社会环境支持，就像人不能离开空气、鱼不能离开水，不可分割，不可或缺。如果没有一个友好支持性环境，患者千辛万苦取得的疗愈成果可能毁于一旦。

——摘自《渡过》再版总序

渡过开始以患者社区为根据地，人为搭建一个生态社区环境：为患病青少年及家长搭建一个安全抱持的环境，去除病耻感，形成能量场，涵盖药物治疗、心理治疗和社会治疗，创造人与人的连接与支持，让情绪流动起来，最终实现康复与回归。

2019年3月，渡过青春号成立。

在青春版发刊词《给青春一次“渡过”》中，孩子们自己说：

“同类是会互相吸引的，这种可爱的微妙击穿了一切社会因素，相遇相知便相辅相成。我们的目的在于将这种共鸣感扩大，用积极去解释死亡，用敏感去寻找安定。

我们很真实，依然是服药的群体。但是我们希望互相拉一把。一个人不够就两个，一手拉一手，连接下去。我们想让更多的同类知道，这里有一个桃花源在守望他们的到来，她纯白而满是能量。

这个团队很年轻，无论是阅历还是人员都是年轻的。我们面对的是千万的同类，我们心怀感恩，无所畏惧。并且擦干泪人的眼角，向每一个缺乏眼泪的斗士致敬。”

2021年1月，青少年劳动成长计划启动。

其核心内容是：为因病休学、已进入康复期的青少年提供劳动机会，让他们在劳动中结交同伴，相互合作，训练技能，获得收入，实现康复。

“行为激活，关系重建，劳动疗愈，价值实现”——基于这样的理念，渡过发动青少年参与漫画、小说、原创故事、电台等大量的创作，并将青少年作品集结，多次为青少年举办艺术展、舞台剧演出，出版青少年图书，让更多人了解和理解患病青少年的心声。

2024年10月，青少年原创舞剧《快乐的锡皮人》亮相798艺术区

2025年10月，《向下扎根，向上而生》青少年艺术作品展亮相广东省精神医学年会

青春号自习室、宠物群、音乐社、动漫社等丰富多彩的兴趣社团也陆续开设，专为青少年设立的渡过青春节也在每年夏天举办，成为孩子们心中的一片天地。

2023年8月，第1届渡过青春节，工作人员留影

2020年5月，双相情感障碍的确诊像一块巨石砸进我的生活。当看到渡过8月青岛营的通知，我抱着试一试的心态报了名，从此闯进了这个温暖的大家庭。

青岛营的一个傍晚，张进老师陪我漫步在沙滩上，我絮絮叨叨地讲着自己的故事，他安静倾听，轻声回应。那一刻，那些压得我喘不过气的痛苦，忽然有了不一样的重量——它们终将成为成长的力量。最难忘他的叮嘱：“别急，慢慢来，摸清双相起伏规律，它终将成为你的助力。”这句话，成了我后来对抗疾病的底气。"……从前总责怪自己“不够坚强” ，直到在各种活动的体验成长下，开始像观察植物一样记录情绪：“今天阴天，叶片耷拉着，但根还在吸水”。现在明白，抑郁不是性格缺陷，而是需要被照料的身心信号。那些与低落对抗的日子，不是“浪费时间”，而是在学习如何与自己好好相处。"——倾稚，2020年加入渡过

那是我最绝望的一段时间，似乎所有的事情都在说你不行，你的高考毁了，你的人生毁了。从可以保送到985的重高年级前三十，到被用拘束带绑在精神科病床上的精神病人。

好像，真的毁了。

在那时，我又一次打开了渡过。看到那些文字，经历，我突然有了一点想法，我要不要，也把我的经历分享出来。抱着试一试的心态，我组织了一段文字按邮箱地址发了过去，没指望能被看到，被通过，就像这之前的无数次被忽视，被否定，我不认为这有什么不同。直到几天后，我收到了编辑发给我的邮件，问我的联系方式。原来我的文章被入选了。

那是我第一次，没有被否定，没有被忽视。是渡过，在我最绝望的时候，发表了我的文章。

在我被否定无数次后，他们告诉我：“你可以”“你真的很棒”“文章写的很好 抱抱你！”——Yuki 19 岁，2022年加入渡过

初识渡过，是在2022年高考后的那个盛夏——通过纪录片《我们如何对抗抑郁》。

回首这一路，好似大梦一场。从第一次投稿、第一次参与社群读书活动，到后来连续“受邀”做分享，在群里渐渐“有了名气”，在老师们的帮助鼓励下，小于同学原来已经走了这么远的路途啊！当然，中途也有多次“销声匿迹”的逃跑。现在工作了，很少有时间看看群里。但依然感激渡过这个平台，让我发掘了那个不为人知的、另一面的自己——你也可以如此闪耀的呀！助人亦是助己，这便是我在渡过得到的最大的感悟吧。——小于，21岁，2022年加入渡过

妈妈推荐给我渡过公众号。我报名了去年秋天的线上营自在岛活动。刚一开始不敢说话，后面慢慢的敢在群里分享一些东西。感觉这里是相对安全的，有相似经历的人能够共情我的“异样表现”。

在这里，我不必假装是正常人，也可以说说自己的痛苦。最关键的是，我发现自己不是唯一的那个休学三年的人。有人比我休息的时间更久，有人的症状比我更加严重，我从之前的盲目焦虑自己的未来，到感觉到有些安定。在自在岛的会议活动中，一些组织者也有自己的患病经历，听到了他们的分享以后，我真的感觉到自己不再是孤身一人。——妮可，18岁，2024年加入渡过

对我帮助最大的是每年举办的渡过青春节投稿活动。自2023年第一次鼓起勇气参与以来，我已经连续三年加入这个温暖的集体。每一次参与，都像是为我的康复之路添上了一块坚实的铺路石。2023年，我攥着那篇改了又改的稿件，手指悬在发送键上犹豫了很久——那是我第一次把自己住院、休学的经历完整写下来，字里行间满是不安与忐忑。

没想到投稿后不久，我就收到了编辑的回复，她不仅肯定了我的文字，还细心地和我交流那些藏在字句里的情绪。后来文章顺利入选，我不仅拿到了人生第一笔稿费，还收到了渡过定制的周边礼物，印着温暖标语的笔记本、小巧的徽章，这些物件被我珍藏在书桌最显眼的位置，每次看到都觉得心头一暖。——Wendy,19岁，2015年加入渡过

第二篇 以专业打底，搭建生态疗愈社区

为了更专业地服务群友，渡过开始专业化体系建设。

2019年9月，第1家渡过之家在北京成立。依托北京之家，渡过为家长定期举办各类沙龙活动。2021年，北京之家开设面向休学在家孩子的“青少年之家”项目，作为一个相对长期和完整的小生态，助力青少年走出家门，在这里交往、学习和实践。

2019年9月1日，渡过北京之家试运营，工作人员全家福

2019年10月开始，渡过吸纳建立了一支专业能力强、有情怀有温度的心理咨询师团队，成立了心理咨询中心，为患者提供专业、温暖的服务。

2019年11月28日，精神科医生、心理咨询师、陪伴者及群友在北京之家围炉研讨

2021年9月，渡过北京诊所成立。渡过以北京为基地，践行“生物-心理-社会”的现代医疗模式，尝试打通“医疗、心理、陪伴以及多种社会支持”，形成服务闭环。

2021年9月21日，渡过诊所开业，第一批医生及心理治疗师团队

2025年，渡过取得互联网医疗牌照批复，通过线上引进优秀的精神科医生。至此，渡过建立了以“医疗+心理”专业团队为保障，陪伴等各种社会支持活动结合，以“抑郁科普、互助社群、专业解决方案”为核心的、线上线下相结合的生态疗愈社区，并将北京模式复制到其它城市，设立了福州之家、成都之家和广州之家。

2021年12月25日，渡过福州之家开业

2024年3月3日，渡过成都之家开业

2025年11月9日，渡过广州之家开业

第三篇 向外联结，让更多力量联合起来

渡过生态疗愈社区，为群友搭建了一个专业、温暖、抱持的疗愈环境，让患者和家属在这里疗愈与成长。但只有这个微环境远远不够。自建立之初，渡过就一直通过社会倡导和实践，把“推动患者生存环境改善”作为重要使命。

2015年至今，渡过持续面向公众开展疾病科普，通过公益讲座、科普沙龙、媒体合作、图书出版、艺术展等多种形式，呼吁大众关注心理健康，消除病耻与歧视。

2020 年至今，渡过参与&制作的公益纪录片或宣传片

渡过出版的图书作品

2023 年渡过主办“联合起来，消除病耻”倡议活动及青少年艺术展

2019年9月，渡过启动“星火人才计划”，与国内外高校心理系合作，积极引进青年心理学人才加入队伍，依托该计划建立的青少年陪伴者队伍，成为支持青少年的核心力量，他们在线上和线下各项目中，成为孩子们专业又温暖的守护者。

2024 年4月19日，渡过与福州大学人文社会科学院签约实习基地仪式

2022年开始，渡过基于对群友需求和痛点的了解，通过社群调研，与专业机构合作发布专项报告，积极推动社会各界关注，为政策制定提供参考。

渡过近年对外发布的几项调研报告

“医-校-家-社”联动是促进青少年心理健康从预防到康复回归的闭环体系。渡过自2020年开始，积极与学校、医院开展各类形式合作，推进各方形成接力棒式的守护模式，共同守护青少年心理健康。

2020年9月，渡过推出同心教师支持计划，面向一线班主任和老师提供公益支持，助力老师在识别青少年抑郁以及更好地陪伴青少年方面的能力提升。

2023年开始，渡过先后走进江西和贵州的中小学校开展学生心理支持和家长科普工作。

2023年11月，渡过团队进入江西某重点高中开展心理嘉年华活动

2025年，深圳教育局到访渡过开展交流，渡过汇报在多年来支持抑郁青少年的经验。

2025年5月14日，深圳教育局到访渡过开展交流

2023年，渡过团队受邀赴丹麦与各国患者组织开展交流活动，汲取国际经验拓展对群友的支持和服务能力。

2023年6月21日，渡过受邀赴丹麦参加全球患者组织大会，并做主题分享

2025年，渡过与广东省精神卫生中心联合开展针对休学青少年的干预项目，推动医校家社多方联动，护航休学青少年返校最后一公里。同年，项目组将联合干预经验进行梳理，推出以培养“医疗-心理-陪伴”复合多学科背景的青少年拒学干预人才，推动模式复制与推广，服务更多青少年和家庭。

2025 年 8 月 3 日，青少年联合干预复学班家长开营仪式

祝福 展望

今年，是渡过的十周年。十年光阴，渡过陪伴了无数像我一样的人，走过那段最艰难的时光。我想对渡过说，谢谢你，谢谢你在我最黑暗的时候，递给我一盏灯。谢谢你让我知道，即使身处低谷，也依然有仰望星空的权利。愿渡过在未来的日子里，能汇聚更多的微光，照亮更多人的前路。愿每一个在黑暗中挣扎的人，都能找到属于自己的“渡过”，愿我们都能与生活和解，与自己相拥，在漫漫人生路上，勇敢且坚定地走下去。——Wendy

我热爱渡过这个独一无二的群体，它帮助我渡过了一些难关，未来也一定会帮助更多的人。我信任渡过这个群体，无私的，充满爱的。中国需要这个社群把迷茫痛苦的大家联系起来，互帮互助，更科学地了解自己。渡过已经十年了，但我相信她带给大家的信念和勇气一定会支撑着一些在痛苦边缘打转的人再渡过五十年，六十年。——阿玖

希望渡过可以不忘初心，继续帮助那些深陷抑郁焦虑的人们，让更多的人拥有归属感，消除病耻感，走向更大更广阔的世界。——惜曦

渡过十周年之际，我们收到了许许多多这样的祝福。

谢谢你们的信任与支持，我们也将带着这份鼓励，继续前行。

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